Рамен стомак Овој експресен тренинг трае само 4 минути!
Ако сакате рамен, тон стомак како оној на igиџи Хадид, треба да го пробате овој експресен тренинг
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако работите на фигурата, обрнете внимание на вашата исхрана и обликувајте го вашето тело со вежби за издржливост и сила, вашата цел е атлетско тело и пред се рамен, мускулест стомак. Фактори како што се генетска предиспозиција, стрес или едноставни дупки за мотивација можат да влијаат на резултатот од обуката и да го направат сонот за шест пакет далеку.
Овој експресен тренинг за стомакот ветува брзи резултати, што ја наградува дисциплината со значително порамен и мускулест стомак по само неколку недели. Најдоброто нешто во врска со тоа: тренингот трае само неколку минути, па можете лесно да го направите наутро пред работа. По можност секој ден!
Рамен стомак: 3 вежби за експресен тренинг
1. Кругови на редови
Седнете на подот со свиткани колена, подигнете ги стапалата и исправете ги рацете покрај колената. Од оваа позиција, полека паѓајте наназад додека не почувствувате напнатост на стомакот. Сега започнете со притиснатите редови, истовремено истегнете ги нозете напред и рацете настрана, свиткајте ги повторно и вратете се на почетната позиција, истегнете се повторно.
Совет: Ако ги поместите нозете дијагонално налево и надесно, исто така тренирате коси стомачни мускули.
2. Весло
Останете во почетната позиција на притисоците, држете ги рацете покрај горниот дел од телото, истегнете ги нозете (така што стапалата ќе бидат над подот) и градете напнатост на телото. Во оваа позиција, движете ги стапалата нагоре и надолу како да веслате во воздухот. Варијација: Наместо да ги движите стапалата нагоре и надолу, сега постегнете се странично нанадвор и вратете ги повторно внатре (ножици).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Славинки од штица
Влезете во потпората на подлактицата, држете ја напнатоста од стапалата до рамената и рацете и потоа полека потчукнете ги стапалата нанадвор во нишката и назад навнатре во почетната позиција. Движете ја секоја нога поединечно и држете ги задникот и грбот во хоризонтална положба, не лулкајте.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака тренирате правилно за рамен стомак и дефинирано тело
Во овој тип на обука со висок интензитет во интервал (HIIT) се менува екстремен стрес и кратки фази на релаксација; вкупно времетраење на тренингот од околу четири минути е доволно за да се стимулира мускулниот раст и да има ефект. За да го направите ова, повлечете ја секоја вежба околу 20 секунди, паузирајте десет секунди, а потоа веднаш продолжете со следната вежба. После третата вежба (и паузата), започнете повторно со првата позиција. Експрес тренингот направете го неколку пати неделно, во најдобар случај дневно.
Совет: После тренингот одморете се кратко за да ги опуштите стомачните стомачни. На пример, лежејќи рамно на грб, истегнувајќи ги рацете лево и десно и оставајќи ги свитканите нозе да се вртат прво од едната страна, а потоа од другата.