Работа; Патува; и тренингот за тренингот додека патувате во Нов Зеланд дел 1

Соберете искуство, бидете слободни, видете го светот - и тренирајте истовремено? Работата и патувањето на почетокот секогаш звучат возбудливо и авантуристички, но исто така можете да останете во форма - или дури и да станете посилни?

Ако веќе сте конкурентен спортист, вториот ќе биде тежок, но ако сте просечна или необучена личност, можностите се бесконечни. Како што често се случува, границите се само во вашата глава и вашата сопствена дисциплина. Кога патував во Нов Зеланд и Австралија за да бидам надвор од земјата долго време пред основањето на Intelletics, ми беше јасно уште од самиот почеток: ќе најдам начини да ја задржам својата форма и можеби дури и да ја подобрам!

Бидејќи одлетав на Нов Зеланд со одлучна одлука редовно да спортувам таму, со себе ги зедов прстените и експандерите во теретана. Плус моите чевли за кревање тегови, спортски панталони, итн. Дали ви треба тоа? Не жалам, но ако не сте луди за тренинг со мрена, секако можете да заштедите многу багаж. Исто така, скоро никогаш не бев во можност да ги користам прстените.

Кога работите и патувате, стоите напред

Физичката работа е исцрпувачки Звучи рамно, но ако сте работеле 8-12 часа на сонце на поле, се враќате и сте рамни. Слабите тогаш си велат: Јас веќе тренирав. Работата е и обука. Верувајте ми, по неколку месеци можете да видите дека не е. После такви работни денови, секако тешко е можно да се заврши целосна сесија за обука. Но, малку подвижност, неколку лесни групи на основни вежби? Ова функционира. Секако, сакате да бидете фит за следниот ден на работа, но исто така сте откако сте направиле неколку склекови, лунџи и повлекувања. Со RPE7. На овој начин, вашите мускули се барем зачувани во овие фази. И за време на викендите или слободните денови, СЕКОГАШ ќе најдете можности да вметнете вистински тренинг или две мали, интензивни единици. Вие само треба да сакате. И не дозволувајте да ве спречуваат сите поспани момци, кои ќе ве гледаат чудно, ќе им ги пушат зглобовите, ќе го испијат пивото и ќе ја лопат во себе евтината, нездрава храна. И со тоа следните две проблематични точки веќе беа допрени ...
Останатите ранци. Таа. Вежба. Не. Ако мислите дека илјадници фит авантуристи и духовни планинари ве очекуваат во Австралија или Нов Зеланд, не сте во право. Напротив, тие често се заглавени фигури кои бегаат од своите проблеми дома. Кои се плеткаат, трошат и не можат многу со зборовите дисциплина и цел. Се разбира, има и многу други луѓе, НО: Честопати добивате чуден поглед кога ќе започнете со сесијата. Не мора да се грижите. И уште поважно: Дури и ако вашите другари од патувањето, т.е. вашите придружници, не тренираат: сторете го тоа. Гледајте ги како застрашувачки примери, игнорирајте ги или пронајдете своја стратегија, но не дозволувајте нивната слабост да ве зарази. Не е важно дали веќе сте возеле 6 часа и сè ве боли. Само направете ја својата сесија. Ако ја немате оваа цврстина и поминете низ неа од почеток до крај, тоа ќе биде тесно за вашата добивка.
Храната во Нов Зеланд. И Австралија. Помош Брзо ќе го забележите тоа
особено во Нов Зеланд има дури и повеќе луѓе со прекумерна тежина кои шетаат отколку во Германија. Со гнили заби. без разлика. Она што го добивам е: Тие не можат да сторат толку многу за колку што може да помислите на почетокот. Ако купите јаболка од Нов Зеланд во Германија, тие чинат 2-3 евра за килограм. Двојно повеќе во самиот Нов Зеланд. Мелено месо 15 долари килограм. Австралиско масло за градење чај (ДМ: 1,95 €) 14,99 американски долари. Бибер 1-2 долари, во зависност од сезоната. И цела торба полна со крофни? 1 долар Се што содржи протеини или е инаку здраво е грубо преценето. Минималната плата од околу 17 американски долари честопати се пофалува во водичите за патувања - на крајот има куповна моќ од 5-7 евра. Одлична минимална плата. Значи, вие навистина се борите со вашата диета и морав да вложам неочекувана сума пари во неа.

Никогаш не е кул само да се зборува за проблеми - нивното решавање е навистина вредно. Во следната статија детално ќе објаснам како успеав да продолжам со обуката. Прво со мрена во камперван, подоцна скоро и без опрема. И за да не го добиете само брифингот за вашиот начин на размислување во овој напис, сега следува моето решение за проблемот 3.

Како јадев? Јас веќе имав корист од Интелигентниот Есен во Нов Зеланд. Да, книгата тогаш не постоеше, но јас веќе го имав знаењето. Јас го користев за да го одржувам моето тело минимално со хранливи материи. И пред да се разбереме погрешно: Она што го опишувам сега, НЕ Е ДИЕТА што ја препорачувам во книгата, туку е последица на ситуацијата (тешко дека имав пари - приказната во следната статија) и мојата желба физички да не се да се откаже

Како прво, моето е веројатно интересно Избор на храна - размена помеѓу висока густина на хранливи материи и ниски цени.

Сурутка од НЗ Мускул (чоколадо и ванила)
Мелено месо од говеда од Нов Зеланд
Моркови
Кромид
Сушени урми (внимавајте, семе, изгубив заб поради тоа 😀)
Ореви и бадеми
Ако е можно да се излади: Сирење од говеда од Нов Зеланд
ориз
Печете какао
Кокосово масло за пржење, мајчина душица, бибер, сол за зачини
Луксуз или ако тоа едноставно се случи да биде ефтино: банани и јајца (јајца: 11-14 $ ако не се во кафез - и ако купувате јајца во кафез, оставете ме)
Понекогаш ефтино, па дури и диво за избор: јаболка

Тоа е тоа. Што правиш со тоа?
Никогаш не појадував. НИКОГАШ. Кога бев на работа, јадев ореви и урми на паузата за ручек, плус големо парче сирење или шејк. После работа: тренинг, тресете. Туш, 500 гр мелено месо со 1 морков и 1 главица кромид пржени на кокосово масло, плус 200 гр ориз, доколку е достапно: друго јаболко потоа На крајот на денот? 2300 kcal, 160 g протеини. Малку за човек од 90 кг. Добро, тогаш имав само 85 години. Но, јас постојано бев здрава.

Што ако не работев? Потоа обично се упатував кон следната дестинација за патување наутро или, ако останев неколку ноќи, прво трезвено ја истражував областа. Потоа следуваше трезниот тренинг. Потоа голем тресење (2,5 топки сурутка, 30 гр какао за печење). Потоа, ако е можно, туш, па повторно 500 гр мелено месо со ориз и зеленчук, ореви и урми за десерт.

Во себе и сосема добро. Бев здрав, витален и полн со енергија. Овој избор на храна ги содржи сите важни масти, многу протеини, како и фитохемикалии, витамини и минерали. Можете да направите вкусни палачинки од банани и јајца. И сега уште еден одвратен детал? Ако пржете еден или 1,5 кг мелено месо со соодветна количина кромид и морков во кокосово масло (!) И со многу сол, можете да го спакувате во херметички кутии и да го чувате неколку дена. И солта и кокосовото масло имаат ефекти на конзерванс - но не сакав да ги ставам на тест повеќе од 3 дена (на над 30 °).

Добро, веќе ги имате основите на предметот фитнес и здравствено-ориентирана исхрана во Работа и патување. во следна статија ќе се работи за факторот обука прошетка Секако дека сте добредојдени да објавите отворени прашања тука. Ако сакате да создадете сопствен систем за исхрана за вашето патување, мојата книга Интелигентно јадење ќе биде многу вредна за вас.

Винсент Браукемпер
Тренер за јачина и изведба