Проверка на нивото на инсулин за да изгубите тежина - светови на храна - Рецепти за готвење Совети за кујна Исхрана
Хормонот за складирање инсулин игра клучна улога во прашањето дали се здебелуваме или губиме тежина. Ако го имате нивото на инсулин под контрола, можете да забележите голема губење на тежината дури и со минимална количина на вежбање.
Едноставно кажано, добиваме тежина кога апсорбираме повеќе енергија отколку што му треба на нашето тело. И бидејќи телото не е расипничко, целата вишок енергија се складира во форма на handубовни рачки за следниот глад. Ова е ретко, барем во нашето богато општество, поради што сè повеќе луѓе носат „стомак на просперитет“ со себе.
Ако сакате да издвоите посебен фактор за контрола на телесната тежина, нема инсулин: по секој оброк, нивото на шеќер во крвта се зголемува во однос на количината на глукоза која е само проголтана. Со цел повторно да се намали нивото на шеќер во крвта и оптимално да се искористи апсорбираната енергија, телото сега ослободува инсулин во слична мера. Инсулинот е хормон за складирање кој складира шеќер од крвотокот во клетката. Овој процес е од витално значење и неопходен; Не е за ништо што дијабетичарите треба редовно да инјектираат инсулин.
Сепак, станува проблематично за витката бројка ако нивото на инсулин е секогаш на високо ниво. Бидејќи инсулинот го попречува согорувањето на мастите: Сè додека нивото на инсулин е покачено, масните клетки остануваат недопрени. Само кога нивото на инсулин повторно паѓа, телото сè повеќе паѓа на слободни масни киселини за да ги задоволи своите енергетски потреби.
Проверете го нивото на инсулин
Ако сакате да изгубите тежина, мора да го контролирате ослободувањето на инсулин. Комплексни јаглехидрати наместо едноставни шеќери, исто така, предизвикуваат покачување на нивото на инсулин, но кривата се зголемува помалку стрмно. Ова исто така ја спречува желбата за храна. Општо, корисно е да не јадете ништо барем четири часа помеѓу оброците и потоа да се јадете повторно сити. Во меѓувреме, нивото на инсулин може да падне и согорувањето на мастите да работи со полна брзина. Но, можете да добиете најголема придобивка преку ноќ: Со намалување или елиминирање на јаглехидратите навечер, телото може да согорува многу маснотии преку ноќ благодарение на ниското ниво на инсулин.
Ослободување на инсулин: само еден градежен блок во слабеењето
Се разбира, нивото на инсулин не е единствената работа што ве тера да заштедите - ако јадете двојно повеќе калории отколку што трошите за време на вашите три оброци, не можете да купите многу од ниско ниво на инсулин во меѓувреме - но во комбинација со балансиран внес на храна и тактиката, на Имањето три оброка на ден може да ви помогне значително да го контролирате нивото на инсулин.
За да успее оваа тактика, треба да одвоите време додека јадете и, ако е можно, да не јадете пред телевизорот или екранот на компјутерот. Ако јадете бавно и со задоволство наместо да се гуткате, исто така можете да го искористите чувството на ситост. Ова се поставува само по 10 до 15 минути. Ако ја голткате храната, можеби веќе сте потрошиле повеќе отколку што е потребно за да се заситите - а исто така сте внеле непотребни калории и ги зголемиле нивоата на инсулин.