Протеински шипки кога да ги јадете и зошто
Протеинските шипки стануваат сè попопуларни, но многумина сè уште не знаат кога да ги јадат и зошто. Пред или после тренинг? Кои се придобивките од протеинската лента и на што да обрнете внимание при купувањето?
Да бидам искрен. Во минатото, протеинските шипки беа ужасни, беше многу тешко да се јадат, тие беа силни, итн. За среќа, времињата се менуваат и има стотици вкусни протеински шипки, можете дури и да ја купите „протеинската верзија“ на добро познати шипки како Сникерс или Баунти. Имаме широк спектар на производи, и ова покренува многу прашања.
Кои се карактеристиките на ДОБРА протеинска лента?
Многу е едноставно: мора да прочитате што е напишано на етикетата. Да, треба да ги прочитате деталите напишани со мали букви, не само текстот за маркетинг. Земете го стапот, свртете го и прочитајте ја етикетата - нека не ве лаже. Можеби пишува со големи букви дека има 26 грама протеини, но можеби има и висока содржина на шеќер, што ја менува играта.
Ние ќе ви напишеме што да барате при купување протеинска лента.
Како прво, мора да содржи многу протеини. Всушност, ќе најдете повеќе протеини во најслабиот протеински производ, ако го споредиме со едноставната лента купена во продавницата. Вид, квалитет и извор на протеини тоа е исто така важни фактори. Може да биде протеин од соја, но и протеин од сурутка. Што мислите, што е поквалитетно? Секако дека изолира сурутката.
Најголемата грешка е да не се проверува колку грама шеќер содржи производот. Јас не напишав јаглехидрати, бидејќи има и добри, сложени јаглехидрати кои се корисни во одредени ситуации - но за тоа подоцна.
Исто така, мора да се провери колку маснотии содржи стапот. Избегнувајте шипки со многу заситени масти.
Квалитетот на шипката зависи и од тоа кога сакате да го консумирате. На пр, можете да користите стап со висока содржина на шеќер или други јаглени хидрати кои брзо апсорбираат веднаш по тренингот, бидејќи едноставните јаглехидрати ќе ги надополнат резервите на гликоген во мускулите. Ако сакате да јадете бар пред спиење (обично ова е време кога сакаме нешто слатко), тогаш лентата за после тренинг не е добар избор. Наместо мускули, ќе добиете телесни масти. Затоа, пред спиење треба да изберете шипка со скоро 0% шеќер.
Исто така, мора да се земе предвид содржина на диетални влакна од стап. Влакната имаат многу придобивки: тие се исклучително здрави, бидејќи помагаат во метаболизмот и го намалуваат апетитот.
Идејата е секогаш да се чита етикетата. Не купувајте бар пред тоа. Откако ќе знаете колку грама протеини, јаглехидрати, влакна и маснотии содржат, следете ја листата на состојки. Можеби нема да ги најдете сите состојки, но барем ќе ги најдете основните состојки.
Кога и зошто треба да јадете протеински шипки?
Најдобро време да јадете протеински шипки? Нема такво нешто, можеме да ги консумираме во секое време. Се разбира, вашите цели мора да бидат земени во предвид. Веќе знаете дека по тренинг бар со брза содржина на јаглени хидрати и протеини може да биде од корист, но ттреба да се напомене дека нема да се користи толку брзо како протеински шејк, но тоа е добар додаток на протеинскиот шејк.
Друго добро време за консумирање на овие производи е кога сте во ситуација да не можете да јадете цврста храна. За време на патување, на училиште или кога сте на работа.
Обично треба да јадете 500 грама пилешки гради на ден за масивен раст на мускулите, но не секој има време и ресурси да ја консумира оваа количина. Протеинска лента може да биде решение, од време на време, ако не успеете да ја јадете потребната количина протеини.
Потребата да се „јаде нешто слатко“ беше споменато погоре, но ние го споменуваме повторно. За оние кои сакаат слатки, протеинската лента може да биде одлична алтернатива. Beе биде точно како нормално чоколадо, но исто така ќе ви обезбеди хранливи материи и ќе ја зголеми мускулната маса наместо да ги зголемува телесните масти.
Веројатно најголемата предност на протеинската лента е што е исклучително практична. Не бара никаква подготовка, не треба да се чува во фрижидер, не ви треба вилушка, нож, лажица итн.
Значи, протеинската лента е одличен изум. Можете да го јадете скоро во секое време, но како и со сите додатоци во исхраната, треба да направите паметен избор. Се надеваме дека овој напис го најдовте корисен!