Протеински појадок Со протеини за поголема сила и енергија ГУРМЕТ МИНИСТЕР
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 23 јуни 2020 година
Дали сакате да изгубите тежина и да се храните здраво? Или сте многу активни во спортот и сакате да градите мускули? Тогаш диетата богата со хранливи материи со многу протеини е нешто што започнува со појадок.
Во оваа статија ќе дознаете сè што треба да знаете за протеински појадок и на што треба да обрнете внимание доколку сакате да јадете диета со висока содржина на протеини.
Исто така, составивме корисни информации и многу вкусни идеи за протеински појадок за вас.
најважните работи накратко
- Не треба да го прескокнувате појадокот, бидејќи на нашето тело му треба енергија особено наутро. Балансиран протеински појадок е совршен за да ви обезбеди доволно хранливи материи.
- Не само што протеините им помагаат на спортистите да градат мускули, туку можат и да им помогнат да ослабат ако имаат малку јаглени хидрати. Бидејќи тие создаваат долготрајно чувство на ситост.
- Протеините се многу важни за нормалното функционирање на нашите органи и постои минимално барање да не паѓате подолу во текот на денот.
Наша препорака за производот
Овој протеински прав од Алфа Фудс е достапен во вкус на ванила, чоколадо и лешник.
Протеините доаѓаат од ориз, соја, грашок, семе од чиа, семки од сончоглед и семки од тиква, а прав е 100% веган.
Оваа разновидност обезбедува добра биорасположивост и добра апсорпција во организмот.
Вкусот на ванила, чоколадо или лешник е прекрасно крем заокружен со кокос и засладен со листови од стевија без шеќер.
Протеинскиот прав е особено добро толериран бидејќи не содржи вештачки адитиви или сомнителни засладувачи. Големина на порција од 30 g содржи 11 g протеини и пакување содржи 600 g прав.
Протеинскиот прав е погоден за правење протеински шејкови, но исто така и за печење колачи, мафини, палачинки, вафли и многу повеќе.
Покрај тоа, Alpha Foods е посветена на одржливост, користи само контролирани суровини и ги користи своите приходи за поддршка на проекти за заштита на луѓето и природата.
Дефиниција: што е појадок?
Појадокот е првиот оброк во денот.
Во земјите што зборуваат германски, обично се состои од леб или кифлички со разни намази и филети и дополнителен топол напиток како кафе, чај или какао.
Појадокот е првиот оброк во денот и е многу важен за денот да се започне добро. (Извор на слика: 123rf.com/40390623)
Можете исто така да пиете овошен сок и да јадете мусли за појадок.
Каша и изматени јајца, пржени јајца, варени јајца се исто така многу популарни појадоци. Може да имате срдечен или сладок појадок со многу или малку, во зависност од вашето расположение.
Сепак, не треба да го прескокнувате појадокот целосно, бидејќи нашето тело има потреба од нови резерви на сила наутро.
И најдобриот начин да го добиете ова е со избалансиран и богат со хранливи состојки појадок.
Позадина: Што треба да знаете за протеински појадок
Овде ќе дознаете сè што треба да знаете за протеинските појадоци, бидејќи има неколку факти кои вреди да се знаат и многу работи што треба да ги земете предвид кога јадете појадок богат со протеини.
Кои се протеините?
Нашето срце, кожа, мускули, коса, па дури и мозокот се состојат претежно од протеини.
Протеините се важни за многу процеси во организмот и мора да се внесат преку храна.
Тие се обработуваат во цревата на таков начин што аминокиселините што ги содржат се распаѓаат и се транспортираат низ крвотокот во телото.
На пример, некои хормони и ензими кои се одговорни за важните функции на телото бараат аминокиселини и ги пренесуваат преку крвта.
Колку протеини му требаат на телото дневно и за што?
Возрасно лице со тежина од 70 кг има потреба од протеини од околу 56 до 70 г на ден.
Бремените жени и доилките и старите лица имаат малку поголемо барање за протеини.
И спортистите, обично треба да консумираат повеќе протеини.
Особено ако вежбате со тежина и градите мускули, треба да бидете сигурни дека вашето тело е адекватно снабдено со протеини.
Премногу протеини се штетни?
Ако јадете повеќе од препорачаната количина протеини, може да добиете тежина на долг рок.
Можете исто така да добиете оштетување на бубрезите ако вашите бубрези се веќе ослабени. Истото важи и за вашиот црн дроб.
Исто така, најверојатно ќе страдате од запек, бидејќи диетата богата со протеини и премалку влакна го оптоварува варењето и ги меша.
Апсолутно треба да избегнувате да јадете премногу протеини, инаку може да страдате од стомачни тегоби и други здравствени последици. (Извор на слика: 123rf.com/97160154)
Колку многу протеини може да биде мојот појадок?
Исто така, соодветната содржина на протеини зависи од вашите други оброци, бидејќи не треба да ја надминувате препорачаната количина на крајот на денот.
Варено јајце содржи 7 гр протеини и 100 гр јогурт 4 гр.
Варената шунка содржи дури 20 g протеини на 100 g и посно сирење од урда содржи 13 g протеини на 100 g.
| јајце | 12,9 гр | 154 kcal |
| јогурт | 4 гр | 66 kcal |
| Кварк (посно) | 13 гр | 75 kcal |
| шунка | 20 гр | 121 ккал |
| салама | 19,7 гр | 360 kcal |
| Сирење гауда | 21,9 гр | 364 ккал |
| Млеко (3,5% маснотии) | 3,3 гр | 64 kcal |
| овесна каша | 12,5 гр | 370 ккал |
| пунџа | 7,4 гр | 248 kcal |
| Темен леб | 10,4 гр | 243 kcal |
| ржан леб | 6,5 гр | 188 kcal |
| Леб на тост од пченица | 7,4 гр | 253 kcal |
Протеински појадок: рецепти и идеи за секој вкус
Овде ќе најдете идеи за различни видови појадок со висока содржина на протеини, предлози за испробување и рецепти за испробање.
Високо протеински појадок без јаглехидрати
Појадок со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати е совршен за слабеење, бидејќи го зајакнува согорувањето на мастите и ве одржува сити многу часови.
Јајцата се направени за тоа - без разлика дали се варени, како омлети, пржени или пржени јајца - заедно со друга храна со малку јаглени хидрати, можете да го наведете совршениот срдечен појадок со малку јаглени хидрати од нив.
Можете да уживате во вашиот појадок со јајца со билки, сирење и зеленчук, како што се домати или печурки.
Но, дури и без јајце можете да си направите прекрасен појадок со низок јаглени хидрати.
Незасладениот мусли е идеален за ова со млеко, кварк со малку маснотии или јогурт како извор на протеини.
За засладување, можете да додадете свежи бобинки или да користите алтернатива на ниско-јаглени хидрати шеќер, како што е ксилитол.
Појадок со протеини
Зелените смути се одлични за брз појадок или за одземање.
Смутито претежно треба да се состои од зелен зеленчук како краставица, кеale или бебешки спанаќ, бидејќи тие содржат малку јаглехидрати и многу фитохемикалии.
Можете да додадете малку свежо овошје за вкус и малку сладост.
Треба да користите само овошје богато со фруктоза, како што се грозје и банани, во спротивно, вашето смути ќе содржи премногу јаглени хидрати.
Ако треба да одите брзо наутро и немате време да го подготвувате појадокот во движење, може да подготвите и овес преку ноќ навечер пред.
Палачинки со ниски хидрати
Во прилог на мусли и зелени смути, вкусни палачинки со малку јаглени хидрати се идеални и како протеински појадок.
За основниот рецепт ви требаат само банана, две јајца и малку масло за тавата. Бананата и јајцата мора да ги измешате со миксер или рачен блендер.
Во нотка, можете едноставно да користите вилушка наместо тоа. Тогаш останува само да ги испечете палачинките во тавата.
Ако сакате, можете да користите 60 гр крем сирење и малку цимет за тестото наместо банана.
Готовите палачинки можете да ги украсите со малку чоколаден сируп и свежи бобинки.