Протеини. Исцеден јогурт. Куќа со сирење. Пилешко месо. Бела риба 1 риба + 2 филети. Туна во вода. Пушен лосос

Недела 1 Млеко 2% Јогурт 2% Исцеден јогурт Сирење Рикота Сирење Урда Пилешко месо 400 мл 260 гр 20 гр 6 парчиња 500 гр Бела риба 1 риба + 2 филети Туна во вода Пушен лосос Аншоа протеини 1 може 2 мали филети Бифтек од коска од телешко 170 гр Плескавица од телешко месо ЈАглехидрати Квиноа Леб од цело зрно со семе Зелено ориз од цели зрна Тестенини Овесни снегулки Цело жито Тортиilla Ркери од 'рж Компири Слатки компири Конзервирани црвен грав Салата/Ајзберг Бебе спанаќ Рукола домати домати од цреша лушпа од јајце лушпа од лушпа од јајце лук Г.

протеини

Пиперки од жолт домат печурки од пашканат пченка, калај дршки од целер Паста од домати Кромид Боровинки Јаболко Банана Грозје Лимон 8 Stg. 50 мл ¼ кромид 30 гр 10 грозје маснотии Маслиново масло Авокадо Маслинки путер од кикирики/путер од бадем Ореви/пекани 15 св. 1 лажица масло. 10 парчиња зачини и други хранливи квасец од кора од лимон 5 лажици. Хималајски сол цимет екстракт од ванила мед стевиа (суви лисја) 1 кл. ½ кл. Босилек тарагон ким, мајчина душица, пеперминт, рузмарин, буруон со спирулина за готвење

Недела 2 ПРОТЕИНИ Млеко 2% Јогурт 2% Исцеден јогурт Сирење Рикота Пармезан снегулки Yellowолт сирење Јајца Пилешко Бела риба Туна во вода Филе од филе Телешко стек 100 мл 600 гр 30 гр 8 гр 240 гр Тенки тестенини, тестенини од ориз, овесна каша, торти tortи од цели зрна, леб од интегрални житарки, мусли со суво овошје, крутони од цело леб, сладок компир, бел/црвен грав, конзерва леблебија, конзерва од аспарагус грав, салата од цвекло/санта мраз, спанаќ, ракета, домат, домат од цреша, краставица од 25 краставици, 4 50 парчиња од јајца, 4 50 парчиња од јајце 2 g 75 g 30 g ½ конзерва/230 g 3 g 2 5 g

Морков карфиол црвена пиперка пашканат печурки пченка, може зелка доматно пире кромид круша јаболко банана 7 парчиња. 1 1 лажица масло. 2 чаши чај 80 мл 1 кромид Замрзнато шумско овошје 75 гр. Страст овошје лимон лимон масти маслиново масло тахини паста кикирики бадеми ореви/пекани 1 лажица масло. 10 парчиња. 35 парчиња. 10 парчиња. Зачини и други Тргни од лимон Нутриционистички квасец 4 кл. Хималајска сол Цимет екстракт од ванила Мед 1 кл.

Пеперминт лук од рузмарин леб од спирулина 1 лажица масло. Прашок за пециво сенф тако - зачини измешајте суво грозје 15 бул за готвење

Недела 3 ПРОТЕИНИ Млеко 2% 400 мл јогурт 2% 400 гр моцарела 75 гр сирење 70 гр сирење Чеда 40 гр пармезан 2 лажици. Јајца 9 парчиња пилешко Бебе спанаќ ракета домати цреша домати краставица морков морков Пак Чои/кинеска зелка жолта паприка црвена паприка 45 гр 1 парче 125/2 45 гр 2 4 3 ST. 1 глава аспарагус 1. печурки.

Пченка, калај Хумус Паста од домати Кромид Цвекло Јаболко Банана тиква Манго Шумско овошје Датум Меџол 2 лажици. 30 гр 180 мл 1 ¼ кромид 125 гр 45 гр 135 гр масти маслиново масло авокадо семиња чиа маслинки путер од бадем путер од кикирики 1 кл. 20 парчиња. 25 парчиња. ½ лажица. Зачини и друг кора од лимон Нутриционистички квасец 2 лажици. Хималајска сол презла екстракт од ванила мед стевиа (суви лисја) 2 лажици. 1 кл. ½ кл. Василиј се сака ким од мајчина душица од оригано

Пиперминт сос од спиролина соја сос од коријандер сенф паприка пушено црвено вино Цацики 75 гр бујон за готвење