Пумпање на движење - здравје - Тагесшпигел Мобил
Редовната обука штити од кардиоваскуларни заболувања. Но, што е корисно, а што е поразително? Ви го претставуваме СРЦЕ-ЗДРАВ СПОРТ.
Оние кои редовно вежбаат ја подобруваат својата кардиоваскуларна функција. Бидејќи со физички напор, срцето чука почесто и пумпа повеќе крв во телото и срцевиот мускул е обучен. Срцевите пациенти треба да бидат активни и во спортот, вели Хериберт Брик, специјалист за срце и портпарол на Федералното здружение на постојани кардиолози (фото) Бидејќи редовното вежбање го намалува ризикот од ненадејна срцева смрт во случај на калцифицирани коронарни артерии, висок крвен притисок и хронична срцева слабост. Во некои спортови, сепак, наглото преоптоварување може да го загрози и здравјето на срцето.
Ви претставуваме кои спортови се здрави за срцето и која претпазливост е потребна. Спортот треба да биде забавен затоа што тогаш има најголеми шанси тој да се спроведува на долг рок - било да е тоа пливање, пешачење или возење велосипед. Важно е да направите и паузи. Не мора да се занимавате со спорт секој ден за вашето здравје, вели Брик. Ова е особено точно за болните на кои им треба време да се регенерираат. Срцевите пациенти треба да бидат внимателни со кој било вид спорт и треба да бидат прегледани медицински пред да започнат да вежбаат со цел да се разјасни кое ниво на стрес е соодветно, а кое е поразително.
Нордиско одење
Секој што оди со помош на две потпорни стапови прави Нордиско одење. Одење со стапови има предност што и рацете се поместуваат. Значи, не се користат само мускулите на нозете, туку и мускулите на горниот дел од телото и рацете - тренингот на целото тело. Дури и оние кои страдаат од слабо срце можат ефикасно да тренираат со нордиско одење со мала брзина и да ја зголемат својата физичка еластичност. Покрај тоа, стапчињата обезбедуваат дополнителна безбедност при движење.
Кадиотренирање
Ако надвор врне, премногу топло или премногу ладно, кардио фитнес-апаратите се добар начин за редовно тренирање на издржливост и срце - на вкрстен тренер, внатрешен велосипед или слична опрема. Можете да го обучите вашиот кардиоваскуларен систем особено добро на овие, ако ги менувате силните и слабите оптоварувања. Препорака на кардиологот: Започнете кардио четири минути со побавно темпо и потоа трчајте или возете три минути со голема брзина, во зависност од опремата што ја користите. Оваа секвенца треба да се повтори околу четири пати, вели Брик: „Денес знаеме дека луѓето со срцеви заболувања исто така имаат корист од краткорочен зголемен стрес. Но, ова прво треба да се направи под медицински надзор. «За обука за издржливост, Брик препорачува да се остане на ниво од 60-70 проценти од максималниот ритам на срцето. Сепак, овој максимум варира од личност до личност, зависи од возраста и исто така од тоа дали и кои лекови земате. Поради оваа причина, опсегот на фреквенција треба да го определи лекар со ЕКГ за вежбање пред да започнете со обука, советува Брик.
планинари
Пешачењето не само што согорува калории, туку го намалува и ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Најдобро работи со индивидуално соодветно темпо за да биде умерено без здив. Бидејќи дури и со мал напор на телото, капацитетот на пумпање на срцето е зголемен. Ова е здраво затоа што крвните садови остануваат еластични, а срцевиот ритам и крвниот притисок се одмараат на долг рок. Пешачењето е особено погоден спорт за срцеви пациенти, бидејќи тешко постои ризик од преголем напор. Покрај тоа, има и позитивен ефект што можете да уживате во природата и околината, што доведува до дополнително опуштање, вели Брик.
Да одам на велосипедизам
Кога возите велосипед, не се користат само нозете. Срцето исто така се обучува кога педалите. 33 километри возено неделно се веќе доволни за да се намали ризикот од корорнарна срцева болест на половина. Овој спорт за издржливост е исто така особено погоден за тренирање на вишок килограми и намалување на високиот крвен притисок и намалување на сопствениот ризик од срцев удар. Само еден час лежерно возење велосипед, лице со тежина од 70 килограми согорува околу 300 калории, колку што има путер-кроасан или 100 грама помфрит - добра причина да се качувате на велосипед одвреме-навреме, наместо да возите автомобил или автобус. Секој што го интегрира велосипедизмот во секојдневниот живот на пат кон работа, на пример, секогаш прави нешто за срцето и телото.
Обука за тегови
Спортовите за издржливост не се единствените активности кои имаат позитивни ефекти врз кардиоваскуларните заболувања. Спортови со тегови, на пример, во форма на гимнастика или обука со гира и опрема, го промовираат кардиоваскуларниот систем. Бидејќи дури и со тренинг со тегови, потрошувачката на кислород во организмот се зголемува, што значи дека телото активира системи кои можат да ја задоволат оваа дополнителна потреба за кислород. Протокот на крв во мускулите се зголемува за време на вежбање. Покрај тоа, метаболизмот е активиран, што позитивно влијае на шеќерот во крвта, вели Брик.
ПОМАЛКУ ПОДОБНИ
да џогира
Како и со возењето велосипед, пешачење и нордиско одење, џогирањето ги обучува вашето тело и срце. При џогирање, срцевиот ритам се зголемува побрзо отколку во другите спортови на издржливост, што може да биде опасно. Пациентите со изразена срцева инсуфициенција или срцеви аритмии затоа треба да бидат претпазливи и во најдобар случај да покачуваат, вели Брик. Ако срцевата болест е стабилна, т.е. нема симптоми, џогирањето не може да биде штетно за погодените. Важно е полека да ги зголемувате перформансите и внимателно да го набудувате вашето тело.
Спортски екипи и топки
Спортови со топка како фудбал, ракомет или одбојка се популарни спортови. Бидејќи спортот е често позабавен во група отколку сам. За пациентите со срце, сепак, овие бурни спортови не се без ризик - на пример, ако брзате по топката за да не ја оставите да се изгасне. Само оние кои не се премногу амбициозни можат да играат фудбал или одбојка. Кардиологот Брик ја гледа опасноста кај овие видови на спорт во фактот што краткото и насилно зголемување на товарот и евентуално насилен контакт со топка или тело може да бидат ризик.
Екстремен спорт на издржливост
Пешачење, возење велосипед, џогирање - спортови за издржливост ја подобруваат нашата кардиоваскуларна функција. Вежбањето е исто така прашање на доза, и не секој вид на стрес е добар за нашето срце. Екстремен спорт на издржливост - интензивен тренинг кој трае неколку часа - доведува до структурни промени, на пример, мали лузни во срцевиот мускул, што може да доведе до срцеви аритмии. Тогаш ризикот од развој на срцева аритмија за време на вежбање е поголем, вели Брик.
Повеќе на оваа тема можете да прочитате во списанието за медицина и здравје во Берлин „Тагесшпигел Гезунд - најдобри лекари за кардиоваскуларни заболувања“.
Понатамошни теми на изданието: Спорт. Која обука е добра за вашето срце? стрес може да ве разболи - и честопати ги погодува сиромашните во општеството; холестерол. За добрите и лошите страни на маснотиите во крвта; навигатор. Планер на патот до здраво срце; Операција на бајпас. Извештај од операционата сала; Трансплантација на срце. Долгото чекање за донаторот; Спасува живот. Како пациент преживеал срцев удар; срцеви залистоци, кои се туркаат низ вените со катетер; Срцев катетер. Стент е распореден; Метаболичен синдром. Адолесцентите учат да кажат не во амбуланта за дебелина; Срцева рехабилитација. Цел на учење: радикално промена на животниот стил; Телемедицина. Кога лекарот прави виртуелна домашна посета; Инфаркт на ногата. Васкуларните оклузии можат да бидат опасни; Проширени вени. Однесувајте се успешно; тромбоза. Причини и третман; и исто така во јасни табели: клиники и лекари во споредба