Протеините се расипуваат на мастите во телото - ПРОДАВНИЦА КОНАН
Високо протеински диети се добри за составот на телото, како и за срцето и циркулацијата.
Крајно време е да се збогувате со сите експерти кои се занимаваат со јаглехидрати. Освен ако не сте на светско првенство во маратон или триатлон, не мора да јадете претежно јаглехидрати.
Кои се најважните хранливи фактори кога се обидувате да изгубите маснотии? Ако сега треба да кажете протеини и маснотии, тогаш тоа е апсолутно точно! Бидејќи ова се двата макронутриенти кои треба да ги консумирате повеќе. Особено протеини.
А високо протеинска диета, заедно со аеробни вежби и вежби со тежина, може да го подобри составот на телото и профилот на кардиоваскуларен ризик.
Во поголема мера од нормалната, т.е ниско протеинска диета, која е придружена со аеробни вежби со умерен интензитет. Барем тоа го покажаа научните студии. Всушност, општата идеја е дека луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да консумираат само 15 проценти протеини. Но, што се случува сега ако јадете повеќе протеини? Ајде да дознаеме!
Тримесечна студија ја испитуваше темата „Обука и исхрана“. Имаше 24 мажи со прекумерна тежина или дебели мажи а жените случајно се поделени во три групи. Предметите морале да јадат и вежбаат како што следува:
- а диета со висока содржина на протеини, заедно со тренинг со висок интензитет со тежина и кардиоваскуларен тренинг (група 1)
- умерено внесување протеини, заедно со тренинг со висок интензитет со тежина и кардиоваскуларен тренинг (група 2)
- само еден диета со висока содржина на протеини, без обука (група 3)
Интересно, сите групи изгубија значителна тежина во слична мера. Исто така, намален е за сите учесници Индекс на телесна маса (BMX), како и процентот на вкупните телесни масти и маснотии во стомакот. И, конечно, чувствителноста на инсулин се зголеми слично кај сите испитаници. Така, може да се ослободите од телесните масти само со конзумирање на многу протеини, како што покажа Група 3.
Учесниците во Група 1, исто така, имаа намалено ниво на вкупен холестерол и триглицериди. Спротивно на тоа, инсулинскиот фактор на раст-1 (IGF-1) и IGFBP-1 се зголемија. И во групата 2, процентот на вкупниот холестерол се намали.
Протеините и маснотиите се најважните хранливи фактори за губење на маснотиите.
Учесниците од групата 3, кои консумирале само многу протеини и не завршиле обука, покажаа зголемено ниво на ХДЛ холестерол. Тие исто така имале зголемен вкупен холестерол во однос на ХДЛ холестеролот, а исто така покажале и зголемено ниво на IGF-1 и IGFBP-1.
Студијата покажува дека:
- Сè што треба да направите за да го подобрите составот на телото е да консумирате повеќе протеини.
- Високо протеинските диети се добри за вашето здравје.
- Високо протеинските диети се добри за вашето срце.
- Не следете ги нутриционистичките совети на Американското здружение за срце (АХА) *
За да влеземе во последната точка подетално, еве еден цитат:
* „Американското здружение за срце не може диети со висока содржина на протеини препорачуваат за слабеење. Некои од овие диети содржат ограничена здрава храна која обезбедува основни хранливи материи. Ваквите диети не ви даваат различна храна за соодветно задоволување на нутритивните барања. Оние кои следат вакви диети подолго време, веројатно ќе внесат премногу малку витамини и минерали и се соочуваат со други потенцијални ризици по здравјето “.
Што, еве ти, зборува АХА?