Протеини - Протеини Сè што ви треба за 5 минути - Фитнес Спартакус

Зборот протеини, често исто така протеини користено беше од грчки збор за „фундаментален“ изведени. Всушност, затоа што се претпоставуваше дека сите протеини имаат иста суровина. Но, тоа се покажа како погрешно.

Секој протеин за возврат се состои од амино киселини. Досега се откриени над 400 аминокиселини. Се покажало дека човечкото тело користи само 21 за да создаде протеини. Од нив, 21 се аминокиселини 9 од суштинско значење. Ова значи дека вашето тело не може да ги прави самостојно и мора да ги добиете преку вашата диета.

Сепак, терминот фундаментален сè уште има смисла во моите очи. Бидејќи протеините се разноврсни во телото и имаат разни задачи.
Овој напис не само што ви покажува за што на вашето тело му требаат протеини, но исто така и како што го користите за да ги постигнете своите цели побрзо и поудобно.

Преглед на содржини

Она што вашето тело го прави со протеини

Вашето тело го става преку Синтеза на протеини многу различни протеини. Тој го користи ова како Градежни блокови за разни задачи. Еве краток преглед:

Користете како антитела (давател на услуги за имунолошкиот систем)
Користете како структурно ткиво за кожа и коски, коса и нокти
Контрола и започнување на разни биохемиски процеси (на пример, како хормони)
Транспорт на важни супстанции во телото (на пример, железо во крвта)
Користете како резервен енергетски материјал (на пр. Складиран протеин во црниот дроб или мускулите)
Изградете мускулна маса

Нема доволно протеини може да има ужасни последици:

Губење на косата (косата се состои скоро целосно од протеини)
Квашиоркор (недостаток на есенцијални аминокиселини, надуен глад во стомак)
Марсамус (исцрпување на сите резерви на протеини и физички функции)

Болести со недостаток на протеини главно се наоѓаат во земји со глад или голема сиромаштија.

Кои извори на протеини треба да ги користам?

А. Извор на протеини може после три критериуми да бидат оценети:

Биорасположивост - Колку добро телото може да ги апсорбира протеините?
Профил на аминокиселина - Дали храната содржи есенцијални аминокиселини во доволни количини?
Нутриционистички состав - Кои други хранливи материи ги содржи храната?

Во реалноста, биорасположивоста речиси игра улога Не е важно. Вашето тело може да ги обработи повеќето извори на протеини многу добро. Може да има проблеми со неварен Протеини од соја дојди Но, тоа лесно се спушта во разновидната диета богата со протеини.

Се смета дека е протеин нецелосни, ако не е сè или премалку есенцијални аминокиселини содржи Речиси сите извори на протеини ги содржат сите есенцијални аминокиселини. Ако е така, веројатно е дека има недоволна количина на есенцијална аминокиселина.

Ако ти си Протеини од различни извори нема да ви недостасува ниту една есенцијална аминокиселина. Додатоците на БЦАА не нудат никаква корист во повеќето случаи.

Честопати, храната содржи и протеини Масти или јаглехидрати. Не е лошо, но може да влијае на вашата одлука за или против одредена храна.

Значи, нема многу смисла, масно месо да јадете кога сакате да изгубите тежина. Спротивно на тоа, може да се користи извор на протеини Влакна (на пр. протеин од коноп) ви олеснуваат здраво јадење.

Време на протеини

Не само што има додатоци на храна како креатин бројни митови правилниот внес. Со протеините не се разликува. Постојат многу тврдења во собата кога кој протеин работи најдобро.

Шејкот после тренинг веќе стана култ сам по себе. Анаболниот прозорец се отвора веднаш по обуката. Сега на телото му се потребни протеини веднаш со цел да се изградат мускули. Или?

Не!

Една студија ја испита токму оваа тема. Една група примала протеини пред и по вежбање. На Споредбена група доби протеини наутро и навечер. Резултатот?

Нема разлика! Сè додека јадете доволно протеини, времето не е важно.

Идеално, вие ги дистрибуирате вашите Внес на протеини во текот на денот и не грижи се повеќе.

Треба да јадете протеини само во рок од три часа тренинг доколку тренирате на празен стомак. Тука и вие можете BCAA пред вежбање Има смисла.

Брзина на апсорпција на протеини

Едно наутро брз тресење од сурутка да се снабдува директно со протеини, а навечер кварк со бавниот Казеин, да се грижи цела ноќ.

Така го слушате често. Со цел да се добие доволно количество протеини, постапката не е воопшто лоша. Но, нема други предности.

Хидролизираната сурутка и казеинот најбрзо се апсорбираат од телото. Ова е проследено со изолат од сурутка, концентрат од сурутка и други протеини и на самиот крај казеин.

Кога ти ова оптимален сакате да излезете, користете протеин од сурутка околу вашиот тренинг.

Колку протеини при слабеење?

Кога станува збор за На телесната тежина, протеините можат да ви помогнат на различни начини:

Добра ситост, помалку желби
Зачувување на мускулите
Голема потрошувачка на енергија при варење на протеини (до 20% калории)
Мали шанси протеините да се претворат во телесни масти

Ако јадете премалку протеини, вашето тело ќе прибегне кон нив Протеини од вашата мускулна маса назад Се јавува губење на мускулите. Затоа треба:

минимум: Консумирајте 1,5 грама на килограм телесна тежина
идеален: 2-2,5 грама на килограм телесна тежина

Протеини кога се дебелеете и градите мускули

За да добиете тежина, мора да бидете во едно Вишок калории се наоѓаат. На вашите мускули тогаш не им се заканува деградација и телото заминува по ефикасен со постојниот протеин. Зошто ви требаат помалку протеини отколку во диета:

Апсолутен минимум: 0,5 грама на килограм телесна тежина (не е погодно за градење мускули)
добро: 1,5 грама на килограм телесна тежина
идеален: 1,5 - 2 грама на килограм телесна тежина

Заклучок: 3 едноставни правила и повеќе не мора да размислувате за протеини

Имаш некои Детали научете за протеините. Но, што можете да направите сега брзо и лесно од овој напис земи?

Јадете доволно протеини според вашата цел
Обидете се да го ширите внесот на протеини во текот на денот
Користете различни извори на високо квалитетни протеини