Протеински шејкови Домашни протеински шејкови кои ви даваат енергија - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Протеински шејкови направете сами: Прочитајте овде како можете да споменете вкусни протеински шејкови кои во никој случај не се инфериорни во однос на пијалоците во супермаркетот.
Диетата богата со протеини е неопходна за градење на мускули и интензивна обука за сила. Дополнителни извори на протеини, како што се протеински шејкови, поддржуваат успешен тренинг. Сепак, шејковите достапни во продавниците чинат многу. Покрај тоа, повеќето протеини во прав се продаваат во пакувања во најголемиот дел, така што го јадете истиот вкус одново и одново во текот на неколку дена - често тоа се дружи во одреден момент. Можете да го поправите недостатокот на разновидност и затегнатиот паричник и едноставно да направите сами протеински шејкови. Со вистинските состојки и рецепти можете да го замените протеинскиот прав и да навестите вкусни, протеински и разновидни шејкови на вашето мени.
Предности на домашните протеински шејкови
Протеински шејк пред тренинг ја обезбедува енергијата што му е потребна на телото за интензивна сесија за вежбање. После мускулен тренинг, дополнителните протеини помагаат при регенерација и го забрзуваат времето за поправка на нашето тело за помали мускулни повреди.
Самопроизведените протеински шејкови имаат голема густина на калории и поради нивната течна форма, чувството на исполнетост се јавува побрзо. Друга предност е што можете состојките да ги прилагодите точно на вашите индивидуални цели и вкус.
Врвни извори на протеини - тоа се тие! Дали сте знаеле?
Најдоброто нешто во врска со тоа: домашните шејкови брзо се подготвуваат. Покрај состојките, потребен ви е само миксер за штанд или рачен блендер, кој исто така може да меле тврди состојки како што се ореви. Можете да започнете веднаш и да ги наведете вашите сопствени вкусни протеински шејкови - без разлика дали се свежи и овошни, срдечни и срдечни или егзотични и топли. Шејковите подготвени за употреба се гарантира дека се минато.
1 чекор: протеини
Протеините се основа за градење мускули, силен имунолошки систем и чисто, добро обучено тело. Потребните протеини може да ги набавите од 100гр природен јогурт или кварк со малку маснотии и 150гр млеко со малку маснотии. Ако сакате, можете да додадете лажица протеински прав.
2 чекор: овошје
Знаеме дека овошјето е многу поздраво, побогато со витамини и помалку калорично од сите слатки. Но, истото важи и тука: Сè е во мешавина!
Агрумите се богати со витамин Ц, црвените и сините бобинки содржат антоцијанини кои штитат од клетки, дињите или кајсиите обезбедуваат ликопен, кој спаѓа во групата на каротини.
Но, истото важи и за овошјето: Свесно уживајте, бидејќи и малите говеда прават глупости. Дури и ако овошјето е многу помалку калорично во споредба со храната што содржи маснотии и шеќер, многу може да се собере во текот на денот. Бидете сигурни дека јадете парче овошје наместо масна или слатка закуска.
Овошјето обезбедува енергија во форма на јаглехидрати за мускулите и мозокот. Тие исто така обезбедуваат важни витамини и минерали кои телото треба да ги исполни најдобро. Земете парче или две свежо или замрзнато овошје. Дали банана, јаболко, манго, ананас, бобинки или праска ќе одлучите според вашиот вкус. Исечете го овошјето на парчиња со големина од околу 2 см и извадете ја кората и обвивката.
3 чекор: зеленчук
Зеленчукот обезбедува дополнителен дел од минерали, витамини и растителни влакна. Изберете една или две парчиња со големина на тупаница од следниот зеленчук: краставица, морков, магдонос, цвекло, спанаќ, зелка, зелена салата. Откако ќе ги отстраните сите делови што не се јадат, исечете го зеленчукот на големи парчиња.
4-ти чекор: дополнителни хранливи материи
Оревите исто така можат да имаат сладок вкус ако полека џвакате. Се покажа дека нивните полинезаситени масни киселини го намалуваат нивото на холестерол во крвта, го стабилизираат нивото на шеќер, ги поддржуваат крвните садови и го намалуваат ризикот од рак на желудник и простата, како и срцеви удари. Сепак, поради нивната висока содржина на маснотии, тие треба да се консумираат само во умерени количини.
Ова е колку калории содржи една порција (25 g):
• Кашу ореви: 145 kcal, 11 g маснотии
• Печени кикирики: 150 kcal, 10 g маснотии
• Лешници: 135 kcal, 13 g маснотии
• Семки од тиква: 140 kcal, 11 g маснотии
• Бадеми: 150 kcal, 13 g маснотии
• Ореви: 170 kcal, 15 g маснотии
• Ф’стаци: 155 kcal, 13 g маснотии
По избор, можете да го надополните вашиот шејк со други хранливи материи. Што е со путерот од бадем или кикирики, ореви, снегулки од овес или авокадо? Земете една до две лажици од секоја.
Чекор 5: Здравје Дополнително
Исто така, зајакнете го вашето здравје со овие состојки: неколку боровинки (антиоксиданти), четири лажици семе од коноп (албумин), ленено семе (омега-3 масни киселини) и овесна каша (сложени јаглехидрати), две лажици кокосово масло (богато со незаситени масни киселини) и семе од болви.
Чекор 6: совршен вкус
Совршете го вашиот протеински шејк со малку мед или јаворов сируп како засладувач. Зачините го обезбедуваат оној посебен допир што носи крајно уживање. Една нотка прав од црвен пипер (може да се комбинира добро со цимет и маслиново масло) обезбедува зачинета нота, екстрактот од ванила е луксузен празник за сите оние со сладок заб и рендан ѓумбир му дава здрава пикантност на вашиот шејк.
Вода, чај, тенка супа од зеленчук, клизма, заздравувачка земја - не звучи како одлична забава, но е одлично искуство за секој што сака многу добро да го запознае своето тело. Вклучен емоционален ролеркостер.
И, конечно:
Додадете 100-150мл свежа вода и мраз доколку е потребно во избраните состојки. Вашиот многу индивидуален, вкусен и здрав протеински шејк е подготвен.
Извор: Медиум на корица
Јадете здраво со LeaLight
Испотени тренинзи, најдобра фит храна, бесконечна мотивација - LeaLight отвора нова врата кон светот на фитнесот. Леа е обучен, искусен тренер, кој точно знае како да го освојува вашето послабо јас повторно и повторно и да го извлече најдоброто од себе - за сеопфатен здрав, фит живот. Бидете таму, оставете ја Леа да ве инспирира и да ве однесе недела по недела. Кликнете тука и дознајте повеќе ...