Проверете ја фигурата Статусот на сликата како индикатор за фитнес - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали сакате да знаете колку сте во форма? Тогаш проверката на фигурата е првиот чекор кон самосвест. Критички погледнете го БМИ, обемот на струкот и колкот и обликот на телото.
Не секој со четири килограми премногу на колковите е неизбежно погоден. Но, проверката на бројката е корисна при започнување на проценката на статусот на телото. Што е со тежината, обликот и состојбата на фигурата? Колку мора, можам или можам да ослабам? Четири измерени вредности ја даваат целосната слика: индекс на телесна маса (BMI), процент на телесни маснотии и однос на половината-колкот (THQ). И, скоро дури и поважно од стандардизираните вредности: индивидуалната телесна тежина, која честопати се занемарува во проверката на сликата.
Индекс на телесна маса
Прв чекор во проверката на сликата: Мерење. Еднаш денес, а потоа повторно за една недела. Истражувањата покажуваат дека тежењето секој ден ве прави само нервозни и не помага во слабеењето. Потоа утврдување на БМИ. Сè што е под 20 години е премногу слабо. Од БМИ 25 и нагоре, умерено до зголемено губење на тежината е редослед на денот.
Процент на телесни масти
Втор чекор во проверката на сликата: одредување на процентот на телесни масти. Со скала на телесни масти дома, ова работи само за областа под ременот. За прецизно мерење, потребна е анализа на био-импеданса (БИА), што е можно во многу аптеки или во теретана. Она што се мери е колкав процент од телесната маса е маст, колку вода и колку мускул. Процент на телесни масти повеќе од 35 проценти кај жени (повеќе од 27 проценти кај мажи) е индикатор дека е потребно вежбање за да се добие фигурата во форма.
Однос на струк и колк
Трет чекор во проверката на сликата: односот на половината на колкот. Кога стоите, обемот на телото се мери во најтесната точка на струкот, околу нивото на папокот. Тогаш се мери најширокиот дел од колковите. Сега поделете го обемот на половината со обемот на колкот. Резултатот е односот на половината на колкот. Ако е поголема од 1, маснотиите се примарно на желудникот - потребна е специфична обука. Ако е помалку од 1, маснотијата - доколку е присутна - е првенствено на нозете и на дното во проверката на оваа бројка.