Протеински прав 3 совети за најдобра протеинска пудра - вашите суперхрани

Кој е најдобриот протеински прав? И, која е најдобрата марка? Прочитајте повеќе за ова пред да купите протеински прав.

Јас пораснав професионален тенисер и го имав првиот протеински шејк кога имав 12 години. Помеѓу тенисот и климатизацијата, работев околу 20-25 часа неделно. Бидејќи ми е тешко да придобијам многу, затоа јадев повеќе и моите тренери ме советуваа да пробам протеински шејкови за побрзо закрепнување и градење на чисти мускули.

Откако дознав сè повеќе и повеќе за тоа каде можам да купам вакво нешто (купување преку Интернет тогаш не беше толку големо), татко ми ме однесе во продавница за фитнес боди-билдинг. Нема да ја заборавам оваа голема мускулеста личност која ме советуваше да имам шејкови со протеини од ванила измешани со млеко и овошје во пијалак.

Секоја вечер после долг тренинг, си правев шејк од протеини од сурутка ванила. И, дозволете ми да ви кажам, тој лажен вкус воопшто не ми се допаѓаше! Се обидував да го мешам со сè, но секогаш завршував со истурање на тресењето со затворен нос. (И обидувајќи се да го убедам татко ми да испие половина од тоа затоа што мислев дека може да користи и некој мускул.)

Во изминатите неколку години, поради мојата страст за здрав начин на живот, учев да станам овластен тренер за здравјето на билки! Би сакал да знаев кога имав 12 години што знам сега: како да го прочитам списокот со состојки и да разберам од каде потекнуваат состојките. Немав идеја што ставам во моето тело!

Не сакам другите да ги прават истите грешки што ги направив, затоа создадов едноставен водич што покажува што да барате при купување и користење на протеини во прав.

КАКО ДА ИЗБЕРЕТЕ НАЈДОБРА ПРОТЕИНСКА ПРАВА

Првиот чекор во изборот на најдобриот протеински прав е да ја прочитате етикетата. Звучи толку едноставно, но сепак толку многу го сфаќаат погрешно. Најважните информации на задната страна не се нутриционистичката маса, туку списокот на состојки. Зошто? Бидејќи е важно да знаете што ставате во вашето тело.

8 состојки кои никогаш не смеат да бидат во вашата протеинска прашина

Протеин од WHEY (И ДРУГИ млечни производи)
Дали некогаш сте го извадиле капакот од вашиот јогурт и сте ја виделе течноста одозгора? Ова е сурутка (или сурутка) - тоа е еден од двата производи што ги правите кога правите сирење (другиот е казеин). Како што вели Рич Рол многу елоквентно: високо обработеното, мало губење на производство на сирење.

Еден од најголемите проблеми со протеинот од сурутка е дека е тешко да се вари. Тоа е затоа што е направено од млечни производи. Кога сметате дека 65% од луѓето имаат намалена толеранција на лактоза по детството, исто така, има многу смисла. Млечните производи, исто така, се домаќини на болести како рак. Една студија покажа дека сурутката создава ефекти на зголемување на инсулин, слично на белиот леб.

ПРОТЕИН СОЈА
Сојата е многу контроверзна (и честопати погрешно разбрана). Повеќе од 90% од сојата е генетски модифицирана .

ТЕШКИ МЕТАЛИ
Ако се обидувате да изградите мускули, хеви металот може да биде одличен за плејлистата за вежбање - но не и во протеински прав. Во 2018 година, Проектот за чиста етикета тестираше 134 од најпродаваните протеински прашоци за токсини и резултатите беа шокантни! Многу протеински прашоци содржеа тешки метали (олово, арсен, кадмиум и жива)

БПА
Исто така позната како бисфенол А, оваа хемикалија најчесто се наоѓа во пластични и конзерви со храна. Проектот Чиста етикета откри дека 55% од протеинските прашоци што ги тестирале содржат БПА, за која се знае дека е хормонска активна супстанција.

ЗЕЛЕНИ МАСЛИ
Растителни масла, вклучително и соино масло и масло од репка, првенствено се користат како средство за задебелување или дефомер. Според др. Калдвел Еселстин, растителните масла немаат никаква хранлива вредност и не содржат влакна, минерали и содржат 100% маснотии калории.

Згуснувачи и стабилизатори
Згуснувачите и стабилизаторите можат да предизвикаат дигестивни проблеми и воспаленија. Често користени згуснувачи и стабилизатори се карагенан, лецитин и ксантан.

ПОЛНИЧНО
Дали знаевте дека многу производители се снабдуваат со своите протеински прав? Овој процес вклучува замена на протеините со поевтини соединенија кои изгледаат како протеини, но чинат 10 пати помалку .

Шеќер и вештачки засладувачи
Многу состојки со протеини, како сурутка, немаат вкус многу добро самостојно. За да ги направат попријатни, производителите често додаваат шеќер или други вештачки засладувачи. За жал, она што треба да биде „здраво“ има тенденција да ве направи нездрави побрзо отколку што можете да сквотирате.

Калории во протеинска прашина

Толку многу луѓе прво гледаат на калориите, но не сите калории се создаваат еднакви. Наместо да се напнувате и лудувате за калориите што ги внесувате:

Обидете се да се фокусирате на природна храна што содржи цели состојки.
Слушајте го вашето тело и јадете само кога сте гладни.

TEивотински протеин наспроти. Протеин од зеленчук: Она што е подобро?

Главната причина што многу луѓе избираат протеин од сурутка е тоа што тој е целосен извор на протеини. Тоа значи дека ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини (градежни блокови на протеини). Ова е најефикасниот начин за градење на чист мускул.

Растителниот протеин не секогаш ги содржи сите есенцијални аминокиселини, но ова лесно може да се промени со комбинирање на 2 различни извори на растителни протеини.

Нашите тела најдобро светат кога јадеме здрава диета. Тој знае како да ги вари и апсорбира овие природни состојки и на тој начин да се лекува себе си. Изгубив неверојатни 7 кг кога ја сменив исхраната (благодарам, слаб протеин). Кога имав 21 година, се префрлив на чисти протеини растителни. Исто така, забележав дека можам подобро да закрепнам после тренинзите, дека имам посилни мускули, иако помалку спортувам и дека мојата енергија станува се подобра и подобра!

Мој совет до вас: испробајте различни протеински прашоци и видете што најдобро одговара за вашето тело. Сите сме различни. Сепак, проверете дали сте го прочитале списокот со состојки и користете навистина чист протеински прав.

КАКО ДА КОРИСТЕТЕ ПРОТЕИНСКА ПРАВА

Важно е да разберете зошто на вашето тело навистина му требаат протеини. Главните функции во телото се: поправка на клетките и телесното ткиво, служи како снабдувач на енергија и за градење на некои хормони.

Дополнително, тоа ви помага да се чувствувате поцелосни и да го зајакнувате метаболизмот. Поддржува губење на тежината во исто време.

Многу е лесен за употреба, без оглед на тоа кој протеински прав ќе го купите. Моите омилени рути се:

тресејќи го во млеко (сакам да земам бадемово млеко)
да се меша во смути со овошје и зеленчук
да го промешаме во јогурт или овесна каша
додадете го во каснувања од протеини или топки за блаженство
да го користите при печење или готвење (на пример за палачинки или леб од банана!)

Јас претежно користам протеински прашок секој ден во утринско или смуди за појадок. Особено после тешки тренинзи, јас си правам протеински шејк првите 30 минути по тренингот. Тоа најдобро ми одговара, но повторно: секој е различен! Имам пријатели кои обожаваат да го пијат својот протеински шејк пред тренинг (јас обично ја земам Energy Bomb Mix како природен засилувач пред тренинг) или навечер пред да заспијам. Експериментирајте со ова и бидете свесни за тоа како се чувствувате потоа!

НАЈДОБРИОТ ПРОТЕИНСКИ ПРАВ

Сега знам кое е вашето следно прашање: која марка би ја препорачале? Користев растителни протеински прашоци како Sunwarrior и Garden of Life на почетокот на моето патување. Кога ги прочитав состојките, за жал сè уште најдов засладувачи, врзива и адитиви како стевија, ксантан, природни ароми и сл.

Не можев да верувам дека навистина нема чист протеински прашок на пазарот. Затоа, решив да создадам мои чисти протеински прашоци растителни.

Заедно со искусни експерти за ортомолекуларна исхрана, комбиниравме два растителни протеини за да ги добиеме сите есенцијални аминокиселини. Додадовме и моќни суперхрани за оптимална апсорпција и дополнителен дел од витамини, минерали и антиоксиданти.

И двата прав од растителни протеини на вашиот Супер имаат само 5 состојки и 60% апсорбирачки растителен протеин. Тие се исто така сертифицирани органски и се ригорозно тестирани за пестициди и тешки метали од независни лаборатории.

Кожен протеин
Состојки: протеини од грашок, протеини од коноп, лисја од моринга, алги од спирулина и луцерка во прав
50 kcal по порција (1 порција = 2 лажици)
9g протеини по порција

Мускулна моќ
Состојки: ориз протеин, грашок протеин, мака, лукума и банана во прав
60 kcal по порција (1 порција = 2 лажици)
9g протеини по порција

ПОДНЕСЕН СЕТ (* Најпопуларен *)
Слаби протеини, мускулна моќ, енергетска бомба + Fit храна Водич
Рецепти за појадок, ручек и вечера кои ќе ви помогнат да ги постигнете целите за фитнес