Рамо; вежби; Физикална терапија; Bi PHiT; Физиотерапија М; ничен

Bi PHiT

Во физикална терапија постојат различни вежби за рамо и мерки што можат да ви помогнат при поплаки во рамениот зглоб. Некои од нив може да ги направите сами дома, други бараат помош и водство од обучен терапевт.

Непријатност во рамениот зглоб

Кога симптомите се појавуваат во рамениот зглоб, првото нешто што треба да се побара е причината за симптомите. Тогаш се утврдува причината за симптомите. Исто така е важно да се разјасни колку долго траат жалбите. Дали се појавија подмолно, ненадејно или по траума (несреќа)? За да се утврдат причините и предизвикувачите, исклучително е препорачливо да се консултирате со добро обучен терапевт.

Можни причини за непријатност во рамото

За непречено функционирање на движењето на рамото, постојат пет компоненти кои функционираат:

На Рамениот зглоб (Гленохумерален зглоб)
На Зглоб на клавикулата на стернумот (СЦГ стерноклавикуларен зглоб)
На страничен клавикуларен зглоб (ACG акромиоклавикуларен зглоб)
На сечилото на рамото (Скапула) на градите (градниот кош)
На Торакален 'рбет

Овие пет компоненти мора да имаат одредена подвижност, но и стабилност, така што рамениот зглоб е целосно оперативен и подвижен. Причините за болка во рамото можат да бидат многу разновидни:

Зафаќање на рамото - Одредени движења го стеснуваат просторот во рамениот зглоб. Меките ткива лоцирани таму се иритираат.
Артроза на рамениот зглоб (Омартроза) - знаци на абење во рамениот зглоб
Тендинитис тетивата на supraspinatus
Оштетување на нервите на рамениот зглоб
Рамо од вар - Ткивото на тетивата на рамото прво се трансформира во 'рскавица на влакна. Вар подоцна се депонира на оваа 'рскавица.
Субакромијален бурзитис - Бурзитис во рамото

Вежби за рамениот зглоб

Постојат многу можни причини и предизвикувачи, како што се преоптоварување или едностран стрес. Затоа, не постои такво нешто како една совршена вежба за заеднички раменици. Со цел да се олесни непријатноста, вежбите мора да бидат соодветно прилагодени. Вежбањето дома може најдобро да се избере засновано врз ефикасноста што ја перципираат лично. Важно е позитивно да влијаете на болката дома. Што можете сами да го направите тоа а особено, што треба да се избегнува ? Во овој момент, затоа, неколку совети и трикови за тоа како можете да се борите против болката.

Ако болката продолжи, дефинитивно треба да се консултирате со физиотерапевт или лекар!

Рамениот зглоб е стабилизиран од лигаментите и нивната капсула, но исто така се водени од силни мускули. Затоа е важно да се зајакнат мускулите околу зглобот. Ова е најдобро да се прави со вежби од физикална терапија. Важна улога игра т.н. Ротаторска манжетна и Скапула (сечилото на рамото). Сечилото на рамото често се движи аритмично и може да предизвика болка во регионот.

Следните вежби треба да послужат како водич. Како и да е, овие треба да бидат водени и контролирани од физиотерапевт, особено на почетокот. Вежбите можат добро да се комбинираат и брзо и лесно да се интегрираат во вашето секојдневие.

Вежби за раменици за зајакнување и мобилизирање на зглобот

Кога правите вежби за рамо Зајакнување треба да се направи во 3 реченици. Комплет може да се дефинира врз основа на бројот на повторувања (од 15 до 20 повторувања) или врз основа на времето (45 секунди). Треба да направите пауза од 15 секунди помеѓу сетовите.
Вежби за рамо за мобилизација треба да се одржи најмалку 1 - 2 минути.

Пример вежби за рамо

Вежба за рамо за надворешна ротација (ARO) на рамениот зглоб

Болното рамо е на врвот. Соодветниот лакт формира агол од 90 ° и лежи на горниот дел од телото. Тежината не се спушта, туку е суспендирана.

Полека свртете ја подлактицата нагоре. Движете се нагоре 2 секунди и спуштете се 2 секунди.

Вежба за рамо за внатрешна ротација (IRO) на рамениот зглоб

Болното рамо е спуштено. Лактот формира агол од 90 ° и лежи помеѓу телото и подот. Тежината не треба да ја допира земјата.

Полека свртете ја подлактицата кон вашето тело. 2 секунди таму и 2 секунди назад во позиција 1.

Вежби за обука на Скапула

Ставете ги подлактиците на theидот. Оставете го горниот дел од телото да потоне, поместете ја коската на градите кон theидот.

Активно туркајте го горниот дел од телото од theидот без да го свиткате грбот.

Вежби за зајакнување на торакалниот 'рбет (BWS)

Лежејќи на стомак, подигнете го торзото и движете ги рацете кон таванот. Движете ги сечилата на рамената кон 'рбетот.

Движете ги рацете напред и потоа вратете се назад во положбата 1.

Вежби за мобилизирање на торакалниот 'рбет (BWS)

За време на ротацијата на торакалниот 'рбет во страничната положба, потколеницата е продолжена. Горниот дел на ногата е свиткан и фиксиран со долната рака. Свртете ја надлактицата наназад и држете ја оваа позиција:

Вежби за рамо за истегнување на мускулот на градниот кош (пекторалис) на 3 различни висини

Подигнете го рамото на приближно 110 ° (тука не треба да чувствувате болка)

Подлактицата е целосно на theидот. Сега свртете го горниот дел од телото од раката додека не почувствувате мало влечење во мускулите на градите. Држете ја позицијата.

Вежба за истегнување на стомачните мускули

Рацете лежат рамно на подот под рамото. Проширете го горниот дел од телото нагоре, држејќи ја карлицата на подот.

Вежба со рамо со топче за фасција за мускулите на рамото сечиво

Потпрете ја топката централно на сечилото на рамото и на aидот. Полека одете нагоре и надолу и побарајте болна точка: Однесувајте се кон оваа точка со мали движења и притисок додека болката не стане значително полесна или дури исчезне.

Целата програма трае околу 20 минути. Вежбите исто така можат да се изведуваат преку ден. Важно е вежбите да се вршат редовно. Со малку трпеливост, ќе донесете значително подобрување во подвижноста и употребливоста на рамото.

Што треба да избегнувате ако имате поплаки во рамениот зглоб?

Надземни движења
Ова предизвикува големи проблеми, особено во случај на синдром на импингенција или бурзитис. Надземните движења предизвикуваат затегнатост во таканаречениот субакромијален простор (простор помеѓу покривот на рамото и главата на хумерусот), а со тоа и силна иритација.

Хунбек
Ова е особено тешко за луѓето кои работат во канцеларија, но сепак е крајно препорачливо, бидејќи подгрбавениот грб ја намалува подвижноста на рамото.

Склекови
Ако имате акутна непријатност на рамото, треба да избегнувате склекови за време на тренингот. Овие тренираат често неподвижен пекторален мускул.

Натопи
Сонувањата се една од вежбите кои најмногу го стресуваат рамото. Ако имате поплаки во рамениот зглоб, дефинитивно треба да ја избегнувате оваа вежба

Како може да ви помогне физиотерапевтот

Физиотерапевтот спроведува совесен преглед и на тој начин ги обезбедува наодите. Тој ги избира вистинските вежби за клиничката слика и го следи нивното спроведување. Со тоа се обезбедува терапевтски успех. Терапевтот, исто така, ќе дејствува конкретно на проблематичните структури. Физиотерапевтот има различни техники од Рачна терапија, физиотерапија и Терапија со масажа за отстранување. Помош како кинезио лента или забен конец што го користи терапевтот исто така може да помогне во лекувањето на поплаки во рамениот зглоб.