Програма 21 јадете посно; воз без опрема

Диетата и вежбањето се важни. Интернет-програмите ни го олеснуваат пристапот до содржината на исхрана и фитнес од каде било. Ја тестирав програмата 21 за моите читатели и ги споделувам моите искуства овде.

Што е програма 21?

Програма 21 (кратко: П21) е онлајн фитнес студио со тренер за славни личности isенис Глоден.

Ова значи дека стекнувате пристап и потоа добивате разни информации на Интернет.

Информациите имаат 2 главни теми:

исхрана
Тренинг без опрема

Програмата 21 првенствено е насочена кон оние кои сакаат да ослабат. Но, можете да го користите и ако сте веќе релативно слаби и градите повеќе мускули (Мажи) или дефинирано тело со криви (Ените) сака да прими.

Како што сугерира името, програмата 21 е 21-дневна програма. Ова го прави значително пократок од другите програми за онлајн фитнес студио презентирани овде на оваа страница. Овие обично траат 8-10 недели.

Едно нешто што е заедничко со другите програми преку Интернет за слабеење и тренинзи е дека и со програмата 21 ве водат познато лице, во овој случај Јанис Глоден - тренер по славни по трговија.

Со цел да имате пристап до содржината на програмата и дома и во движење, покрај редовниот пристап на Интернет, постои и апликација Програма 21.

Програма 21: Концепт

Концептот на Програмата 21 е во основа многу сличен на оној на другите онлајн програми за фитнес и исхрана:

Со промена на вашата исхрана за одреден временски период и редовно правење кратки тренинзи, треба да изгубите тежина или да се приближите малку до вашето тело од соништата.

Во суштина, сепак, P21 е нешто поразличен од другите програми: потребни се само 21 ден (т.е. 3 недели) наместо 8-10 недели како повеќето програми.

Тоа, се разбира, го прави многу податлив за многумина, бидејќи 3 недели поминаа брзо. Како по правило, резултатите можете да ги видите по 3 недели ако контактирате со онлајн фитнес студио како што е Програма 21. Заинтересираниот учесник може побрзо да одлучи дали сака да продолжи со програмата.

Дури и по 21 ден, сè уште имате неограничен целосен пристап до целата содржина на програмата, и на десктоп компјутер и во апликација. Со други програми од овој тип, пристапот е ограничен на време и ги губите (скоро) сите права за пристап или содржина по истекот на одреден временски период.

Друга нова карактеристика е тоа што можете да активирате дополнителни тренинзи во рамките на програмата, доколку сакате поголема разновидност во тренинзите. Овие дополнителни тренинзи потоа се наплатуваат.

Ако не купувате дополнителни тренинзи, ќе ги правите истите вежби неделно во текот на 3 недели.

Програмата 21 е исто така малку поинаква кога станува збор за исхраната:

Повеќето програми навистина не поставуваат специфични упатства за храна, туку го наведуваат концептот на исхрана.Со програмата 21, од друга страна, учесникот добива список со точно 21 храна што треба да се јаде во следните 21 дена. Овие намирници се поделени во различни групи. Секој оброк треба да се состои од најмалку 1 храна од секоја група.

Се разбира дека не смееме да откриваме детали тука. Основниот нутритивен концепт е во принцип ниски хидрати. Значи, јадете релативно малку јаглехидрати, особено таканаречените бавни јаглехидрати.

Еднаш неделно, учесникот потоа се мери на различни делови од телото за да го документира неговиот развој. Како точно треба да се направат мерењата, може да се види во областа прашања и одговори. Секоја недела фотографирате и сами, а потоа можете да ги поставите на апликацијата или на апликацијата преку Интернет. Овие мерења исто така вклучуваат мал тест за фитнес што го правите веднаш на почетокот, а потоа на крајот на 21-дневната програма.

Секако е интересно и тоа што можете да одлучите дали сакате да го направите вашиот профил видлив за другите или не. Значи, вие исто така имате контрола над вашата приватност.

Говорејќи за профилот: Постои можност да ги мотивирате другите учесници и да бидете мотивирани од нив. За да го направите ова, одете во областа „Прошетка на 21“, каде што можете да ги видите активираните профили на другите учесници. Во секој профил има можност да кликнете на копче со „Продолжи!“. Учесникот потоа ќе биде известен преку е-пошта дека еден од учесниците во П12 штотуку го мотивирал XYZ.

Можете исто така да напишете лична порака на профилот на друг учесник. На пример, ако видите дека учесник постигнал многу добри резултати, вие не само што може да дистрибуирате „Продолжете!“, Туку и да испратите лична порака. Ова е тогаш видливо под профилот на овој учесник во П21. Значи, може да има размена со други учесници. Ова дефинитивно може да го подобри искуството со програмата 21.

Во овој контекст, постои дури и мал „натпревар“ меѓу учесниците во програмата 21: На пример, можете да се обидете да добиете најмногу „Продолжете!“, Така што ќе бидете на врвот на резултатите од оваа категорија.

Истото важи и за другите категории, кои можете да ги користите за да се споредувате со другите учесници:

Губење на тежина
Кругови завршени (1 круг одговара на 21 ден)
Зголемување на тестот за фитнес

Исто така, ќе добиете е-пошта од тимот на Програмата 21 во редовни интервали со релевантни информации во рок од овие 21 ден.

Програма 21: Рецепти

Програмата 21 исто така има голем избор на интересни, вкусни и честопати прилично едноставни рецепти. Овие рецепти се поделени во категории во базата на рецепти, односно појадок, ручек и вечера, итн.

Ако особено ви се допаѓа рецептот П21, можете да го додадете во вашите омилени за да можете повторно да го најдете подоцна.

Сите рецепти се во согласност со храната во програмата 21. Добро, скоро сите. Бидејќи како учесник можете исто така да развиете свој рецепт и потоа да го споделите со заедницата П21. Останува да се види дали сè е навистина секогаш во согласност. Програмата 21 исто така конкретно го посочува овој аспект.

Друга предност е што постојат специјални рецепти за вегани и вегетаријанци.

Про пакетот има уште неколку рецепти од основниот пакет.

Програма 21 Вежбање: Обука без опрема

Општо, тренинзите се 'Обука за телесна тежина'. Овој тренинг со сопствена телесна тежина е многу популарен.

Во стандардните тренинзи во основниот пакет, секогаш сте придружувани од Јанис Глоден. Тој секогаш ги прави овие тренинзи заедно со неволја млада дама.

Видеа за вежбање се достапни во различен квалитет на видео. Така, можете да го гледате видеото за тренинг во HD квалитет со многу добра интернет-врска, со слаба во ниска резолуција за да избегнете грчеви. Значи, тоа исто така беше разгледано.

Во бонус тренинзите на Pro пакетот, вклучени се и други познати личности, кои ве придружуваат со isенис Глоден на тренинзите. Тоа се актерот од Таторт, Ердал Јилдиз, пејачката Адесе и пејачката на Гласот на Германија, enена Хоф, која исто така изгуби 10 кг со програмата 21 и сега е слаба и фит и ги тренира тренинзите со isенис.

И бидејќи програмата 21 е за бројот 21, вежбите се исто така долги 21 минута. Со ова сте во тренд на кратки и компаративно интензивни тренинзи наместо долги и многу умерени вежби (при што на крајот можете сами да го одредите интензитетот на P21). Ова значи дека 21-дневната програма ги следи и другите онлајн студии за фитнес таму. Бидејќи и таму се користат сесии за вежбање долги околу 20 минути (или кратки).

Вкусно слабеење со вкусни рецепти - без сметање на калории!

Покрај бонусните тренинзи во пакетот Pro, има и нешто иновативно: динамичен тренинг. На 21-минутниот тренинг, можете да го користите контролорот за да одредите колку треба да траат индивидуалните вежби и паузите помеѓу нив. Така, тренингот можете да го прилагодите на вашата кондиција, што секако ќе се зголеми со текот на времето. Никогаш не сум го видел вака никаде.

Со програмата 21 можете исто така да одлучите дали сакате да ги завршите 21-мина дена како минимум или максимална програма. Минимално значи дека вежбате само неколку пати неделно. Максимално значи дека вежбате 5 пати неделно. Тука секој учесник е слободен да донесе своја одлука. Сепак, оваа одлука не е неотповиклива и може да се смени во корисничкиот профил.

Со максимална програма имате ден за изедначување еднаш неделно:

Треба да направите друга вежба на ова, на пример, џогирање, возење велосипед или барем одење на прошетка. Алтернативно, можете да го направите таканаречениот „шумски тренинг“, што е еден од дополнителните тренинзи во про пакетот.

И, ако тоа не е доволно тренинзи за вас, имате опција да купите уште 5 тренинзи во делот „Обука за компензација“. Овие се со личниот тренер Франсиели Алвеш и беа застрелани против живописната островска позадина. Овие тренинзи траат помеѓу 25 и 35 минути. Секој тренинг може да се резервира за еднократна исплата од 3,99 евра. Вежби за резервации се

Бикини Лајт
Бикини Про
Нозе и задник
Задник и назад
стомакот

Програма 21: трошоци

Во принцип, програмата за онлајн фитнес студио 21 чини точно она што го подразбира името: 21 €. Барем тоа е цената за основниот пакет.

Покрај основниот пакет Програма 21, тука е и Про пакетот за еднократна цена од 49 €. Во Pro пакетот, секако, предностите се уште побројни. Заради едноставност, еве директна споредба на двата пакети копирани од веб-страницата на Програмата 21 (ги истакнав двете главни разлики во зелената боја):

Во пакетот Pro вие не само што имате пристап до 4-те основни тренинзи, туку исто така добивате 8 дополнителни тренинзи со Janis Klöden & Friends. Овие исто така траат по 21 минута.

Во моментов (февруари 2016 година) не е можно да се ажурира од основниот пакет во про пакетот. Но, она што можете да направите е да купите дополнителни тренинзи за 7 ЕУР по тренинг. Ако треба да го прочитате овој напис подоцна, можете да ги прегледате тековните услови во секое време на веб-страницата на Програмата 21.

Како што веќе споменавме погоре, оваа 21-дневна програма е прилично ефтина во споредба со другите програми од овој тип, веројатно е интеракцијата на

компаративно ниска цена и
компаративно кратко траење,

дека 21-дневната програма е доста успешна.

Покрај тоа, тоа е Не на претплата и има никој скриени трошоци. Платено еднаш, „доживотен пристап“ според програмата 21.

Програма 21: Ваучер/попуст

Постои и ваучер за 21-дневната програма. Ако имате, можете да го внесете при купување. Можете исто така да дадете P21 како ваучер за подарок. Не можам со сигурност да кажам дали ќе има и ваучер во форма на попуст на Програма 21. Доколку има некогаш, ќе го објавам тука.

Програма 21: Искуства

Ја пробав програмата сам во текот на 3 недели за да им оставам впечаток на моите читатели.

Во принцип, можам да кажам дека моето искуство со Програмата 21 беше позитивно.

Аспектите опишани погоре, секако имаат некои предности за многумина кои сакаат да изгубат тежина, но не сакаат да се посветат на ваква програма на долг рок и не мора прво да ги продадат своите сребрени садови за да учествуваат. Мислам дека многумина можат да си дозволат 21 €, барем повеќе од 70 €, 80 € или значително повеќе од другите програми во овој контекст.

Веќе пробав една или друга од овие програми за слабеење и фитнес, за да дознаам повеќе и да напишам за нив тука. Значи, навистина немаше ништо што ми се чинеше ново, особено во однос на исхраната. Фактот дека има само 21 храна на која треба да се држите во првите 21 ден, за некои е предност, а за други ограничување. Сè зависи од видот. Но, за многумина, одлуката во голема мера ќе биде донесена за нив, бидејќи 21 храна, кои потоа се поделени во 7 категории, се управуваат и затоа полесно се управуваат.

Фактот дека можете да изгубите тежина со вашата диета може да се земе здраво за готово. Како што веќе споменавме погоре, станува збор за бавни јаглени хидрати, т.е. малку јаглехидрати, а особено оние што го зголемуваат нивото на шеќер во крвта само бавно.

Особено ми се допадна фактот дека можете да комуницирате со други 21-ти. Фактот дека можете да стекнете дополнителни тренинзи е исто така интересен според мое мислење, особено затоа што едниот или другиот сигурно ќе сакаат да стекнат искуство над 3 недели со програмата 21 и да се подобрат понатаму.

Видеата за обука се привлечни и квалитетни. Обучувачот Јанис Глоден и неговите партнери за обука се исто така лични.

Фактот дека на крајот имате неограничен пристап до содржината дури и по првите 21 ден е секако добра работа. Затоа што може да се случи да направите пауза и да сакате да се вратите еден месец подоцна, на пример. Ова е можно со P21, но не мора со други онлајн студии за фитнес.

21-дневната програма е навистина брзо завршена и за тоа време може да изгубите еден или два килограми. Дури и со тестот за фитнес веќе може да забележите подобрување по 3 недели. Ако веќе имате одредена основна кондиција и сакате да користите P21 за да станете фит (тер), дефинитивно можете да ја изберете максималната верзија.

Јас и самиот изгубив точно 2 кг за 3 недели од кои на крајот сакав да се ослободам. Вредностите во врска со растот на мускулите, кои се важни за мажите, исто така отидоа во вистинската насока. Ја избрав максималната верзија.

За разлика од некои други онлајн фитнес студија, со програмата 21 нема гаранција за враќање на парите. Со оглед на ниската цена и краткото траење на програмата (21 ден), ова не е апсолутно потребно.

Секако, покрај моите искуства од Програмата 21, има и искуства на други учесници во Програмата 21. Еве неколку фотографии пред и потоа објавени на веб-страницата П21:

Мој заклучок за програмата 21

Јас дефинитивно препорачувам да ја купите програмата 21 бидејќи моето искуство со тоа беше многу позитивно. Особено оние кои претпочитаат конкретни препораки и прилично управуван избор на храна ќе бидат добро послужени тука. Во врска со различните рецепти на Програмата 21, сепак, треба да биде доста тешко да се досадувате за 3 недели.

Ако имате какви било прашања во врска со програмата 21, ќе најдете одговори на најважните прашања во областа прашања и одговори на веб-страницата П21.