Протеински шејкови за губење на тежината тие навистина помагаат
Протеински шејкови за диета со малку хидрати?
Во диетата со малку јаглени хидрати, оние кои сакаат да изгубат тежина повеќе не обрнуваат внимание само на калориите, туку пред се на количината на јаглехидрати што ја консумираат секој ден. Протеински шејкови за слабеење примамливо звук. Тие би требало да го снабдуваат организмот со здрави протеини, а не со храна за гоење, како јаглехидрати, што се наоѓаат во леб, тестенини или ориз.
100 милилитри млечен протеински шејк содржи просечно околу 200 калории. Покрај тоа, има 30,1 грам протеини, 5 грама маснотии и 9 грама јаглехидрати. Сепак, експертите предупредуваат да не се потпирате само на наводно здрави пијалоци кога држите диета, бидејќи здравото слабеење главно делува со доволно вежбање и трошење помалку калории.
Диета која се состои исклучиво од протеински шејкови е погодна само за губење на тежината во случаи со многу прекумерна тежина или кај пациенти со замастен црн дроб. Тогаш диетата со протеински шејкови треба да се одвива под надзор на лекар кој ќе ја одреди точната дневна доза. Во спротивно, може да се појават здравствени проблеми. Прекумерното внесување протеини може да биде штетно и за организмот, бидејќи бубрезите треба да работат напорно за да ги разградат дополнителните протеини.
Дали протеинските шејкови се корисни за градење мускули?
Доколку сакате да изгубите тежина и редовно спортувате, треба да бидете внимателни и со протеинските пијалоци. За спортистите-аматери, сосема е доволно да се консумираат протеините преку конвенционална храна. Јајцата, рибата, месото и млечните производи обезбедуваат високо квалитетни протеини. Друга предност: нормалните оброци апсорбираат и важни витамини и растителни влакна. По интензивна тренинг сесија нема ништо лошо во протеинскиот шејк, но не треба да се избегнува цврста храна. Добро е да се знае: За оптимален раст на мускулите, на телото му требаат 0,8-1,2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден.
Квалитетот на протеините треба да биде исправен
Не сите протеински шејкови се создадени еднакви. Затоа, треба да побарате совет од нутриционист за тоа кој прав и кој состав е најдобар за вашите потреби. Протеинските шејкови за губење на тежината имаат поинаков состав од додатоците за градење мускули.
Ако сакате да изгубите тежина, професионалците препорачуваат протеински пијалок со максимум 7 грама јаглехидрати на 100 грама прав. Содржината на протеини треба да биде 70 проценти. Исто така, треба да обрнете внимание на потеклото на протеините. Дали тие доаѓаат од производи од животинско потекло како што се млеко или сурутка или од растителни производи како што се соја или пченица? Се препорачува мешавина од висококвалитетни протеини од млеко и сурутка, бидејќи тие најдобро можат да ги искористи организмот. Замените на шеќерот и вештачките ароми воопшто не треба да бидат вклучени.