Разделена диета како да изгубите тежина брзо без гладување
Исклучително ценети од луѓето кои сакаат брзо да ослабат, без да умрат од глад и да не прават „натчовечки“ напори, но и без да ја вратат изгубената тежина, Разделена диета (или Дисасоциран режим) успеа да добие популарност дури и кај славните. Поради оваа причина, со текот на годините, развиени се неколку варијанти на оваа диета, сите со ист основен принцип (ист „рбет“): еден оброк троши само храна од одредена група на храна (зеленчук, овошје, протеини). Меѓу варијантите на постојната дисоцирана диета може да наброиме: Дисацирана диета на ден (онаа од: 7 дена, 5 дена, 4 дена, 3 дена и еден ден), Разделена диета во бои, Разделена диета 3-3-3 или 2-2- 2, диета дисоцијација на оброци, диета дисоцијација на храна.
Без оглед на опцијата што сакате да ја следите, мора да имате предвид неколку едноставни, исклучително важни правила. Овие правила ќе ви помогнат да го одржувате здравјето на вашиот дигестивен систем и да обезбедите ефикасност на вашата исхрана. Затоа, обидете се да:
- почитувајте ги трите главни оброци во текот на денот (на овој начин телото нема да чувствува глад и нема да прави резерва за периодите кога е лишен од храна);
- не јадете после 19:00 часот (на овој начин телото ќе има потребно време да ги асимилира хранливите материи што ги прима);
- не пијте течности пред или за време на оброк (затоа што ќе го разредете гастричниот сок и процесот на варење ќе стане побавен).
Обидете се да ги имате предвид следниве предлози: избегнувајте пиење алкохол или кафе кога ја следите оваа диета, хидрирајте само со вода, при подготовка на супа важно е да ја направите или само од зеленчук или месо, пробајте јадете најмалку со растојание од три часа.
Исто како што секој вид на диета може да влијае, па дури и негативно да влијае на вашето здравје, така дисоцираната диета може да го загрози здравјето на црниот дроб, срцето или бубрезите, може да предизвика анемија, замор или проблеми со кожата. Поради оваа причина, пред да започнете со оваа диета, препорачувам да се консултирате со специјалист и да направите комплетен сет на тестови.
Ако сепак се одлучите да се одлучите за оваа диета, обидете се да пиете што повеќе обична вода секој ден и да вежбате што е можно повеќе (дури и продолжените прошетки можат да помогнат).
Ако изгубите повеќе од 1-2 килограми неделно, ќе изгубите, покрај маснотиите, мускулната маса и мускулите се оние кои го поддржуваат метаболизмот. Значи, ако сакате да избегнете губење на мускулна маса и со тоа да добиете побавен метаболизам, тогаш треба да изгубите помалку од еден килограм неделно, идеално би било максимум 500 грама.
Не повторувајте дисоцирана диета повеќе од еднаш годишно, на овој начин нема да можете повеќе пати да го загрозувате вашето здравје.
Оваа диета е идеална кога сакате да изгубите неколку килограми за краток временски период, но нутриционистите не препорачуваат диета која не е избалансирана бидејќи го лишува нашето тело од важни хранливи материи.
Разделена диета со денови
Оваа опција мора да се следи 7 дена, а доколку успеете да не изневерите, на крајот на оваа недела ќе можете да изгубите до 5 килограми, јадејќи колку што сакате од дозволената храна. Оваа диета може да се повтори само по 2 недели, но не е препорачливо премногу често да го прашувате вашето тело.
Ден на овошјето
На овој ден можете да ги јадете омилените овошја во кое било време и во посакуваните количини. Сепак, се препорачува да се избегнуваат захаросани банани или овошја, бидејќи содржат премногу шеќер.
Ден на ориз
Во текот на овој ден од диетата можете да ги консумирате саканите количини ориз, се препорачува кафеав или интегрален ориз, треба да се вари едноставно (евентуално со неколку зеленило). Оризот може да се комбинира со целер, домати, пиперки или друг зеленчук, но се препорачува салатите да не се прават со масло.
Ден на млечни производи
На овој ден од диетата ќе можете да консумирате млеко (до 2,5 литри), се препорачува да консумирате млеко или јогурти со малку маснотии.
Сок ден
Може да консумирате сокови направени од овошје или зеленчук, се препорачува да ги направите сами и да ги јадете свежи. Јадете дури и пулпа од одредени плодови, бидејќи тие ќе ги донесат потребните влакна на телото (што се препорачува за време на диетата). Избегнувајте консумација на комерцијални сокови (т.е. спакувани) затоа што содржат шеќер, гликоза или разни супстанции што се користат за зачувување (долго време).
Ден на зеленчук
Можете самоуверено да јадете: салата, грашок, домати, моркови, карфиол, брокула, гулаш, боранија, ротквици, праз, цвекло. Овој зеленчук може да се јаде во посакуваните количини и може да се готви во рерна (без масло), на скара, на пареа или природен (суров) во салати.
Ден на риба
Може да јадете било каков вид риба, но мора да се пече на скара или да се вари и да се јаде без никакви сосови.
Ден на мини-разгалување
На овој ден од диетата ќе можете да консумирате дел од целата храна што е дозволена во текот на овие денови, но не треба да претерувате.
Разделена диета на една храна
Ако одлучите да ја следите оваа варијанта на диета, треба да знаете дека е потребно да консумирате храна од една единствена група на храна. Значи, ако на првиот ден од диетата одлучите да јадете пилешко, тогаш на тој ден треба да јадете само пилешко, месото треба да се пече на скара или да се вари. Следејќи го овој принцип ќе можете да консумирате: јаболка, сурови моркови, млеко со малку маснотии, варен компир (без масло или путер, само варено во вода) итн.
Разделена диета на маси
Ова е веројатно најздравата и наједноставната варијанта на дисоцираната диета, бидејќи во неа ќе можете да консумирате само еден вид храна во оброк. Значи, ако јадете јаглехидрати (компири или овошје) за појадок, тогаш за време на ручекот треба да јадете протеини (посно пилешко или посно млечно млеко или кафеав ориз или риба), но исто така и многу малку маснотии (кои ги земате ако изберете да јадете млечни производи ), а на вечера ќе можете да јадете овошје, зеленчук или посно риба.
Исхрана дисоцирана по боја
Ова е „обоената“ верзија на Дисасоцираната диета, па доколку одлучите да ја следите оваа верзија на диетата, мора да ја земете предвид бојата на храната.
За 3 дена (Понеделник, среда, петок) ќе јадете храна во боја бело. Тип на млечни производи: млеко, незасладени јогурти со малку маснотии, здраво урда со малку маснотии (што е можно посолено). Не е препорачливо да се комбинираат житарките со млечни производи, може да консумирате најмногу 3 парчиња леб од целото 'ржано брашно (но идеално треба да го избегнувате).
За 3 дена (Вторник, Четврток, Сабота) ќе јадете храна во боја ЗЕЛЕНА. Зеленчук: салата, бугарска пиперка, краставици, тиквички, итн. Можете да комбинирате зеленчук со житарици и да конзумирате максимум 3 парчиња леб од интегрално 'ржано брашно.
За еден ден (Недела) ќе јадете храна во боја РИНК. Тип на месо: пилешко или риба (на скара, варено, печено) со салата од зеленчук или дел од обичен варен кафеав ориз (или зачини). Тие не треба да се комбинираат со житни култури.
90-дневна дисоцирана диета
Многу нутриционисти веруваат дека човечкото тело има „меморија“ во однос на тежината и дека, поради оваа причина, треба да траат 3 месеци додека не се „навикне“ на новата тежина и успее да ја задржи. Од оваа причина, кога сакате да изгубите до 15 килограми, мора да се одлучите за диетирана диета од 90 дена (можеби дури и да го промените метаболизмот). Оваа варијанта е една од најздравите бидејќи е порамномерена и ви нуди важен внес на витамини и минерали, на овој начин ќе забележите подобрувања на вашата кожа.
Ако ја прифатите оваа варијанта на дисоцирана диета, треба да јадете само овошје за појадок (јаболка, круши, портокали, мандарини, кајсии, праски, цреши, бобинки, киви, било каков вид сезонско овошје). Ако не сте навикнати да јадете овошје наутро, ќе забележите дека телото ќе се навикне на тоа и по неколку дена ќе го толерирате многу полесно.
Следно, секој ден од диетата треба да се наизменично: протеини, зеленчук, јаглени хидрати и овошје, но не се препорачува да се менува избраниот редослед.
Ден I: протеински ден
Ручек: можете да јадете 200 грама месо (варено или пржено) или 3 варени јајца или сирење/сирење. Се препорачува да бидат поврзани со големи салати кои треба да се посипуваат само со сок од лимон, без премногу масло.
После ручекот се препорачува да се консумираат 200 мл супа (без тестенини).
Вечера: можете да јадете иста храна како и на ручек, но не мора да јадете супа.
Ден II: ден на влакна
Ручек: можете да јадете секаков вид зеленчук и зеленчук (суров или варен), но може да ги зачините во умерени количини. Може да се јадат со 3 парчиња интегрален 'ржан леб и која било салата што ја сакате (салатата може да се посипе со сок од лимон и многу малку масло).
Вечера: можете да јадете токму она што сте го јаделе на ручек, но во помали количини.
Ден III: ден на јаглехидрати
Ручек: можете да јадете тестенини направени од интегрално брашно (варено со зачини или супа) или компири (варени во обична вода или со билки).
Вечера: мал сладолед или (помало) парче овошна курва или 4 чоколадни плочки (со над 70% какао).
На 4-ти ден на ручек и вечера можете да јадете било каков вид овошје (помалку банани), но во умерени количини.
Потоа треба да го продолжите Денот I и така натаму, сè додека не ги завршите 90-те денови од диетата.
Дали сте следеле една од варијантите на дисоцијативната диета досега? Ако вашиот одговор е „Да!“, Кој од овие и кои беа добиените резултати?