Рамен стомак 5 вежби без стомачни
Дали сонувате за убаво дефиниран стомак? Работи со овие вежби за одвлекување на стомакот!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Понекогаш тоа е Подуен стомак, понекогаш тоа е тврдоглав Стомачно сало, оној рамен стомак стои на патот. Ние неодамна детално објаснивме што помага против грдото надуен стомак. Со мастите на стомакот може да се управува со овие методи. Но, како стомакот добива еден? дефинирана форма со убави мускули? Со правилни вежби! Овде составивме пет тренинзи кои го опфаќаат целиот Абдоминални мускули зајакне. Најдобар: Не мора да направите ниту едно седење за тоа!
Абдоминална вежба 1: табла
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Обучете го големи стомачни мускули: Легнете на стомак на подот. Ставете ги стапалата нагоре и поткрепете ги во подлогата на подлактицата. Важно: Не попуштајте на колковите, рамената треба да бидат нормално на лактите. Потоа полека туркајте ги рамената напред преку лактите и повторно назад. Држете десет вдишувања!
Абдоминална вежба 2: лизгачот
Обучете го мускули на долниот дел на стомакот: Дали имате лизгав под? Совршено! Облечете чорапи и одете во положба на покривот (свиткајте се напред и застанете на рацете и нозете). Сега само искористете ја силата на стомачните мускули за да ги турнете нозете кон рацете и повторно да се вратите назад. Повторете десет пати!
Абдоминална вежба 3: миксер
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Обучете го големи стомачни мускули: Најефективната вежба е со голема топка за стабилност. Алтернативно, можете да го користите седиштето на стол или каучот. Почетна позиција: Клекнете пред топката за вежбање и потпрете ги лактите на топката, завртете ја топката напред додека колковите не бидат исправени. Оттогаш, свиткајте мали кругови со лактите и топката - шест пати во една насока, а потоа вклучете се.
Абдоминална вежба 4: држач за лента
Обучете го странични стомачни мускули: Преклопете се Тера-бенд на половина и поправете го на wallидот во висина на рамото. Држете го бендот само со едната рака и свиткајте ги рацете. Застанете толку далеку од wallидот што има многу напнатост на лентата и држете ја. Потоа, истегнете ја раката што ја држи лентата - ова ја интензивира вежбата. Држете десет вдишувања, потоа префрлете ги страните.
Вежба за стомак 5: Лизгачот на лентата
Обучете го мускули на средниот дел на стомакот: Земете ги краевите на закачените Тера бендови во двете раце. Застанете во чекор на мирување и повлечете ја лентата преку рамото кон напред додека ги исправувате рацете. Секоја страна десет пати да се повтори.