Психологија на губење на тежината или како да се пристапи кон здраво
Кога станува збор за губење на тежината, луѓето обично размислуваат за тоа колку калории трошат и колку всушност им требаат, индексот на телесна маса и чекорите што се прават во еден ден, но исто така е важно и расположението со кое пристапувате кон овој процес.
Во мало истражување, објавено во списанието „Frontiers in Psychiatry“, истражувачите ги поделиле учесниците во две групи, сите со нутриционистички план кој трошел ист број калории, но само една од групите го знаела тоа, а другата верува дека има нискокалорична диета. Учесниците во втората група завршија со губење на поголема тежина, од што можеме да заклучиме дека она што едно лице верува дека влијае на нивното здравје.
Размислете за тоа што ќе јадете, а не за тоа што не ви е дозволено
Ако постојано си велите дека не смеете да јадете нешто или дека мора да избегнувате одредена храна, ќе станете опседнати со она што всушност го јадете и ќе се мачите. Затоа, наместо да размислувате, на пример, дека не смеете да јадете сладолед, подобро размислете за каква голема разновидност на овошје можете да јадете и направете ја вашата листа за купување соодветно.
Помислете на начинот на исхрана како да се грижите за себе, а не како ограничување
Ако мислите дека не изгледате како што треба и треба да изгубите тежина, на целиот процес му пристапувате како казна, но храната треба да биде форма на лична нега, па затоа подобро мислите дека ќе јадете нешто затоа што е добро за вас., не затоа што треба да се присилите да погледнете на одреден начин. Размислете како сакате да се грижите за себе, бидејќи можеби станува збор за повеќе готвење дома или почесто јадење авокадо и киноа, но треба да се фокусирате на вашето здравје, а не на изгледот.
Изберете диета што ви се допаѓа и која не ви забранува ништо
Многу луѓе брзо ги напуштаат здравите диети и избираат да пијат сокови, шејкови и ограничуваат јаглехидрати, со што престануваат да уживаат во храната, па килограмите брзо или десет пати се враќаат во нормала, бидејќи таквиот начин на живот не може да се одржи на долг рок.
Размислете што е реално и како можете да поддржите здрав начин на живот, бидејќи не сте вие виновни ако не можете да избегнете јаглехидрати на неодредено време, па дури е и контраиндицирано. Доколку не уживате во оброците што ги јадете, сигурно нема да успеете и имајте во предвид дека рамнотежата е клучот за успехот во овој случај, затоа јадете сè, но во ограничени количини и џвакајте полека за да му дозволите на мозокот да ги обработува информациите.
Побарајте помош
Lивеењето добро не значи да се мерите секој ден, бидејќи и онака не е единствениот начин да ја проверите вашата еволуција. Понекогаш луѓето се вознемирени од процесот на слабеење затоа што не знаат што најмногу им одговара и се плашат од хронични болести, но ова се должи на фактот дека се сметаат себеси на кратка диета. времетраење, за кое не се знае точно какви резултати ќе има, а не дека го менува неговиот животен стил.
Ако се борите со сликата на вашето тело, екстремни диети и други проблеми, најдобро е да се обратите кај еден или повеќе специјалисти за да ви помогнат, бидејќи нема срам да признаете дека не знаете што правите и што ви треба помош.