Работете ноќе и сепак бидете здрави - Б.
Сè повеќе луѓе работат во смени и ноќни смени. Како и да е да останеме здрави.
Нов свет на работа: Секој четврти вработен во Германија работи трајно или редовно за време на викендите. Шест милиони Германци работат во смени, 3,3 милиони се во ноќна смена.
Ова може да има фатални последици. Голем број студии покажаа дека ноќната работа и работата во смени можат да ве разболат. Ризикот од спиење и дигестивни нарушувања, кардиоваскуларни проблеми и таканаречени психо-вегетативни поплаки (внатрешен немир, нервоза) се зголемува.
Во 2007 година Светската здравствена организација (СЗО) дури и ја класифицираше ноќната работа како „веројатно канцерогена“. Некои студии покажуваат зголемен ризик од рак, особено рак на простата и дојка, но и дијабетес.
Зошто? „Работниците во смени и ноќните работници работат, живеат и спијат против ритамот на нивното тело и против тој на нашето општество“, објаснува проф. Фридхелм Нахрајнер од Здружението за работни психолошки истражувања. Резултат: и телото и психата страдаат. Социјалните контакти се ограничени, луѓето се потешко наоѓаат мир и рамнотежа.
Статистички, физички нарушувања се јавуваат по околу 15-20 години работа во смена.
Но, некои совети можат значително да го намалат овој ризик по здравјето
Прво на сите: Бидете сигурни дека користите редовни медицински прегледи. Според законот за работни часови, работниците во текот на ноќта имаат право на медицински преглед на секои три години. По 50-годишна возраст дури и годишно.
Иницијатива за нов квалитет на работа, www.inqa.de
Правилната исхрана и своето време
И ноќните работници треба секогаш да имаат оброци во исто време - по можност еден по дневниот сон, следниот меѓу 19 и 20:30 часот. Претпочитајте лесна храна како риба, супи или посно месо за време на ноќната смена. Помалку киселина од стомакот е достапна ноќе, маснотиите и слатките потешко се варат. Пред 1 часот по полноќ, лесен топол оброк, алтернативно: топли пијалоци.
Спортот го намалува ризикот од болест
Треба да избегнувате прекумерен напор пред доцната или ноќната смена. Планирајте половина час обука за издржливост два до три пати неделно, ова спречува кардиоваскуларни заболувања. Предност за работниците во смена: базените или фитнес студија обично се празни во текот на денот. Многу важно: Не спортувајте наутро пред спиење, тогаш е тешко да заспиете.
Не ги занемарувајте социјалните контакти
Еден оброк на ден треба да се јаде со семејството. Искористете го времето со децата мудро. Подобро брза игра отколку гледање телевизија. Дистрибуирајте го распоредот на смени на пријателите и внимателно испланирајте ги состаноците. Работниците во смени често наоѓаат пријатели меѓу колегите кои се во иста ситуација. Социјалната изолација може да има сериозни здравствени последици!
Обезбедете длабок сон дури и во текот на денот
Важно: Воспоставете редовно време на спиење (најмалку седум часа!) - во зависност од смената. Исто така е можно да се дели сон. Изолирајте ја спалната соба од бучава или користете чепчиња за уши. Затемнете ги прозорците што е можно повеќе и спијте каде е најкул во станот. Престанете да пиете кафе или кола два часа пред спиење. Избегнувајте алкохол!
Галерија со статии
Потемнете ги прозорците што е можно повеќе и изолирајте ја спалната соба од бучава
Фото: Африка Студио - Фотолија