Радосно активен; Кармен Албистеану
Топ 10 парчиња опрема што ги носам најчесто кога трчам
Гледајќи ги сликите што ги имам за трчање или она што го барам во плакарот кога се спакувам за планинска патека, сфаќам дека имам некои работи што ги носам многу почесто од другите. Или од корисност, или затоа што ми се омилени за материјал, леснотија, итн.
Затоа, направив список на опрема со кои најчесто трчам. Беше прилично едноставно, бидејќи на повеќето од моите фотографии од тренинзите тие се појавуваат облечени на ист начин.
Јас навистина не сакам да одговарам или да пресметувам според грам, но имам некои преференции (лесни, материјали за дишење) и некои џуџиња на мојот мозок (не можам да стојам ништо тесно на градите или на половината, ниту маички со кратки ракави што ми доаѓаат до лактот, на пр.).
Таму е топ 10 десет парчиња опрема што ги носам најчесто кога трчам:
Пиво и спортисти: Можеби чаша пиво на ден за да им помогне на перформансите?
Дали некогаш сте се запрашале каков ефект има потрошувачката на пиво врз вашите атлетски перформанси?
Или, како можат елитни спортисти како Sage Canaday да трчаат толку добро, со оглед на тоа што тие се прогласени за fansубители на пиво по тренингот?
Па, сега постои студија спроведена токму во Романија, која објаснува како умерената потрошувачка на пиво влијае на неколку аспекти на спортските перформанси, како и закрепнувањето по напор и составот на телото. И резултатите изгледаат добро.
Станува збор за студијата „Влијанието на потрошувачката на пиво врз силата и брзината на моторните вештини“, спроведена помеѓу ноември 2018 - октомври 2019 година.
Станува збор за умерена потрошувачка, што во дефиницијата на Светската здравствена организација, значи 330мл пиво дневно за жени и 660мл за мажи.
5 искуства на отворено кои со нетрпение ги очекувам по карантин
Слободата на патување е веројатно она што најмногу ми недостасува во овој период кога сме должни да останеме дома, заради пандемијата КОВИД19.
Но, времето поминато помеѓу четири wallsида ме тера да сакам уште повеќе да продолжам со некои планови кои беа долго на списокот, но не се реализираа.
Еве ги најдобрите 5 искуства на отворено што ги имам на списокот, откако ќе помине карантинот.
Движењето што најмногу ни недостасува - дневни чекори наспроти спортски час
Тоа е комплицирано време за спорт и вежбање од секаков вид, но за среќа, целиот дел од чашата е малку дополнително време за повеќето од нас, што можеме да го посветиме на фитнесот.
Но, мислам дека само сега сфаќаме колку се важни сите тие ситници што ги правевме секој ден, не само психички, туку и физички.
Од гледна точка на намерата, правиме разлика помеѓу два вида на движење:
Како да најдете мотивација да направите фитнес дома
Предизвик е да се започне со фитнес дома. И држи се. Дури и ако имате опрема, тегови и уреди или вежбате со минимална опрема, факторот на мотивација, исто така, влегува во игра. Па, како ја одржувате вашата мотивација да правите физички вежби дома, доследно?
Имам неколку идеи што ми помогнаа. И сакам да напоменам дека, до периодот на изолација, повеќе сакам да одам во теретана лоцирана на 450 метри од куќата, наместо да тренирам дома. Иако вежбав вежби во телесна тежина, едноставно ми беше тешко да најдам мотивација да започнам да тренирам дома и да се држам до нив до крај.
Сребрени облоги на изолација - Користете ги вашите навики за да се вратите посилни и подобри
Секој од нас ги знае своите борби досега. Можеби е премногу брза диета, искушение да се испроба секоја нова диета, можеби е слаткиот заб, фактот дека сакаме да готвиме, да излегуваме во ресторани и фенси слаткарници, фактот дека сакаме да патуваме и да ги пробаме сите локална храна и така натаму.
И во ова време на изолација поради коронавирус, здраво јадење и се држи до ан рутина за вежбање што ќе ве одржи во форма, може да изгледа уште потешко. Особено ако додадете ограничувања на она што веќе сметате дека се лоши навики.
Диета на Килијан ornорнет, преку објективот на нутриционист
Познатиот елитен ултраранер Килијан ornорнет пред неколку дена објави објава за неговата диета. Не е прв пат да пишува за она што го јаде како елитен спортист, но неговиот пост предизвика многу реакции и коментари.
Има смисла, бидејќи како тркачи сме curубопитни за тоа како атлетичари со врвни перформанси тренираат и јадат. И имајќи ги предвид неговите резултати во изминатите 10 години, не е ни чудо што секој во заедницата за трчање го следи секој чекор што го прави Килијан ornорнет, гледајќи како тренира, како живее и секако што јаде.
Те претставуваме наспроти Иднината ти: кој победи?
Бев во сред разговор со еден од моите клиенти за тренирање храна пред неколку дена, кога само почувствував потреба да застанам и да му честитам.
Тоа е затоа што, гледајќи го начинот на кој тренира, јаде, спие и сите помали или поголеми навики кои тој ги прави постојано, неговиот животен стил почнува да личи на спортист отколку на просечен рекреативен тркач.
Не е совршено, но верувајте ми дека тој многу подобро се грижи за себе и е подоследен на тренинзите отколку тркачите со многу повеќе искуство и подобри резултати.
Се разбира, тој не тренира со ритам на професионален спортист, тоа сега нема да има смисла (тоа навистина би го повредило него и неговите цели ако дури и се обиде). Но, тој се предизвикува постојано, во согласност со неговите способности и социјалниот, работниот и семејниот живот, и тоа е она што е важно. Исто така, тој можеби нема да ја задржи истата усогласеност во текот на целата година, но знае дека може.
Сепак, на повеќето од нас им е тешко да го усогласат она што го правиме сега со онаму каде сакаме да стигнеме. Понекогаш морам да потсетам на некои луѓе дека, иако сакаат да испуштат 10 килограми, тие јадат како да имаат 20 дополнителни килограми. Две различни страни на иста личност.
Мит за преработена храна - дали сите тие се штетни за вашето здравје?
Hearе слушнете многу луѓе како го велат тоа најлесниот начин да изгубите тежина е да ја намалите преработената храна. Сепак, не треба да се плашите да консумирате преработена храна, бидејќи тие не се сите лоши за вас.
За здрав начин на живот, само треба да ги прочитате етикетите, да ја прилагодите дозата и да дознаете повеќе за методот на обработка. Некои методи на обработка се корисни и безопасни, и затоа некои преработени јадења всушност можат да бидат основни на здравата исхрана.
Слабеењето и промената на навиките во исхраната може да биде многу полесно отколку што мислите
Како тренер за исхрана кој работи со луѓе за да ги подобрат нивните навики во исхраната, да ослабат и да ја подобрат нивната слика за себе, добивам многу изненадени реакции од моите клиенти.
Некои од нив се изненадени што не ги замолувам целосно да се откажат од шеќер или друга омилена храна.
Другите се изненадени што можат да јадат онолку колку што јадат, а сепак да ослабат.
10 научени лекции од моите трки на патеките во 2019 година
Моите трки со трчање по патека во 2019 година донесоа многу моменти на а-ха, благодарност и прекрасни спомени. Гледајќи наназад, сфатив дека научив многу.
Некои беа работи за кои веќе знаев дека добија дополнителен доказ. Другите беа искуства низ кои морав да поминам за да дознаам што ме мотивира како тркач на патеки, што ме тера да трчам побрзо, повеќе да уживам во патеките и се потсетив зошто го сакам овој спорт.
Еве само 10 работи што ги научив од трките на патеки во 2019 година.
Како европската култура на храна ја уништи мојата исхрана и навики на јадење
Растејќи како дете на Револуцијата родена во Романија кон крајот на 80-тите години на минатиот век, голем дел од моите навики во исхраната потекнуваат од самата култура на мојата земја. И бидејќи ние источноевропејците позајмивме многу едни од други, во сите смисла, има делови од културата на храна што се преклопуваат и непишани закони што се универзални.
Утре е ден на трката
Останете на работ на креветот во пансион во планинско село каде што никогаш порано не сте биле. Тоа е друго место каде што, пред неколку години, пред да истрчате во планините, не би помислиле дека ќе барате сместување.
Излеговте од канцеларијата еден час порано, но со вашиот багаж, патот, комплетот и сè, тоа сепак ве фати среде ноќ. Веќе е доцна и почнувате да се вознемирувате - треба да одите во кревет што е можно поскоро, бидејќи утре е ден на трката. Часовникот е поставен да ringвони во 6, но додека не легнете, додека не се тркалате во кревет, повторно имате најмногу неколку часа спиење. Тоа е ако успеете да заспиете.
Limone Extreme Skyrace 2019 - Совршенството за трчање на патеката е калливо
Limone Extreme Skyrace беше последната трка во сезоната и се чувствуваше како црешата на врвот - исто толку тешка како и целата сезона.
Трката не беше точно на картите на почетокот на годината, кога ги направивме нашите календари. Но, тогаш нашите пријатели во Datacor Running Team започнаа да го истакнуваат и не требаше многу да се одлучи.
„Дали тренирате заедно? - Соло тренинг наспроти групно трчање
Бидејќи ги делиме истите патеки, истата куќа и учествуваме во приближно исти натпревари, Андреј и јас често го добиваме прашањето: „дали тренирате заедно?“.
Смешниот дел е што едниот одговара ДА, а другиот НЕ. И најсмешниот дел е дека и двајцата сме во право.
Јас сум тој што одговара НЕ. Дозволете ми да објаснам зошто.