Распределба на маснотии: тип јаболко или круша?

Брики, пивски стомак, пливачки прстени - не само премногу на вагата, туку и распределбата на телесните масти игра одлучувачка улога во развојот на кардиоваскуларните заболувања. Количникот на половината-колкот треба да овозможи правилна проценка на индивидуалната дистрибуција на маснотии.

До неодамна, дебелината и придружните ризици од болести главно се одредуваа со употреба на таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ), што укажува на односот на телесната тежина и висината на телото. Според неодамнешните научни сознанија, сепак, големината на половината дозволува да се извлечат заклучоци за опасностите.

Кога станува збор за распределбата на резервите на маснотии, жените и мажите значително се разликуваат едни од други. Постојат поопасни и помалку опасни резерви на маснотии, кои се одредуваат според количникот на половината-колкот. Во суштина постојат два вида на дистрибуција на маснотии.

На прв поглед:

Типична жена: тип круша

Womenените чувале резерви на маснотии на колковите, задникот и бутовите како резерви на енергија за бременост уште од памтивек. Иако овие не се секогаш неопходни денес, биологијата не се промени. Ако резервите на маснотии се добро исполнети, обликот на телото изгледа слично на крушата: тенок на врвот, обемен на дното. Типично за обликот на крушата или распределбата на маснотиите во гиноидот: „самарите“ што ги мразат жените на бутовите, кои, сепак, не играат никаква улога во пресметувањето на количникот на половината - колкот. Видовите круши се жалат дека секогаш губат телесната тежина на погрешни места. Бидејќи овие масни наслаги тешко се распаѓаат, потребно е релативно долго време да се изгуби тежината во овие делови од телото. Како и да е, крушата сланина има одлучувачка предност: складираната маснотија не е во замена со крвотокот постојано. Затоа, видовите круши се помалку изложени на ризик од развој на метаболички или кардиоваскуларни заболувања.

Типичен човек: тип јаболко

Претежно мажите се типови јаболка. Типот на јаболко, или распределбата на маснотии во андроид, е спротивен на типот на крушата: неговата сланина главно седи на стомакот и половината. Двете релевантни области за пресметување на односот на половината и колкот. И штом се прицврстат влошките, тие лесно се расипуваат повторно. Типовите јаболка имаат многу поголем ризик од развој на дијабетес, гихт, дислипидемија, мозочен удар, срцев удар или стврднување на артериите. Затоа е препорачливо да размислат за здрава исхрана, дури и ако имаат малку прекумерна тежина. Стомакот со пиво исчезнува брзо со здрава исхрана и доволно физичка активност. Слабеењето е најдобриот начин за спречување на метаболички или кардиоваскуларни заболувања.

Д-р Срце/тим на експерти

Односот на половината и колкот прави разлика помеѓу јаболката и крушата

Кој е јаболко, а кој тип круша може прецизно да се одреди со формулата за односот на половината на колкот, позната и како „односот на половината на колкот“ (WHR). Секогаш измерете ја половината пред оброк - помеѓу илијачниот гребен и долното ребро. Потоа измерете го обемот на колкот онаму каде што дното најмногу испакнати. Обемот на половината е поделен со обемот на колкот. Пример: струк: 98 сантиметри: колкови 117 сантиметри = 0,83.

Што значи односот на половината и колкот?

Кои целни и гранични вредности се однесуваат на односот меѓу половината и колкот кај жените и мажите, можете да дознаете во следната табела:

жена	човекот
Нормална тежина	под 0,8	под 0,9
Дебелината	0,8-0,84	0,9-0,99
дебелината	над 0,85	над 1

Ако вредностите се над ова, треба да го известите вашиот лекар и да направите здравствена проверка. Во повеќето случаи тој ќе ве посоветува на диета. Јадењето диета соодветна на вашиот раст, возраста и активностите може брзо да ја намали вашата половина. Како по правило, помеѓу пет до десет проценти помалку тежина ги топи масните наслаги за околу 30 проценти.

Нормалниот однос на половината до колкот

Со однос на половината до колкот под 0,9, мажите се точни, а за жените вредноста треба да биде под 0,8. Луѓето со такви идеални вредности сепак треба да обрнат внимание на урамнотежената исхрана и да стават храна од растително потекло, која содржи многу витамини, минерали и секундарни растителни материи, како и растителни влакна, во преден план на нивната исхрана. За да се осигура дека телото е добро згрижено, дури и луѓето со идеална тежина треба да пијат најмалку 1,5 литри течност дневно.

Зголемениот однос на половината на колкот

Ако односот на половината до колкот е поголем од 0,8 кај жените и поголем од 0,9 кај мажите, веројатно е дека двата пола се типови јаболка. Ова е една од причините да размислите за слабеење. Пред да го направите ова, препорачливо е да се проверат вредностите на крвта, вклучувајќи холестерол, триглицерид/неутрална маст, вредности на урична киселина и шеќер во крвта, како и крвен притисок. Храна богата со растителни влакна, со ниска енергија, особено зеленчук, сега се на менито. Пијте најмалку 1,5 до 2 литри на ден. Несаканите килограми паѓаат поздраво и побрзо преку редовни тренинзи за издржливост, како што се возење велосипед, пешачење, џогирање или лизгање во линија. Редовната обука за сила е исто толку важна за да не се изгуби мускулната маса, што е исто така одговорно за основната метаболичка стапка.

Преголема големина на половината

Ако мажите имаат обем на половината повеќе од 102 сантиметри, а жените повеќе од 88 сантиметри, тоа значи дека тие имаат значително прекумерна тежина и се зголемува ризикот од развој на метаболички или кардиоваскуларни болести. На погодените треба да им се провери крвниот притисок, урична киселина, шеќер во крвта, холестерол и триглицерид во крвта и да разговараат со својот лекар за соодветен метод за губење на тежината и да ги изменат навиките во исхраната кон здрава исхрана. Исто така, во овие случаи треба да се консултираат квалификувани нутриционисти.

Нискокалорична храна како што е свеж зеленчук сега е на менито. Пред сè, треба да се избегнува храна со многу маснотии. Слатки, безалкохолни пијалоци и брза храна се исто така особено штетни за здравјето на луѓето со сериозна тежина и треба да бидат забранети. Најмалку два до три литри течност без калории на ден го поддржуваат процесот на слабеење. Тренинг за издржливост, како што се возење велосипед, пешачење, пливање и екстензивен тренинг со сила, исто така ви помагаат да се вратите во нормална тежина. Со поддршка на нутриционист, треба да се научат нови навики во исхраната. Со можни нерешени конфликти и емоционален стрес што може да биде придонес на сегашниот начин на живот треба да се справи со психолог.