Протеински раскошни крофни чоколадни-кокосови крофни

65 Kcal | 6,3g протеин | 5,4g јаглехидрати | 1,7g маснотии

Имајте убав заеднички заеднички понеделник наутро ?
Како прво, морам да им се заблагодарам на сите гледачи за одговорот на вчерашниот пренос во живо.

Досега досега најпосетуваниот пренос во живо и колку што можам да кажам од вашите новости, можевте да земете многу совети и информации со вас за сопствено планирање на диета.

Планот првично беше да го објаснам мојот план за исхрана и да го земам, но тоа беше премногу кратковидо. Затоа ја проширив целата работа на „водич за диети“ и исто така вклучив многу информации што треба да ви го олеснат планирањето на диетата.

Како да ја пронајдам вистинската диета за мене? Како можам да ја зголемам мојата мотивација и издржливост? Како да си ја поставам целта за калории? Како да ги дистрибуирам моите макронутриенти и како да ги прилагодувам додека напредува диетата и многу, многу повеќе.

Ако сè уште сакате да го гледате 1-часовниот пренос во живо денес, тогаш имате можност да го сторите тоа, бидејќи ќе се зачува во временската линија до 19 часот. Оние што го пропуштија, можат да очекуваат обемен водич за диета на видео на YouTube 🙂 Наскоро.

Отпакувајте ја тетратката и пенкалото и водете белешки. Сигурен сум дека ќе научите нешто ново или барем ќе ја промените перспективата за одредени факти. Во секој случај, # гарантира додадена вредност за секој што ќе одвои време и не сака само да го конзумира она што другите го велат, но исто така сакаат да ја разберат позадината на тоа.

На овој начин стекнувате самодоверба и полека, но сигурно се ослободувате од срамот што скапите програми за диети сакаат да ви го продадат, што може да го помести индикаторот надолу на вагата, но во исто време или да предизвика фрустрација, да му наштети на вашето здравје на долг рок и/или трајното Успехот не се јавува затоа што не може да се помири со вашето секојдневие (и преференциите).

Прво кругче крофни од чоколадо-кокос нели? ? Можете да ги најдете на мојот блог сега!
Уживајте во нив и пишете ми во коментарите како ви се допаѓа преносот во живо и каква додадена вредност можевте да одберете за себе.

Вашиот фитнес готвач
П

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

Состојки (10 мини крофни)

• 75g инстант овес
• 40g ВКУПНИ ПРОТЕИН „Чоколадо-кокос“ (заштедете 10% со IQ10)
• 1 јајце
• 100гр кварк со малку маснотии
• 1 лажичка Прашок за пециво

глазура

• 15гр какао за печење
• Факултативно: 3g густ вкус „полномасно млечно чоколадо“ (заштедете 10% со IQ10)
• 5g снегулки од кокос

подготовка

1. Загрејте ја рерната на конвекција од 170 °.
2. Пире сите состојки со рачен мешалка и додадете доволно вода за да создадете кремаста конзистентност на тестото што лесно може да се шири преку облиците на крофна. Не треба да биде премногу густа.
3. Ставете го во рерна околу 20 минути.
4. Во меѓувреме, измешајте какао за печење, буци со вкус и малку вода во густ глазура од чоколадо.
5. Со неа измијте ги добро изладените крофни и одозгора намачкајте неколку снегулки од кокос.

---