Промена на планот за храна - ПОДОБНОСТ

Овој месец размислувам да одам во теретана, особено што имам бесплатна претплата понудена од компанијата. Главната цел е мускулна маса. Јас сум ектоморфното момче, кое останува на компјутер на работа 8 часа на ден, и кое е малку лошо во движењето.
Моите маси изгледаат вака:

планот

помеѓу 8-9:
неколку парчиња леб со путер и џем од малина
цели зрна со јогурт
(И јас би јадел јајца, но во моментов немам можност да ги варам итн.)

10-11: јаболко, 1 раскош, неколку грама смеса од сурово сончогледово семе, лен, тиква и неколку бадеми; неколку грозје

12:30 часот: повторно јаболко пред оброкот

13-14: ручек во град: палента со сирење/павлака, пилешко/супа од домати, итн. (Ги разликувам), мисирка/пилешко на скара со пире или кисела зелка, или пилаф од ориз или грашок, сос, итн., Салата (зелка, краставици, домати).

19-20: моментално ладна храна од фрижидер; Не знам што би било подобро да се јаде, чекам предлози мојот случај

Горенаведениот режим дефинитивно може да се подобри, знам дека не е како што треба.
Ако започнам да одам во теретана, помеѓу кои часови од горенаведеното би ми препорачале да одам, и што би било подобро да јадам пред/после? На крајот поправете го мојот план погоре
Дури и ако тука не зборуваме за додатоци, можеби може да ми предложите во врска со нив, што/кога да земам. Исто така, видов протеински шипки или други што можат да се земат.
Чекам мислења/предлози.