Програма21 - искуства и тестови
Извештај за искуство Programm21 - регистрација и впечатоци
Откако детално се информирав на страницата и открив програма за дома како вистинска, таа започна. Регистрацијата и уплатата преку PayPal се извршени за неколку минути.
Почнува
По регистрирањето, првото нешто што го направив е преземање на апликацијата за iOS, која има иста структура како и верзијата за компјутер дома. Како прво, го внесувате датумот на започнување (по дифолт, ова е 2 дена однапред). Бидејќи се пријавив во саботата, тоа започна во понеделникот. Недела е таканаречен „ден на подготовка“. Потоа ги внесов првите вредности за себе и кликнав малку на страниците.
Покрај основните правила (6 парчиња) и дозволената храна (категоризирана), постои и детална област со Најчесто поставувани прашања во која се одговорени многу прашања. На почетокот бев многу шокиран што покрај едноставните јаглехидрати и шеќер (замени), млечните производи исто така треба да исчезнат од мојот план за исхрана. Но, можете да јадете онолку храна колку што сакате.
Одлучив за максималната програма, што значи дека има тренинг 4 дена по ред, а потоа и ден за компензација. Со минималната програма, денот на надоместокот веќе се одвива по 2 дена обука. Содржината на тренинзите е идентична.
Опасност: Програмата21 веќе не е ажурирана, наместо тоа обезбедете го МАКСИМАЛНИОТ ПРИНЦИП за мажи и жени од тренерот за успех Сесил.
Тест за фитнес
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Како продолжува тоа?
Во текот на неделата ќе се држам до планот и ќе ги вежбам тренинзите. Јас веќе имам тезга за фитнес и намирниците се таму. Во наредната недела ќе ви кажам за првата.
Програма21 - преглед на недела 1
Извештајот за искуство за првата недела на Programm21 доаѓа две недели по реалниот почеток. Поради разни приватни состаноци, промената во исхраната беше премногу екстремна и не беше изводлива со мојата дневна рутина. Затоа, продолжив да тренирам и го поставив новиот почеток минатата недела. Покрај исхраната, започнав повторно со тренинг.
Многу е пријатно што можете да го промените датумот на почеток многу лесно преку апликацијата. Притоа, сите дадени информации се ресетираат.
Максимална програма - исцрпена до максимум? Наместо не!
Избраната максимална програма обезбедува „ден на компензација“ по четири спортски дена, а потоа повторно со два спортски дена. Денот на компензација го искористив за релаксирано возење велосипед. Времето играше во моите карти. Јас секогаш го правев тренингот веднаш откако станав пред појадок. Вечерта, обуката е малку потешка за мене, понекогаш на над 30 степени.
По првите два дена, малку бев разочаран од обуката на Програм21, бидејќи се надевав на повеќе. Од една страна, ова се должи на „само“ 21-минутните тренинзи со фаза на загревање и ладење и, од друга страна, сигурно не сум во топ форма, но навикнав на тренирање на мускулите во теретана (слободни тежини). По третиот или четвртиот ден, можев да очекувам болни мускули во областа на ногата, што ми даде мал поттик за мотивација. Обуката е разновидна и се состои од три круга по тренингот. Од вториот круг ги знаете вежбите и можете целосно да се концентрирате на извршувањето. Вежбите се прикажани точно и вие сте мотивирани да учествувате во живо.
Обуката е погодна и за почетници. Тука 21 минута е добар компромис. Покрај максималната програма, постои и минимална програма, по што следи ден на надомест на штета по само два дена обука.
Промената на диетата и последиците ...
Бев многу изненаден од промената на исхраната. Особено затоа што сум често надвор и околу и спонтано не можам да мислам на какви било опции за јадење во движење ... но по ред. Имам малку проблеми со појадок и нормални оброци. Јаглехидратите може да се консумираат преку храна од категорија II (на пример, грав/леќа). Овие исто така обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Бидејќи нема ограничувања за количината на храна што всушност може да ја јадете „рамно“. Јас не го сторив тоа и не ми требаше.
Покрај појадокот направен од јајца, обично јадев напладне и навечер. Краставица со различен зеленчук служеше како закуска.
Мотивирани по првото мерење!
После 7 дена, време беше повторно да направите мерења и да ја направите обуката од денот на подготовката за да видите дали сте се подобриле. Изгубив нешто повеќе од 2 кг тежина и изгубив неколку сантиметри со соодветните мерења (стомак/колкови). Значително го подобрив времето за обука без целосно да се исцрпам.
Како продолжува тоа?
Бидејќи планот за исхрана не дава никакви конкретни спецификации во однос на количините, јас ќе продолжам како порано. Повеќе од мојата храна ја подготвував претходно два дена. Обично се става на живина. Кога станува збор за зеленчук, отидов на добра мешавина. За мене, гравчето во моментов е мерка за сите работи во втората категорија. Тука ќе се обидам да тестирам леќи.
Обуката започнува одново по четвртата единица, односно по денот на изедначување. Предноста е во тоа што сега ги знаете сите вежби и можете повеќе да се концентрирате на правилно извршување. Ова ги прави вежбите многу потешки во некои случаи.
Заклучок по првата недела
Ако е можно, треба да ја започнете програмата 21 за да не бидете премногу искушувани од приватни потфати. 21-те минути можат лесно да се интегрираат во нормалното секојдневно работење. Сè уште сум мотивиран и ќе продолжам да давам целосен гас и ќе ти пријавам следната недела!
Програма21 - преглед на недела 2
Втората недела со Programm21 сега заврши побрзо отколку што се очекуваше. Неделата беше полесна за мене лично, бидејќи не јадев надвор и обично готвев однапред навечер. Но, еден по анонтер…
Обуката започнува одново
Откако веќе ги завршивме 1 и 2 ден по втор пат во првата недела, неделата започна со обука од ден 3. Видеата остануваат исти, што е предност што ги знаете вежбите и сега можете да учествувате многу подобро. За жал, страда целокупната мотивација и мора да развиете високо ниво на само-погон за навистина да тренирате секој ден. Се држев до тоа и секогаш го правев наутро, веднаш по станување - веројатно бев премногу уморен за да сфатам што правам ...
И диетата? Рецепти како решение!
За жал, нема промени во текот на првата недела и нема вистински нагласи. Сепак, откако слушнав неколку коментари на работа дека мојата храна секогаш изгледа исто, ме натера да размислувам. За жал, кога станува збор за храна со висока содржина на јаглени хидрати, имате само два избори, што ја ограничува разновидноста. Секако дека можете да промените нешто околу него, но релативно месо без маснотии е и ќе остане пилешко/мисирка, што е прилично исто. Затоа, решив да ја проучам областа за рецепти во Programm21. Тука навистина има еден тон избор. Покрај „официјалните“ рецепти за бавно јаглени хидрати, има и многу други што ги прекинале другите корисници. Ова ви овозможува да внесете разновидност во секојдневниот живот. Генерално, многу рецепти се лесни за око и состојките варираат само.
Мерење по 2-та недела - физички подобар и помала тежина!
Бидејќи ја работам спортската програма секое утро и диетата е претежно исправна, со оптимизам се справив со мерењето. Всушност, и димензиите се намалија за неколку сантиметри и тежината повторно се намали за скоро 2 кг. Тоа ме направи многу среќен, иако реално нема огромни скокови, но од друга страна тоа веќе не е навистина можно.
Резолуциите за 3-та недела во програмата21
Со цел да се добие подобар резултат, ќе сменам неколку работи во 3-та недела. Gainе ја намалам добивката на храна малку без да гладам. Исто така, ќе ги заменам стандардните тренинзи со видеа што може да се резервираат. Се надевам дека ова ќе ми даде поттик во забавата и мотивацијата. Alsoе земам и додатоци на храна секој ден.
Програма 21 - заклучок и резултат
Завршено е! Успеав со програмата21 и се занимавав со спорт скоро секој ден 21 ден и избегнував едноставни јаглехидрати.
Мојата трансформација за 21 ден преку Programm21
Ја започнав програмата во средината на јули, маж сум и имам неколку килограми премногу на ребрата. Обука во теретана не е странски збор за мене, но програмата21 ми се допадна преку домашен тренинг. Едноставно, не сакав да одам во теретана на 30 степени навечер.
За 3 недели изгубив вкупно 4,4 кг. Јас сум повеќе од задоволен од резултатот. Генерално, јас исто така се чувствувам малку подобар и пофлексибилен. Но, почувствував дека изгубив малку сила.
Целосна промена на животниот стил
Целта на Programm21 е да го смени личниот начин на исхрана на долг рок и трајно. Затоа, програмата за фитнес не треба да се гледа како диета. За време на програмата, промената на диетата во бавно јаглени хидрати беше во ред, но за мене не е трајна. Како што можам да видам од групата на Фејсбук, има многу кои го спроведуваат ова трајно и доживуваат екстремен успех со тоа.
Што се случува сега
По завршувањето на програмата ги добивате вашите слики од почеток до крај. Сега, кога ги зачував сите вредности, имам можност повторно да ја започнам програмата. Старите вредности се изгубени, но има „целокупен развој“ каде што се зачувуваат сите вредности од сите рунди. Бидејќи сè уште не сум ја достигнал саканата тежина, една или две рунди сигурно би биле соодветни. Алтернативно, сега можете да продолжите според планот „по“. Тука се олабавува планот за исхрана и се препорачуваат редовни денови за измами.
Што ми се допадна?
Кратките единици за обука од само 21 минути ве прават многу флексибилни. Ова го направив наутро, што се погрижи денот да го започнам мотивиран и буден. Бидејќи понекогаш беше многу топло навечер, тоа не беше вистинска опција. Многу брзо се навикнав на промената во исхраната и исто така ја интернализирав. Бидејќи не мора да ги мерите состојките и можете слободно да изберете, не се чувствувате ограничени. Апликацијата на iPhone се покажа како многу практична. Видеото за дневно вежбање беше подготвено за 1-2 минути. Понатаму, сите вредности може да се внесат брзо и лесно. Покрај тоа, лесно е да пристапите до упатствата и рецептите во движење.
Особено практично е да имате „неограничен“ пристап до сите податоци и да продолжите да ја користите услугата дури и по еден круг. Многу други фитнес програми го ограничуваат пристапот по круг.
Да не беше ...
едностран избор на храна. 21 Храната едноставно не е свет и предизвикува досада во втората недела. Рецептите даваат малку разновидност, но јајцето останува јајце, без разлика дали со пиперка или печурки. Покрај тоа, користењето на апликацијата понекогаш е необична работа. До некои страници може да се стигне само со неколку кликања.
За кого е погодна Programm21?
Програмата за фитнес е наменета за жени и мажи кои сакаат да ослабат и не сакаат да одат во теретана. Обука од дома е многу погодна за почетници и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот благодарение на 21-те минути. Програмата ги објаснува сите важни работи за обука и исхрана. Групата Фејсбук исто така се покажа како особено корисна. Многуте прашања ви даваат добар увид во начинот на живот на фитнесот.
Изгубете 10 кг за 2 недели - дали е тоа можно?
Редовно вежбање е од суштинско значење за да изгубите значителни килограми. Тука исто така се препорачува да поставите реални цели и да не го ставате на ризик сопственото здравје со губење на тежината премногу брзо и нагло. Како и да е, има луѓе кои сакаат да изгубат до 10 кг или дури и повеќе во рок од 2 недели. [...]
10-неделна програма на Julулијан Зитлоу
Како една од најпознатите фитнес-програми на Интернет, 10-неделната програма под слоганот „Наплатата се прави на плажа“ нуди програма за да го добиете сопственото тело во топ форма во рок од 10 недели, во зависност од избраната трансформација. Во зависност од избраната трансформација, тоа е план за слабеење, насобирање или дефинирање. Обуката се одвива дома или во фитнес студио помеѓу четири [...]