Прошетајте и ослабете! Фармација Та
Кога станува збор за хармонично слабеење, експертите од областа препорачуваат, покрај урамнотежена исхрана, вклучување на одење во дневната програма. Едно од прашањата што произлегуваат од оваа изјава е: колку далеку треба да одиме и колкав интензитет мора да има оваа физичка активност за да даде резултати?
Одење со брзо темпо 30-90 минути има позитивни ефекти врз целото тело. Ако не можете да ја правите оваа активност секој ден, тогаш обидете се да пешачите два дена, но продолжете го времето предвидено за оваа активност. За цела недела, околу 2-3 часа пешачење (кумулативно) ќе ви помогне да изгубите несакани килограми. Интензитетот на овој вид физички напор првично се утврдува во зависност од степенот на толеранција.
Кога треба да го зголемиме интензитетот?
Нормално, треба да дишете побрзо отколку што одите редовно. Со други зборови, одењето мора да достигне, во одреден момент, умерен-брз интензитет. Покрај тоа, пулсот треба да се зголеми за време на оваа вежба. За да го следите срцевиот ритам при одење, можете да користите уреди специјално дизајнирани за ова, што можете да ги најдете во која било продавница за спортски активности.
Ако, првично, не можете да одите со брзо темпо 30 минути континуирано, можете да ја започнете оваа вежба постепено, 10 минути со пауза и да ја продолжите подоцна. Со текот на времето, степенот на толеранција на вежбање ќе се зголеми и ќе можете да ја надминете бариерата од 30 минути. Колку повеќе време поминато на одење, толку е поголем бројот на потрошени калории секој ден и толку побрзо ќе ја достигнете посакуваната тежина.
Изгорени калории
Брзо одење 30 минути може да потроши 100 до 300 калории. Колку повеќе го надминувате овој интервал, толку побрзо ќе можете да го достигнете очекуваниот резултат. Така, оние кои ќе достигнат изведување на вежбање будно одење 30 минути, 5 дена од 7, ќе можат да согоруваат од 1.000 до 3.000 калории неделно. На овој начин, стимулирање на базалниот метаболизам ќе ви помогне да добиете завидно тело. Покрај естетската предност, брзото одење е одличен начин да се остане здрав со намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести или дијабетес.
Друг важен аспект е одржување на добиените резултати. Така, ако сте ја достигнале предложената тежина, не се откажувајте од брзо одење и продолжете со оваа активност за да одржите точен индекс на телесна маса (БМИ) и да ги тонирате мускулите.
Обрнете внимание на греењето и опремата!
Со текот на времето, ќе дојдете да покривате подолги и подолги растојанија во сè пократок интервал. Дури и да е така, не заборавајте дека истегнување на мускулите може да се појави и кај најдобрите спортисти, па затоа ви препорачуваме секој ден одење да го започнете со период од најмалку 10 минути загревање. Покрај тоа, не започнувајте ја оваа активност со буден одење, но постепено зголемувајте го интензитетот за да избегнете истегнување и мускулна треска. Исто така, обидете се да имате најудобна спортска опрема. Спортските обувки што ги користите мора да бидат посебни за одење или трчање. Тие треба да бидат изработени од лесен материјал, а ѓонот треба да биде што е можно повеќе еластичен за да го направите овој тренинг што е можно поудобен.