Програма за зголемување на мускулната маса - Форум на Софтпедија
Здраво, ако сте kindубезни, можете ли да ми дадете неколку примери на програми за вежбање за зголемување на мускулната маса за лице од 37 години, 1,70 м, 55 кг. Јас сè уште читам разни, но гледам дека мислењата се поделени, би сакал некои мислења од професионалци или од оние кои пробаа одредени програми, па дури и работеа, ви благодарам. Читав и за тренирање на целото тело на ден, сите групи, но потоа прочитав дека не е здраво, дека е преморено, едноставно бев повеќе збунета, би сакала нешто како ефективно, да има резултати, споделено со други програми/тренинзи, би сакал на пример:
Понеделник: x и y, x повторувања и y комплети се обучени за секоја од нив
Вторник: x и y, x повторувања и y комплети се обучени за секоја од нив
Среда: итн.
А, за тоа што да се храниме здраво и што да избегнуваме, каква програма имате и храна, исхрана, ви благодарам многу.
Изменето од jm2010, 28 јули 2020 година - 17:11 часот.
Имаш 37 години, веќе не правиш ништо. Како прво, имате непријатен, ектоморфен генет од самиот почеток, кул-делот не дебелее, непријатниот дел, не можете да се ослободите од сомалискиот изглед.
Вие навистина добивате мускулна маса помеѓу 15-22 години, по 25 ништо не се менува многу, на 35 години ако ставите половина кг тежина годишно со интензивен тренинг и јадете како книга како мезоморф, како екто нема шанси. И по 40 години, официјалната медицина/наука вели дека повеќе не можете да растете мускулна маса.
Ако тренирате во понеделник и вторник, останете дома во среда.
На пример, одам многу години
Понеделник: гради + трицепс
Вторник: назад (вклучувајќи лумбален) + бицепс
Четврток: подлактици + трапез + рамења
Петок: нозе и стомак
3 вежби по голема група, 2 вежби или дури една по мала група.
Кога се ограничувате, се менувате за краток период како гради + бицепс, грб + трицепс, нови вежби.
Но, не можете да направите многу со сите додатоци. Реално кажано без стероиди не решавате ништо, всушност не правите многу ниту со стероиди, само со Бургас. што има толку многу негативни несакани ефекти, но што сепак ви носи, да речеме апсурдно за време на периодот на растење, но дури и да сте ја одржувале теретаната кога сте на 16 години не сте направиле многу сирење, а јас велам дека имам пријатели со малку подобра генетика од вас кој беше максимално ригорозен и читлив, натопен во овес, креатин сето тоа и сè уште не ставаше ништо, иако имаше 16-17 години, максимален период на растење.
Затоа, одете во теретана, бидете во форма, добијте издржливост, физичка сила мислам дека расте и без зголемување на телесната тежина, станувате подобра верзија за себе, но не се надевајте дека ќе јадете на оваа возраст, бидејќи е премногу доцна за тоа, онаа што ја гледате направена но возрасните се истите тие што беа во теретана пред 10 години.Што да кажам, овесот е клучот за раст, но ти и ако тренираш една година и јадеш како книга со тие 5-6 оброци на ден и што ти треба, сè уште не мислам како ставање килограм, можеби дури и половина килограм и зборувам за чиста мускулна маса. Бесплатни вежби, тегови, тегови се најефикасни. На нозе направете преса, со генофлексиите ги уништувате колената и станува страшно и кај колоната каде што доаѓа гира.
SpeedDemon, на 28 јули 2020 година - 17:32 часот, рече:
Имаш 37 години, веќе не правиш ништо. Како прво, имате непријатен, ектоморфен генет од самиот почеток, кул-делот не дебелее, непријатниот дел, не можете да се ослободите од сомалискиот изглед.
Вие навистина добивате мускулна маса помеѓу 15-22 години, после 25 ништо не се менува многу, на 35 години ако ставите половина кг тежина годишно со интензивен тренинг и јадете како книга како мезоморф, како екто нема шанси. И по 40 години, официјалната медицина/наука вели дека повеќе не можете да растете мускулна маса.
Ако тренирате во понеделник и вторник, останете дома во среда.
На пример, одам многу години
Понеделник: гради + трицепс
Вторник: назад (вклучувајќи лумбален) + бицепс
Четврток: подлактици + трапез + рамења
Петок: нозе и стомак
3 вежби по голема група, 2 вежби или дури една по мала група.
Кога се ограничувате, се менувате за краток период како гради + бицепс, грб + трицепс, нови вежби.
Но, не можете да направите многу со сите додатоци. Реално кажано без стероиди не решавате ништо, всушност не правите многу ниту со стероиди, само со Бургас. што има толку многу негативни несакани ефекти, но што сепак ви носи, да речеме апсурдно за време на периодот на растење, но дури и да сте ја одржувале теретаната кога сте на 16 години не сте направиле многу сирење, а јас велам дека имам пријатели со малку подобра генетика од вас кој беше максимално ригорозен и читлив, натопен во овес, креатин сеедно и сè уште не ставаше ништо, иако имаше 16-17 години, максимален период на раст.
Затоа, одете во теретана, бидете фит, добиете издржливост, физичка сила мислам дека расте и без зголемување на телесната тежина, станувате подобра верзија за себе, но не се надевајте дека ќе јадете на оваа возраст, бидејќи е премногу доцна за тоа, онаа што ја гледате направена но возрасните се истите тие што беа во теретана пред 10 години.Што да кажам, овесот е клучот за раст, но ти и ако тренираш една година и јадеш како книга со тие 5-6 оброци на ден и што ти треба, сè уште не мислам како ставање килограм, можеби дури и половина килограм и зборувам за чиста мускулна маса. Бесплатни вежби, тегови, тегови се најефикасни. На нозе направете преса, со генофлексиите ги уништувате колената и станува страшно и кај колоната каде што доаѓа гира.
Мај Јас ве почитувам за она што го пишувате во областа на автомобилите и другите области, но тука некако кажавте многу глупости.
Се прашувам дали ќе те исправам или не.
Се надевам дека странство, Винчиун, Лав, Такилја итн. Ќе направат време за ова
Life2Live, на 28 јули 2020 година - 17:16 часот, рече: