Протеини Навистина ви требаат толку многу

За што се добри протеините?

Без разлика дали е за Слабеење или Мускули изгради: Во последниве години, особено во фитнес-круговите, беше вистинска Хип наоколу протеини се појави - и со право! Што протеини Можам да ви кажам сè што можете да направите за што и, пред сè, колку навистина ви треба! И не грижи се: дури и ако тоа е прилично сува тема - јас едноставно го правам тоа на тој начин кратко и лесно што е можно!

На телото му требаат протеини за ова

Да кажам отворено, ти треба протеини, исто така протеини повикани да живеат - затоа што сте составени од тоа! Мускули, коса, кожа, срце, мозок, секоја единствена клетка во телото ... Сето ова е (главно) изложено протеини заедно! Прво и основно, ти треба тоа Макронутриент како и Градежен материјал за нови клетки, коски, мускули и ново сврзно ткиво. Но, имунолошкиот систем, заздравувањето на раните и борбата против инфекциите може да се постигнат само преку придонесот на протеини функција. Потребен ви е и за пренесување на нервните импулси и за транспорт на масти и кислород протеини. Покрај тоа, протеините се клучни во формирањето на Хормони и Ензими вклучени - а оние за возврат се за безброј други, важни операции во тело и метаболизам одлучувачки.
Хранливите материи исто така може да се наречат Резервирај меморија служи - но само во итен случај, бидејќи всушност е протеини не е наменет за производство на енергија.

Аминокиселини: вака е составен протеинот

протеини е до дебели и Јаглехидрати една од трите макроелементи што ги користиме за една здравата исхрана потреба. Ако ние од протеини или протеини, ние всушност ги мислиме основните градежни блокови: амино киселини.

Ете го вкупно над 400 различни Амино киселини. 23 од нив се протеиногени, што значи дека учествуваат во синтезата на протеините. 9 од нив се од суштинско значење, толку витално. Сепак, тие не можат да бидат произведени од самото тело, но мора да се внесат преку храна.
Овие аминокиселини сега се наредени во широк спектар на комбинации и со тоа ја формираат основната структура на протеините. Мора да мислите на тоа како бисер ѓердан: тоа е целото протеини, индивидуалните бисери се аминокиселините. Од 100 „бисери“ еден зборува за протеин, но може да се распоредат до неколку илјади еден зад друг.

Ова се случува кога има недостаток на протеини

Тоа Протеините се од витално значење знаете сега - но што се случува со вас Недостаток на протеини или по кои знаци може да го препознаете?

Замор, замор
Губење на косата
Мускулни нарушувања и распаѓање на мускулите
Застој во растот
Замастен црн дроб
Задржување на вода (т.н. едем)
„Гладен стомак“ (ова е навистина најлош случај, веројатно го знаете овој надуен стомак од гладни деца од земјите во развој)

Потребни протеини: ова е колку протеини навистина ви требаат во вашата исхрана

Дали сте збунети од различни препораки во врска со дневно барање за протеини? Не е ни чудо: Додека германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 0,8 грама протеини за килограм телесна тежина, ние читаме значително повисоки вредности од нискиот бран јаглени хидрати во последниве години.

Факт е: Препораките дадени од DGE сега експертите ги сметаат за застарени и се само најнискиот минимум. За разлика од нив, следниве препораки се покажаа ефикасни во последниве години:

цел Градење на мускули: 2 g протеин/KG телесна тежина
цел Слабеење: 1,7 - 2 g протеини/KG телесна тежина
цел Држете тежина: 1,2 - 1,6 g протеин/KG телесна тежина

На препорака за дневна потрошувачка не само што зависи од целта и количината на вежбање, туку и поминува низ Стрес, диети или Болести покачена.

Што вели биолошката вредност

Ако сега сте задоволни што едноставно мора да внесете многу храна богата со протеини во вашата диета и брзо ги достигнувате своите цели, за жал морам да ве разочарам - сепак не е така лесно. Бидејќи протеинот не е само протеин! Клучен збор: Биолошка вредност. Ова е вредност што означува колку грама ендогени протеини неа од 100 грама проголтан протеини во исхраната може да се формира. Колку е поголема оваа вредност, толку подобро. Ова се користи како референца јајце со биолошка вредност од 100.

Зеленчук наспроти протеини од животинско потекло

Веројатно ги знаете гласините само тоа животински протеини како месо, риба или млечни производи, бицепс расте или стомакот се намалува. Исчисти не! Најсилниот човек во Германија, Патрик Бабумијан, е дури и веган! Но, факт е: .Ивотински протеин всушност поседува еден повисока биолошка вредност, отколку што е слично снименото протеини човечкото, полесно е да се обработи - и дека сме повеќе како животно отколку од грав има смисла, нели?!

Сепак, ова не е бесплатен билет за планини со месо и јајца масовно, бидејќи растителни протеини дефинитивно има предности: обично значително помалку калории, без заситени масни киселини, но многу Влакна и секундарни растителни супстанции. Идеално решение е затоа Мешавина од зеленчук и животински протеини! Ова ви овозможува навистина да ја поттикнете биолошката вредност (BW), бидејќи ви помагаат различните извори на протеини различна аминокиселина испорача и со тоа полесно се потребни сите неопходни есенцијални аминокиселини.
Овие комбинации се особено добри:

Јајце + пченка = WВ од 114
Млеко + јајце = WВ од 119
Компири + јајце = БВ од 136
Пченично брашно + млеко = БВ од 125

Протеините во исхраната помагаат при слабеење

протеини е ПРОЕКСЕЛНА хранлива состојка ако сакате да изгубите фунта или две. На едната рака заситува тоа е подобро од маснотии или јаглехидрати и така спречува Foodелби за храна порано, од друга страна го стабилизира вашиот Ниво на шеќер во крвта. За разлика од потрошувачката на јаглени хидрати, се ослободува помалку инсулин со протеини - добар за слабеење затоа што овој хормон е Горење на маснотии инхибира. Исто така, чувајте доволно протеини во вашата исхрана Распаѓање на мускулите. И, мускулите се апсолутни Убиец на калории. Затоа што ако не си доволно протеини јадете, телото го бара од свои извори, имено од мускулите! Сакате да го спречите тоа по секоја цена - затоа спречете со храна богата со протеини!
Но протеини или не, на крајот одлучува Биланс на калории за тоа дали ќе изгубите тежина или не. Бидејќи само оние кои користат повеќе енергија отколку што апсорбираат, губат телесната тежина.
Патем: протеини Диетата има уште повеќе отколку што може да стане Хормони за среќа изградена - тогаш можеби има помалку лошо расположение.

Протеин за градење нови мускули

Тоа протеини супер важно за Градење на мускули треба да биде јасно до сега - на крајот на краиштата, мускулите се составени од протеини! Се разбира, има само убави придобивки ако ги имате вашите исхрана со соодветните интензивна обука комбинирано. Ова предизвикува најдобри пукнатини во вашите мускули, кои вашето тело ги поправа со помош на аминокиселини. Но, бидејќи тој не чувајте аминокиселини мора да му го доставиш. Како? Секако, преку храната.

Ако не го направите ова, телото ги добива потребните протеини од своите продавници, мускулите. Па дури и тогаш штом недостасува ниту една од деветте есенцијални аминокиселини или е достапна само во недоволни количини! Ако ти премалку протеини Значи, се случува спротивното од градењето мускули - вие ги распаѓа мускулите! Оттука е вистина во кое било време од денот важно е да се внесат доволно протеини, но особено после тренингот.

Конс на протеини

Со толку многу предности сè уште барате мува во маста?! Може ли да ви помогнам: Премногу протеини е осомничен, Оштетување на бубрезите да предизвика, бидејќи метаболизмот на протеините создава производи за деградација кои се излачуваат преку бубрезите. Сепак, во различни студии не може да се докаже никакво оштетување дури и со потрошувачка на протеини од 3 грама на килограм телесна тежина. Мојот совет до вас е да се консултирате со лекар ако имате оштетување на бубрезите - во спротивно можете безгрижно пристап Само обрнете внимание на тоа, пиј многу вода!

Најдобра храна богата со протеини

Кои Храна сега се полни со протеини? Секако, веќе ви реков погоре: Особено животински производи како Месо, риба, јајца, сирење, кварк, јогурт и други Млечни производи се одлични Особено се алтернативи на билки соја и производи направени од него (како тофу), Мешунки, цели зрна и Компири. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа, проверете ги моите врвни извори на вегански протеини!

Што е со шејкови?

Се повеќе и повеќе спортисти-аматери го користат по тренингот или помеѓу оброците Протеински прав. Секако дека можете да го направите тоа, но не мора!

Вашите потреби исто така можат лесно да се управуваат преку природна, урамнотежена исхрана прекривка Но, ако треба да одите брзо или сте во движење, сурутка, казеин и ко. Не се лоши алтернативи. Но: не заборавајте да ги погледнете состојки и Нутриционистички вредности - некои производи се полни со непотребни адитиви или се вистински калориски бомби!

Заклучок: протеинот е толку важен

Ајде накратко да го сумираме сето тоа: протеини е апсолутно како една од трите макроелементи витално за вас, затоа што сте составени од протеини. Особено кога ти телесната тежина или градат мускули треба да бидете сигурни дека јадете доволно храна богата со протеини. Вештината животно или билни извори биди, идеално комбинирано но и двајцата, на биолошка вредност да зголеми. Потоа можете да ја завршите целата работа Протеински шејкови, но не мора.

Ако сеуште имате соодветен Рецепти со многу протеини барате, разгледајте ја мојата веб-страница под рецепти - гарантирано ќе најдете нешто тука!