Против есенскиот блуз Овие 12 витамини на вашето тело сега му требаат; Womenените на работа

На есен, на вашето тело му требаат одредени витамини за да може да се вооружи против инфекции, сува кожа, зголемување на телесната тежина, замор, ноќно слепило и нарушувања на спиењето, на пример. Најдобри се природните витамини од храната. Причината: Тие работат поинтензивно отколку вештачките витамини од таблетите. Кои од нив итно ви се потребни сега, каде ќе ги најдете и колку му е потребно на вашето тело дневно овде на прв поглед:

Витамин А за кожата

Го промовира растот и обновување на епидермалните клетки. Исто така, ги запира процесите на стареење и брчките. Тоа и дава на вашата кожа некаква (не апсолутна) заштита од сонце. Исто така добро за кашлање, течење на носот и инфекции. Исто така ја зголемува способноста на очите да гледаат.

Е во: Моркови, зелка, крес, црвени пиперки, црн дроб од манго и телешко месо.
Дневно барање: 0,8-1,2 мг (на пример, во 50 гр моркови)

Витамин Б 1 за метаболизам на маснотии

Исто така се нарекува тиамин и се смета за најважен „витамин за расположение“. Исто така е важен за метаболизмот на мастите и јаглехидратите и го поддржува одржувањето на нервното и мускулното ткиво. Ова ги зголемува нашите перформанси.

Е во: Зелка, крес, грашок, грав, соја, пченични никулци.
Дневно барање: 1,2-1,6 мг (100 гр леб од цели зрна, 20 гр овесна каша)

Витаминот Б 2 ве одржува витки

Исто така познат како рибофлавин, тој е особено важен за кожата и косата. Исто така, го регулира распаѓањето на маснотиите и протеините од храната. Ова го затегнува сврзното ткиво, ја прави кожата мазна и го одржува телото убаво и витко.

Е во: Млеко, млечни производи, остатоци, крес, зелка, печурки, производи од цели зрна, квасец.
Дневно барање: 1,2-1,5 мг (на пример, во 200 гр печурки, 4 чаши млеко)

Витамин Б 3 против сува кожа

Вашето тело има потреба од витамин Б 3 или ниацин во голема мера за регулирање на рамнотежата на влагата на кожата, метаболизмот на липидите, како агенс за намалување на холестерол и како „мелем“ за нервите.

Е во: Рибизли, зелка, тиквички, ореви, производи од квасец
Дневно барање: 14-22 мг (на пример, 3 лажици кикирики, 100 гр рибизла)

Витамин Б 5 против мозолчиња и акни

Таканаречената пантотенска киселина служи како катализатор за сите метаболички процеси. Исто така, го намалува производството на себум жлезди. Ова е добро за мозолчиња и акни. Витамин Б 5 ч го прави имунолошкиот систем силен против цревни вируси, помага при нарушувања на спиењето.

Е во: Брокула, зелка, целер, авокадо, семки од сончоглед, харинга.
Дневно барање: 4-10 мг (на пример, 100 гр харинга)

Витаминот Б 6 го зајакнува имунитетот

Овој витамин, познат и како пиридоксин, го поддржува имунитетот, помага при формирање на црвени крвни зрнца и ги поддржува срцето и мускулите. Потребен е и за метаболизам на протеини, масти и јаглени хидрати.

Е во: Ореви, кромид, крес, зелка, банани, ориз, производи од пченица, соја.
Дневно барање: 1,2-1,5 мг (на пример, 30 гр пченица)

Витаминот Б 7 го зајакнува метаболизмот

Таканаречениот биотин (исто така витамин Х) обезбедува добар метаболизам во организмот. Исто така, помага при синтеза на гликоза (распаѓање на шеќер) и промовира раст и поделба на клетките. Исто така, помага при разградување на амино и масни киселини.

Е во: Грејпфрут, млеко, јајца, ореви, соја, бубрези, спанаќ, печурки.
Дневно барање: 30-80 μg (на пример, 50 гр сушени печурки од порцини, 200 гр снегулки од овес)

Витаминот Б 12 ја стабилизира циркулацијата

Се разбира дека витамин Б12 ги означува сите кобаламини. Тие го претвораат опасниот хомоцистеин во метиомин и на тој начин го штитат срцето и циркулацијата од болести. Исто така, помага при болести на мукозните мембрани и ги смирува нервите. Телото може да го чува како еден од ретките витамини.

Е во: сите животински јадења како што се млеко, јајца, сирење, месо.
Дневно барање: 2-3 μg (на пр. 1 жолчка)

Витаминот Ц го регулира метаболизмот на хормоните

Аскорбинската киселина е најважниот антиоксиданс во организмот, односно ги фаќа слободните радикали и ги неутрализира. Покрај тоа, имунолошкиот систем е активиран (добро за настинки), раните заздравуваат подобро. Помалку познат, но не помалку важен, е неговиот стабилизирачки ефект врз метаболизмот на хормоните.

Е во: Во брокула, бугарска пиперка, лимон, киви, колкови од роза, морето.
Дневно барање: 150-300 мг (на пример, во 2 киви)

Витаминот Д ги прави коските цврсти: Овој провитамин е претходник на сите оние хормони кои го контролираат рамнотежата на калциумот во крвта. Ги прави коските силни и ја штити кожата од сушење. Телото може да го произведе само доколку има доволно УВ зрачење (30 минути на ден).

Е во: Салата, урми, урда, јајца, риба, печурки.
Дневно барање: 2-10 μg (на пример, 100 гр датуми)

Витаминот Е штити од рак

Витаминот Е, кој е познат само од 1968 година, е важен антиоксиданс. Ја штити клетката од слободни радикали и радикали на кислород што се генерираат од метаболички процеси или се апсорбираат од околината. Значи, тоа е важно за заштита од рак. Исто така, ги разградува телесните масти (преку познатата липидна пероксидација), го поддржува имунитетот и спречува тромбоцитите да се натрупуваат заедно.

Е во: Пченица, кикирики, ореви, сончогледово масло, семе од лен
Дневно барање: 12-30 мг (на пример, 50 гр ленено семе)

Фолната киселина го одржува вашето тело здраво

Фолната киселина (лат. Фолиум = лист) ги прави уморни клетки повторно во живот, формира црвени крвни клетки и го одржува телото здраво. Исто така, помага при метаболизам на ДНК, РНК и протеини и при распаѓање на хомоцистинска киселина, штетна за срцето. Внимание: Германија е област со дефицит на фолна киселина.

Внатре е: Брокула, кеale, ореви, жолчки, спанаќ, соја, домати
Дневно барање: 0,4-0,6 мг (на пр. 200 гр кеale, 130 гр пченични трици).

3 совети: правилно „вкусете“ природни витамини

Совет: Ако сакате да консумирате витамини преку овошје, зеленчук, јајца и млечни производи, треба да купувате само свежи производи. Не чувајте го ова тогаш, користете го веднаш. Причината: зеленчукот ја губи скоро целата содржина на витамин во рок од 3 дена.
Совет: Витамин Ц и фолна киселина не се отпорни на топлина. Тие исто така го губат својот ефект ако топлината е преголема. Затоа консумирајте сиров или само малку загрејте го.
Совет: Конзумирајте исечена бела зелка веднаш. На собна температура, тој губи 50% од содржината на витамин Ц за 2 часа.

Сè уште не сте доволно? Потоа погледнете ја нашата табла Pinterest. Таму ќе најдете уште повеќе здравствени совети и написи:

Или, погледнете околу нашата табла за исхрана:

Кои витамини се важни за вас? Дали го следите нашиот совет и, исто така, која од овие намирници јадете редовно? Дали имате повеќе совети? Потоа пишете ни во коментарите!