Протеин Тајното оружје против глад - Слабејте со гастричен бајпас и гастричен ракав
Оваа статија содржи придружни врски. Ако купите нешто преку врска, ќе добиеме мини провизија за вас без дополнителни трошоци. Ние претставуваме само работи што сакаме да ги користиме сами и често. Врските се индивидуално обележани со * или соодветната деловна активност (на пр. Амазон). Прочитајте повеќе за рекламирање и соработки на оваа веб-страница.
Протеинскиот шејк е дел од диетата по бајпас на желудник и стомак со ракав барем во првите неколку месеци
На почетокот на протеинската недела, започнуваме со мал придонес на тема „Тајната работа на протеините“. Па, оваа „работа“ на протеини не е навистина тајна. Протеините прават да се чувствувате сити - и за тоа сакам да зборувам денес.
Протеини: невештта е штетна на долг рок
Многу луѓе се борат да ги добијат своите дневни протеини по намалувањето на желудникот. Другите се релативно намерни и јадат леб и тестенини наместо прво да размислуваат за протеини. На крај, но не и најмалку важно, има и такви кои намерно штедат на протеини. Поради калориите - да изгубите тежина што е можно поскоро.
Протеини во фаза на губење на тежината
Колку протеини ми требаат за килограм?
Протеините се неопходни хранливи состојки што треба редовно да ги внесуваме во исхраната. Во фаза на губење на тежината, потребата за протеини по килограм телесна тежина е зголемена.
На 1,5 грама на килограм идеална тежина (= вашата тежина со БМИ од 25) од упатствата за баријатриска хирургија се добар почеток! Со Омега јамка, корисна е проширена билиопанкреатична јамка за RNY бајпас или BPD-DS, до 2,1 грам на килограм идеална тежина.
"> Потребни протеини од! Препораката" рамен "60 грама се однесува на пример на пациент кој е висок 1,70 метри.
Недостаток на протеини: задржување на водата, зголемен апетит
Недостаток на протеини не само што предизвикува опаѓање на косата и ги ослабува имунитетот, коските и забите - исто така ве прави постојано гладни!
Премалку протеини за време на одржливо и силно намалување на калориите, на пример, по гастричен бајпас или стомачен ракав, може да има долгорочни последици.
Многумина од нас го поврзуваат недостатокот на протеини со распаѓање на мускулите, чувство на слабост и опаѓање на косата. Многу помалку луѓе знаат колку е важен протеинот за стабилноста на коските и забите, имунолошкиот систем, транспортот на хранливи материи до и од клетките и производството на хормони и ензими. Протеинот - специфично албумин - го одржува таканаречениот „колоиден осмотски“ притисок, кој гарантира дека водата останува во клетките и крвните садови и не продира во просторот надвор од клетката.
„Колоид-што?“ За што е добро? Едноставно кажано, балансирана рамнотежа на протеините е неопходна за да не добиете задржување на водата. Отечени кеси под очите? Глуждот? Прсти и раце? Лимфедема на усните?
Заситени протеини - тоа е „неповолност“?
Списокот на физички последици од постојан дефицит на протеини е долг - денес особено се концентрираме на помалку споменатата точка: ситост. Протеините се најзаситените хранливи материи.
Парадоксално, „противниците“ на диетата богата со протеини го користат токму ова како аргумент: диетата богата со протеини води до фактот дека долгорочно се јаде премногу малку калории бидејќи гладот исчезнува, а луѓето потоа јадат премалку. Ова ќе ја намали основната стапка на метаболизам.
Храната богата со протеини прави да се чувствувате сити на долг рок и гарантира дека јадеме помалку затоа што сме помалку гладни - и тоа е недостаток?
Протеините во доволни количини ве прават витки на долг рок, не само преку подобра ситост.
Протеините ја зголемуваат потрошувачката на калории
Ниту аргументот со основната метаболичка стапка не функционира, одамна знаеме дека ова е контролирано од комплицирани контролни механизми и дека протеините генерираат далеку најголемо зголемување на потрошувачката на калории по потрошувачката.
Околу 20-30% од калориите од протеини се користат за варење на добрата материја. Потребната конверзија во „заменлив шеќер“ во црниот дроб во нискокалорична диета е исто така многу скап процес кој троши енергија.
За споредба, јаглехидратите трошат само 5-15% од нивните калории за време на варењето, а поголемиот „процент“ оди на необработена храна. Шеќерот, лебот, тестенините и оризот се високо обработени и се во понискиот опсег!
Мастите користат најмалку енергија за варење - 0 - 5%, во зависност од квалитетот на маснотиите, тоа е прилично слабо.
Јадењето протеини ве прави „послаби“ по калории - не само „поцелосни“.
Протеини и глад
Вашето тело бара свој личен дел од протеини. Контролниот центар во хипоталамусот ќе ве охрабрува да „јадете“ додека не ја изедете потребната количина градежни материјали.
"> Индивидуални потреби од протеини - на пример, потребата за протеини се зголемува како резултат на сериозно ограничување на калориите, интензивна спортска активност, стрес, повреди/зараснување на рани, бременост, доење, инфекции итн.
Ако не јадете доволно протеини, ова доведува до постојана желба, честопати за слатки, брза храна и други брзи извори на енергија.
Beе ве натера да јадете се додека не консумирате доволно протеини. Ова е местото каде што се крие еден од бројните запчаници кои ја контролираат дебелината: „прејадување“ како резултат на недостаток. (Препорачано читање: висок шеќер во крвта - прекумерна тежина - неухранет)
Губењето тежина започнува од вашата глава? Да! Знаеме и каде!
Многу се случува во главата - и влијанието што го има врз нашите одлуки е огромно!
Слично е со постојан глад како резултат на недостаток на протеини. Интелектуално можете да се одбраните од рефлексите неколку часа, денови или можеби дури и недели - но оружјето на противникот е посилно.
Слаба, мала базална стапка на метаболизам - ова навистина се случува
Доколку „мозокот“ не го добие она што го сака, го забавува погонот, ја намалува количината на произведени тироидни хормони и ја намалува чувствителноста на соодветните рецептори за овие хормони на масните клетки.
Резултат: паѓа основната метаболичка стапка. Уморни сте, исцрпени, лесно замрзнувате, иако не е ладно, тешко е да се мотивирате да се движите.
Сè повеќе луѓе размислуваат за храна. Во екстремни случаи, одеднаш може да се најдете заинтересирани за рецепти наместо за вашите типични теми, за емисии за готвење наместо „Игра на тронови“.
Набргу по оброците повторно сте гладни, барате храна или постојано сакате да сакате мали закуски. Индивидуалните делови стануваат сè поголеми, можеби и покрај операцијата, понекогаш не можете да застанете пред да се чувствувате болни.
Дали е тоа случај со вас? → Пробајте го со точни количини на протеини од сега па натаму. По операцијата, ова значи дека протеинот е врвен приоритет на секој оброк.
Може да јадете други придружни садови ПО вашата порција со протеини. Да, ова е промена и да, необично е ако немате искуство со ниско-хидрати. Можеби некое време главно јадете јајца, месо, урда/млечни производи и слично.
Со протеинска ѓеврек и прелив што содржи протеини, денот започнува веднаш со голем дел од виталниот градежен материјал.
Конечно повторно се засити
Ако има недостаток на протеини зад вашиот тешко заситен апетит и покрај операцијата за дебелина, ќе почувствувате подобрување на симптомите по првите неколку дена со доволно протеини.
За луѓе со гастричен бајпас: Ако чувствувате глад после јадење, веројатно со симптоми на фрлање и несакано апсење или зголемување на телесната тежина, прочитајте „Повторно димензионирање на торбичката“ од професор Марјановиќ.
Протеин за оптимална ситост: резиме
Полесно е да изгубите тежина без желба за слатки. Доволен протеин е неопходен и за долгорочно одржување на вашата тежина - со »нормални« калории може да биде малку помалку отколку во фазата на губење на тежината.
Ако вредностите на вашата крв (електрофореза) изгледаат добро, 1 - 1,2 грама протеини се исто така во ред по губење на тежината, како дел од разновидна диета со вежбање.
Ако има дефицит на протеин или симптоми на дефицит на протеин по намалувањето, неопходна е поголема доза. Заменувањето на изолатот на протеинот од сурутка со хидролизат од сурутка исто така може да помогне во надополнување на ниските нивоа на албумин. Сè уште трае некое време! Затоа, подобро е да се спречи недостаток на протеини пред да се појави.
Конечно полн со протеини, доволно вода и витамини
Нашата самоодбрана од дебелеење
Само запомнете: Вашето лично најважно оружје против дебелината на болеста со години е добра ситост. Само кога сте „сити“ спречувате да јадете повеќе отколку што навистина ви треба.
Работете на средување на оброците така што ќе бидете сити неколку часа. Сите работи за деца со мерење на вашите порции со чаши со јогурт или чаши со капучино нема да ви помогнат на долг рок - ако не сте навистина сити внатре, биологијата победи против вашата волја.
Можеби не денес или утре - но загарантирано за неколку месеци.
Бидете паметни, дајте му го на вашето тело она што му треба. По операцијата на дебелина, покрај протеините, ова е пред се редовно внесување на витамини и минерали, најмалку 30 ml вода на кг телесна тежина дневно и сигурна дополнителна нега во центарот за дебелина.
Денес тоа е тоа за мене како вовед во темата протеини. Дали знаевте дека протеините се најголем придонесувач за ситоста?