Протоколи за исхрана Ослабете со протокол за исхрана
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Пазари во близина
Покажете помалку пазари
Покажете повеќе пазари
Совет за диета: ослабете со дневник за храна
Кога појасот е тесен, а вагите покажуваат непријатни бројки, некои се прашуваат: Зошто е тоа така? Јас воопшто не јадам толку многу. Дневникот за исхрана ви помага да откриете каде се замките за исхрана и како се натрупуваат калориите. Водењето евиденција за оброци и закуски неколку дена, исто така, има прекрасен несакан ефект: првите килограми често исчезнуваат сами по себе. Прочитајте овде како работи и што прават протоколите за исхрана. Објаснуваме како да водите дневник за храна и што треба да внимавате.
Ослабете автоматски со дневник за храна
Сè што јадете и пиете е забележано во дневникот за храна секој ден. Ова се однесува не само на оброците на маса, туку и на сè што ставаме во устата. Ова често доведува до изненадувачки наоди. Секој што мисли дека јадел малку, сега може да види колку ситници грицкал и грицкал во текот на денот.
Во исто време, најавувањето предизвикува да размислите двапати дали z. Б. бонбони навистина мора да бидат. Само за да се избегнат дополнителни документи. Навиките во исхраната се менуваат само со тоа што ќе ги запишат и ќе ги освестат. Ова автоматски заштедува калории и патем се топат првите килограми.
Важни информации за успех во исхраната
Дневник за храна дава добри индиции за тоа каде лежат стапиците во јадењето. Открива од каде потекнуваат повеќето калории и најдобрите места за заштеда. Ако дневникот запишува и спорт и вежбање, се открива рамнотежата помеѓу изедените и потрошените калории. Јасно станува дека мора да заштедите помалку на храна ако се движите повеќе.
Ако забележите и во која ситуација, зошто и со какви чувства сте јаделе, ќе добиете важни информации за тоа како вашето сопствено однесување во исхраната честопати излегува од контрола. Од ова можете да развиете стратегии за да ги ставите овие ситуации под контрола.
Како да водите дневник за исхрана
Создавањето дневник за храна е многу лесно. Наједноставната варијанта е лист хартија или тетратка. Во неа ќе нацртате табела со колони за датумот и времето, како и видот и количината на јадената храна. Доколку е потребно, може да се додадат дополнителни колони. Б. за местото каде што сте јаделе, за пресметување на калориите или за други коментари. Исто така е многу информативно да се забележи во колоната зошто јадевте (на пример, глад, фрустрација или досада) и какви мисли и чувства го придружуваа оброкот.
Оваа трпеза секогаш треба да ја имате со себе и да внесувате линија за секој поединечен оброк, но и за мали слатки и закуски. Бидете искрени со самите себе! Ако се изневерите, вие само си нанесувате штета и можете да си ја зачувате потребата да одржувате минути. Идеално, треба да ги запишете вашите навики во исхраната една недела или две за да забележите типични модели.
Совет: Можете да најдете бројни обрасци за дневници за исхрана, некои од нив бесплатни, за преземање и печатење на Интернет.
Дигитален дневник: апликации за губење на тежината
Паметен телефон, кој и онака обично го имате со вас, е совршен асистент за книговодство. Бројни апликации за исхрана и диета нудат вградени дневници за исхрана. Вашите предности во однос на верзијата во хартија: Јасна графика ги илустрира внесените податоци. Калориите се пресметуваат автоматски и се споредуваат со дневната потреба. Покрај тоа, честопати можете да си поставите свои цели и да ги контролирате.
Некои апликации за исхрана исто така ви дозволуваат да влегувате во спортски активности. Некои дури можат да се поврзат директно со апликации за фитнес и да ги преземат нивните податоци. Калориите потрошени во процесот се вклучени во рамнотежата на калориите.
Како се снимаат оброците?
Постојат многу начини да снимате што јадете. Како по правило, се запишува видот и количината на јадената храна. Износот може да се измери точно или грубо да се процени. Но, постојат и списоци со пропишана храна и фиксни големини на порции, во кои правите линија за секоја изедена порција. Некои протоколи работат со фотографии од делови од храна. Бројни апликации нудат можност за скенирање на храната што сте ја јаделе со користење на бар-код. Со други, испраќате фотографија од мобилен телефон од вашата храна.
Кој тип на снимање ќе го одберете зависи од вашите лични цели и преференции: Колку детално сакате да знаете за вашите навики во исхраната? Колку време и напор сакате да потрошите на најавување? Дали повеќе сакате да работите со броеви и текст или со слики? Најдоброто нешто што треба да направите е да разгледате различни протоколи за исхрана и да размислите колку добро се вклопуваат во вашето секојдневие и навики.
Евалуација со совети за исхрана
Дневник за храна, исто така, дава совршена основа за професионални совети за исхрана. На пример, ако, и покрај протоколот, не сте сигурни што не е во ред и зошто не слабеете. Или ако промената во исхраната не работи или се појават болести. Тогаш компетентен специјалист ќе ве советува лично, ќе ја адресира индивидуално вашата ситуација и ќе ве поддржи во остварувањето на вашите цели. На пример, можете да најдете компетентни нутриционисти со длабинска обука. Б. на www.vdoe.de/expertenpool
Бројни понуди за совети за исхрана и диети со интегрирани протоколи за исхрана исто така може да се најдат на Интернет. За овие понуди, проверете дали советот е даден од добро обучени специјалисти. Кои интереси можат да бидат зад тоа? Дали ќе продадете одредени производи овде? Колку сте обврзани со договор? Кои се трошоците? Како другите корисници ја оценуваат понудата?