Проф. Инго Фробазе: „Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете“
списание
Проф. Инго Фробазе: „Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете“
Секој што веќе не може да изгуби тежина затоа што бројни диети го исфрлија метаболизмот од синхронизација, проф. Инго Фробазе покажа излез со „Принципот турбо метаболизам“. Во интервју за spot on news, тој открива зошто диетите го водат телото во еден вид „само-канибализам“.
За многумина, одморот на плажа е веднаш зад аголот. Но, ако сакате брзо да изгубите тежина, често паѓате во диета замка. Метаболизмот излегува од чекор. Со својата книга „Принципот турбо метаболизам“ (ГУ, 176 страници, 19,99 евра), проф. Инго Фробасе напишал водич кој сакал да го поправи ова. Во интервју за новинската агенција на вести, тој открива како „чудесните диети“ му штетат на организмот, колку килограми може да изгубите еден месец и како тежината може да се намали на здрав начин.
Повторно и повторно се рекламираат нови „чудесни диети“. Колку штета прави ако ја смените вашата исхрана само за кратко време?
Проф. Инго Фробазе: Оние кои редовно држат диети му нанесуваат значително штета на нивното тело. Поради масовната заштеда на калории или целосно едностраната неухранетост поврзана со исхраната, телото го забавува метаболизмот и го става телото на „режим на заштеда на енергија“. Со чести диети, овој режим на економичност може да трае до дванаесет месеци. Тогаш метаболизмот се намалува во вистинска смисла на зборот. И тоа не само што влијае на метаболизмот на црниот дроб, мозокот или мускулите, туку и на метаболизмот на секоја од нашите 60 трилиони клетки. Сериозни последици се дека генетскиот материјал, т.е. гените, е нападнат и променет. Функциите на клетките на телото се репрограмирани, а во некои случаи и неправилно регулирани. Недоволно снабдување со минерали, витамини и елементи во трагови, некои истражувачи дури го сметаат како засилувач на сите дефекти во клетките на нашето тело. Ако метаболизмот е трајно низок, може да има трајни негативни промени, а потоа да биде одговорен за бројни проблеми, па дури и болести, како што се болести на тироидната жлезда или метаболички синдром. Затоа, држете се настрана од „чудесните диети“!
Дали е можно дури и брзо да изгубите тежина?
Со вашата книга „Принципот турбо метаболизам“ давате совети како „трајно да го вклучите телото на тенок“. Колку е важно некој што сака да изгуби тежина да го знае својот метаболизам?
Ако сакате да изгубите тежина, мора да го снабдите телото со помалку енергија отколку што троши - всушност едноставен принцип што за многу луѓе значи, пред сè, броење калории. Направете нешто заобиколувајќи го?
Фробосе: Се разбира, некој што сака да изгуби тежина мора да обрне внимание на тоа што, и пред сè, на тоа колку јаде. Сепак, ова не треба да биде поврзано со глад и прекумерно броење калории. Важно е да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам за да можете да процените колку можете безбедно да јадете на ден. Тогаш треба да ги зголемите перформансите преку спорт и вежбање, а потоа да го придвижите вашето тело за да изгубите тежина. Важно е да се јаде нормално и да се зголеми стапката на обрт преку вежбање, а не преку заштеда на калории преку диета. Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете. Колку и да звучи апсурдно. Ова е единствениот начин да се изградат мускули и да се постигне турбо метаболизам.
Дали е потешко да се градат мускули и да се губат телесната тежина поефикасно со веганска или вегетаријанска диета?
Дали има смисла луѓето кои сакаат да изгубат тежина да си забранат некои работи како слатки?
Фробазе: Поради високата содржина на шеќер, слатките се вистински „јаглени хидрати бомби“. Не е за ништо што тие често се обвинуваат за прекумерна тежина. По потрошувачката, обично постои прекумерна реакција на нивото на шеќер во крвта на количината на испорачан јаглени хидрати. Слатките доведуваат до масовно ослободување на инсулин и со честа потрошувачка ова може да значи дека телесните клетки во одреден момент развиваат отпорност на инсулин. Како резултат, шеќерот останува во крвта и телото може да најде лек само со претворање на вишокот шеќер во масни киселини, кои потоа завршуваат во масните резерви на колковите или стомакот. Како и да е, не мора да правите без попустливост цел живот. Ако го ставите метаболизмот под контрола преку редовно вежбање и сеопфатна здрава исхрана, секако можете од време на време да се почестите со нешто. На крајот на краиштата, чоколадото ве прави среќни, а во одреден момент забраните не се забавни. Уживањето во умерени количини не е проблем. Ако исто така обрнете внимание на квалитетот на бонбоните, на пример темно чоколадо со висока содржина на какао, всушност е здраво да уживате.
Луѓето кои претходно не вежбале многу често се тешко мотивирани да започнат да вежбаат. Колку може да се постигне само со промена на вашата исхрана?
Фробазе: Вежбањето е многу важна завртка за прилагодување со цел да се постигне турбо метаболизам што работи ефикасно за вас дури и кога одмарате. Ова не е можно едноставно со намалување на калориите без намалување на основната метаболичка стапка. Како резултат на тоа, мора да ги намалувате калориите се повеќе и повеќе, без да добивате тежина. Сепак, има совет за оние кои навистина не се sportsубители на спортот: Можете лесно да го интегрирате вежбањето во секојдневниот живот. Брзо одење 30 минути (3 пати 10 минути) на ден е доволно за да го зајакнете метаболизмот. Само пешачете на работа наутро, качувајте се по скали наместо да седнувате во лифт и користете кратки растојанија за да одите. Покрај тоа, можете лесно да ги зајакнувате вашите мускули секој ден со нашиот 9-минутен тренинг за мускули. Девет минути на ден дури треба да бидат податливи за „ентузијаст од неспортот“. Бидејќи чиста промена во исхраната ќе постигне само краткорочен успех - на долг рок, ништо не работи без вежбање.
Кои спортови се особено погодни за оние кои не сакаат спортови?
Фробазе: За луѓе со прекумерна тежина и луѓе со проблеми со коленото, спортови за издржливост, пријателски на зглобовите, како што се аква џогирање, возење велосипед или нордиско одење, се идеални. За сите други, има малку ограничувања во забавата: од фитнесот Зумба до џогирање до скијање или скенирање во мрежа. Само пробајте кој спорт најмногу ве забавува. На крајот на краиштата, тоа е важно за да останете мотивирани.
За многумина се ближи одмор на плажа: Дали има трикови кои ќе ви помогнат да изгубите неколку килограми за кратко време? Дали навистина помага да се јаде храна што содржи протеини само неколку дена, на пример?
Фробосе: Се разбира, таквата еднострана диета може да доведе до брзо губење на тежината. Сепак, со ефект дека по одмор на плажа, јо-јо ефектот ќе се врати и вие брзо ги откривате handубовните рачки назад на колковите. На телото апсолутно му се потребни јаглехидрати за да биде ефикасно и пред се да има турбо метаболизам. Опширни студии покажуваат дека црвените крвни зрнца, бубрежната медула и особено нашиот мозок зависат од снабдувањето со јаглехидрати во форма на гликоза. Сите веќе сме искусиле што се случува кога нашиот мозок ќе добие премногу малку од тоа: желбите за чоколадо нè надминуваат. На крајот на краиштата, порано или подоцна ќе ги исфрлиме плановите за исхрана. Губењето на тежината едноставно не треба да се одвива во постапката „брз предвреме“ ако сакате да имате корист од тоа на долг рок. Совршено е логично да се намалат јаглехидратите, особено навечер, но навистина не е препорачливо да се прават без радикали. Направете си услуга на себе и на вашето здравје.
Во денешно време луѓето имаат повеќе слободно време и можности за вежбање од кога било досега. Зошто сè уште има се повеќе луѓе со прекумерна тежина во западниот свет?
Фробосе: Зборуваме за седентарен начин на живот во западниот свет. Многу луѓе се обврзани на седентарни активности поголемиот дел од денот поради нивната работа во канцеларија или пред компјутер. Кога ќе се вратат дома навечер уморни и гладни, честопати немаат мотивација да направат друга рунда спорт. Децата седат на училиште да учат до попладневните часови, а потоа претпочитаат да поминуваат време гледајќи ТВ или Плејстејшн, отколку да играат рунда фудбал или да возат велосипед надвор. Основниот став кон однесувањето при вежбање за жал се смени негативно. Тешко е да се разбере зошто е тоа така. 70% од здравјето на една личност е под влијание на неговиот индивидуален начин на живот, само 30% од гените. Оние кои се занимаваат со спорт не само што прават нешто за своите мускули и нивниот визуелен изглед, имунолошкиот систем е стимулиран и од движењето. Затоа, нешто итно треба да се промени.