Протеински рецепти; Јајца, Н; слатко, месо и риба ЕДЕКА
Не ви требаат протеински пијалоци и шејкови со протеински прав за диета богата со протеини. Со нашите протеински рецепти, можете брзо и лесно да подготвувате вкусни јадења со храна богата со протеини.
Протеински јадења со риба
Со „само“ 21 грам протеини на 100 грама, ракчињата се меѓу морските суштества со најмала содржина на протеини. Рибите, како што се црвениот крцкав, штука, харинга, тилапија, морска платика, лосос, пастрмка и туна содржат протеини од 27 грама (харинга) и 35 грама (туна) на 150 грама порција, во зависност од рибата. Предноста на рибата е тоа што обично може да се подготвува брзо и лесно - нашите рецепти за риби ви покажуваат како!
Месото како извор на протеини
Сус виде на скара, варени или варени, мисирка и пилешки гради се најголемите извори на протеини меѓу месото, благодарение на нивната мала содржина на маснотии и висока содржина на протеини. Исто така мелено говедско месо со 23 грама протеини на 100 g и стекови (околу 32 грама протеини на 150g) може да послужат како снабдувачи на протеини. Меѓутоа, со второто, препорачливо е да се обрне внимание и на содржината на маснотии, бидејќи тоа може многу да се разликува.
Совет: Грав од бубрег, на пример, оди добро со шницли, кои се дополнителен, вкусен извор на протеини со околу 33 грама протеини на 100 гр.
Рецепти кои содржат протеини
Вкусни закуски и оброци со житарици и ореви - рецепти за протеини
Специјални снабдувачи на протеини вклучуваат производи како кикирики (25 грама протеини на 100гр), тофу (15 грама протеини на 100гр), амарант (14 грама протеини на 100гр), црвена леќа (25,5 грама протеини на 100гр) и ф'стаци (25 грама протеини) на 100гр).
Оваа храна е исто така многу популарна во исхраната со малку јаглени хидрати и е идеална за веганскиот и вегетаријанскиот начин на живот. Со цел да ги задоволите вашите дневни побарувања за протеини, треба да знаете и колку протеини ви требаат и колку од нив е потребно да се храните здраво. Нашиот експерт за ЕДЕКА, Бирт Вулф, советува од 19-годишна возраст да консумираат околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина.
Совет: Ако сакате да го започнете денот со вкусен оброк богат со протеини по вашата утринска програма за фитнес, дефинитивно треба да ги испробате нашите протеински палачинки! Бидејќи спортистите треба да консумираат малку повеќе протеини за да го поддржат градењето на мускулите, протеинските шејкови и оброците со протеински прав лесно можат да го забрзаат внесувањето во зависност од активноста. Благодарение на крем сирењето, јогуртот и кремот, овој рецепт за овошна торта содржи и многу протеини на енергија!