Рецепти со јајца пржени јајца; тврдо варени јајца беа вчера

Цврсто варени јајца беа вчера!

Секој од вас треба да има јајца во вашиот план на исхрана: Без разлика дали за губење на тежината или за градење мускули, јајцата имаат се, особено протеини и се идеална храна на патот до вашето тело од соништата. Со биолошка вредност од 100 вашето тело исто така може да ги користи протеините оптимално за градење на мускулите. Доволно причина да се почестите со едното или другото јајце. Тврдо варени јајца или класични изматени јајца се премногу здодевни на долг рок ... Затоа тука го имам најдоброто Рецепти со јајца за вас кои исто така правите повеќе од „само“ јајцетреба да понудат:

тврдо

Печено авокадо со јајце

Авокадото ви обезбедува многу здрави масти! Иако авокадото содржи толку многу маснотии, тие го намалуваат холестеролот во крвта и различните витамини се комбинираат со незаситени масни киселини најдобро примено. Совршен оброк за градење мускули!

Состојки (за 1 порција):

  • 2 мали јајца
  • 1 мало авокадо
  • сол
  • пипер

Подготовка на јајце од авокадо:

  • Прво ги миете авокадо темелно. Најдобро е претходно да ги пените рацете со благ сапун, а потоа измијте го авокадото со пена и потоа исплакнете го темелно под топла вода. На крајот на краиштата, не сакате да јадете пестициди, нели?! И за жал лушпите од авокадо многу често се оптоварени со овој ...
  • Потоа преполовете го авокадото и извадете ги семето.
  • Потоа ги ставате половините во сад за печење, внимателно ги победувате јајцата преку половините и ги оставате да влезат внатре јајце слајд во дупката на половина од авокадото. Ако се одвива непречено, имате пржено јајце во авокадо.
  • сол и црн пипер над и на 180 степени околу 15 минути во рерна ферментира.
  • Не звучи како тоа, но а Инсајдерски совет има и малини. Само закуска на грст! Вртете го обилното јадење во слатка варијанта. Во спротивно, може да додадете и други зачини за спортисти или билки во јајцето од авокадо.

Нутриционистички вредности (без бобинки):

  • Јаглехидрати: 1 гр
  • Протеин: 12 гр
  • Маснотии: 33 гр
  • Калории: 328

Полнет домат со јајце

Доматите се вистински тенок зеленчук: 18 калории на 100 грама и 95% содржина на вода. За возврат, тие нудат уште повеќе витамини, минерали и елементи во трагови, особено витамин Ц и калиум. И сега Потребен ви е калиум за вашите мускули, бидејќи минералот го стимулира пренесувањето на дразби до мускулните клетки.

Состојки (за 1 порција):

  • 1 јајце
  • 1 голем домат
  • 1 мала чешне лук
  • 1 мал органски лимон
  • Билки и зачини по ваш избор
  • сол
  • пипер
  • 1 лажичка маслиново масло

Подготовка на полнет домат:

  • Прво треба Загрејте ја рерната на околу 180 степени. Потоа ги миете домат, Отсечете го капакот на врвот на дршката и избришете го внатрешниот дел со лажица. Потоа го превртувате доматот и оставете го да се исцеди на кујнска хартија.
  • На лук излупете и ситно исечкајте го. На лимон ги миете топло, ги сушите и потоа ја триете кожата. Потоа измешајте ја кора од лимон со лук и Билки и зачини по ваш избор.
  • Доматот сол и црн пипер ти внатре, дај нафта и билната мешавина во дупката. Потоа удривте јајце на врвот на доматот и нежно лизнете го внатре. Ставете го доматот во садот за рерна и Печете околу 15 минути.
  • совет: Ако сакате, можете да додадете 1 лажичка рендано сирење Пармезан над јајцето од домат пред да влезе во рерна. Потоа, сепак, хранливите вредности се менуваат!

Нутриционистички вредности:

  • Јаглехидрати: 5 гр
  • Протеин: 9 гр
  • Маснотии: 14 гр
  • Калории: 177

Фритата од грашок: двојно зголемен протеин

Фритета е италијански омлет. Со јајцето веќе имате многу протеини, но со грашокот има уште повеќе. Грашокот е добар за градење мускули затоа што содржи најважни и непотребни работи амино киселини. Протеинот од грашок не ретко се користи во вегански протеински прав, а исто така е и многу сварлив протеин.

Состојки (за 1 порција):

  • 4 мали јајца
  • 1 мал млад кромид
  • Пиперчиња по вкус
  • 1 мал органски лимон
  • 30 мл млеко
  • 2 лажички маслиново масло
  • 125 гр замрзнат грашок
  • сол
  • пипер

Подготовка на frittata:

  • Прво треба Кромид исчистете ги и исечете ги на ситни прстени. На пиперчиња се миеш и се сечеш на фини ролни. На лимон се миете со топла вода и ја тријат кората. На Јајца вие размахвате со млеко.
  • Потоа ја загревате рерната на 180 степени и загревајте го тоа маслиново масло во голема тава отпорна на фурна. Залепете го пролетниот кромид во него, а потоа дајте им Грашок и изренданата кора од лимон и оставете ја на кратко да испари. Сол и црн пипер.
  • Истурете ги изматените јајца во тавата и оставате сè Застанете на шпоретот околу 5 - 8 минути. Потоа внимателно ставете ја тавата во загреана рерна и оставете сè се тресат уште 15 минути, додека смесата од јајца не се испече златно-кафеава.
  • Потоа, треба внимателно да ја отстраните тавата и да ја срушите фритата од садот. Уживајте во фритата веднаш или оставете ја за подоцна, бидејќи има и вкусен вкус кога е ладно.
  • совет: Окото јаде исто. Фритата може да ја направите и во тава за мафини, а потоа ќе имате многу мали фритати.

Нутриционистички вредности:

  • Јаглехидрати: 18 гр
  • Протеин: 36 гр
  • Маснотии: 29 гр
  • Калории: 463

Рецепти со јајца: шакшука

На Израелско национално јадење е мега вкусно, покрај тој низок хидрати и грчкиот јогурт ви нуди повеќе протеини покрај јајцето. И Хариса ви дава топлина на чили за метаболизмот!

Состојки (за 1 порција):

  • 2 јајца
  • 75 гр пиперка
  • 2 големи домати
  • 2 чешниња лук
  • 1 мал кромид
  • 2 лажици грчки јогурт
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 2 лажички доматна паста
  • 3 лажиче хариса
  • сол
  • пипер

Подготовка на Шакшука:

  • Прво треба пиперка Јадро, исечете ги на дебели ленти и кратко наздравете во тавата. Потоа пирето ги пире со домати.
  • На лук излупете го, посипете го со сол и изгмечете го до пулпа. На кромид коцкаш добро. Загрејте го маслото на средна топлина и потоа додадете коцки лук и кромид.
  • Оставете ја целата работа да се готви 1 минута додека мешате, а потоа дојдете Хариса и Доматно пире додадете - варете уште 1 минута. Следно додадете пире од домати и бибер и добро промешајте!
  • На средина на тавата го туркате сосот настрана Јајца Потоа внимателно отворете го преку садот и ставете ги јајцата во дупката. Потоа ја оставате целата работа Гответе на средна топлина додека не се зацврсти белката, но жолчката е сè уште мека. Сол и црн пипер не заборавај! Кога ја имате Шакшука на вашата чинија, со Грчки јогурт врвот и уживајте!

Нутриционистички вредности:

  • Јаглехидрати: 15 гр
  • Протеин: 18 гр
  • Маснотии: 26 гр
  • Калории: 370

Капоната со јајце

Јајцето и леблебијата ви даваат протеини, а пиперката од каenен ги загрева вашите масни влошки и ги топи. Победа за вашите мускули! Ти гледаш: Рецепти со јајца не мора да биде досадно! Ова е вистинска верзија за фитнес на оригиналниот рецепт!

Состојки (за 1 порција):

  • 1 јајце
  • 250 гр модар патлиџан
  • 75 гр тиквички
  • 1 мал црвен кромид
  • 1 лажичка семе од анасон
  • 3 лажички маслиново масло
  • 1 лажиче Рас ел-Ханут
  • Кајан пипер
  • сол
  • 1 лажица масло каперси
  • 1 лажица масло оцет од црвено вино (полесен)
  • 75 ml сос од домати (пасат)
  • 2 лажици варен наут

Подготовка на капоната:

  • Прво ги исплакнете модри патлиџани истријте ги суви и исечете ги на коцки со големина од околу 5 см. Потоа ги ставате парчињата во 500 мл врела солена вода и оставете ги да се варат 4 минути. Потоа: исцедете, исцедете го и исцедете го во кујнска крпа.
  • Следно исплакнете ја тиквички исклучете ги, исушете ги и исечете ги на коцки. кромид кора, се сече на ленти и се покрива со Семе од анасон во маслиново масло соте Потоа се зачинувате со Рас ел-Ханут, Кајан пипер и сол.
  • Модар патлиџан, тиквички, Каперси, оцет и Пасат признае и Гответе го покриено околу 3 минути дозволува. Потоа можете да го зачините зеленчукот со зачини по ваш избор.
  • Потоа ги бришеш Наут исушете ги и промешајте ги со маслиново масло, сол и Рас ел-Ханут. Печете леблебии во обложена тава 3 - 4 минути на средна топлина додека мешате. Потоа ги кревате наутите под капоната.
  • На јајце удривте во тава и направите пржено јајце!
  • Послужете капоната и пржено јајце и уживајте! Дефинитивно вреди!

Нутриционистички вредности:

  • Јаглехидрати: 33 гр
  • Протеин: 19 гр
  • Маснотии: 20 гр
  • Калории: 418

Гаспачо Андалуз со јајце Табаско

Табаско правилно го загрева вашиот метаболизам и го зголемува согорувањето на маснотиите преку врелите материи на! Не е за ништо што чилито е храна што убива маснотии. Згора на тоа, јајцата и леблебијата ви нудат добар протеин за вашите мускули. Патем, наут се состои од една петтина од протеини и се многу добри вегански извори на протеини!

Состојки (за 1 порција):

  • 1 јајце (тврдо варено)
  • 1 shallot
  • 1 мала чешне лук
  • 150 гр краставица
  • 1 мала зелена пиперка
  • 400 гр пире од домати
  • 75 гр наут (конзервирана, исцедена)
  • 1 лажичка маслиново масло
  • сол
  • Ким (земја)
  • 3 лажички оцет од црвено вино
  • Зелен табаско

Подготовка на гаспачо со јајце Табаско:

  • На Шалот и лук прво кораш. Потоа исплакнете краставица и пиперка и пиперчиња Коцкате една половина од зеленчукот ситно, другата половина приближно.
  • На домати, груби парчиња зеленчук, 3 лажици Наут, маслиново масло и пире 1 чаша ладна вода во мешалка или со рачен мешалка. Гаспачо со сол, ким и оцет силен по вкус. Потоа во супата ги додавате преостанатиот зеленчук и наутот. На јајце грубо исецкате, зачинете го со Табаско и посипете го преку гаспачо.

Нутриционистички вредности:

  • Јаглехидрати: 45 гр
  • Протеин: 23 гр
  • Маснотии: 14 гр
  • Калории: 408

Дали веќе сте ги пробале обвивките со јајца? За fansубителите на чили препорачувам чили јаглехидрати со ниски хидрати.

Со овие идеи треба да ги имате на вашата чинија без досада произлегуваат, а исто така ги храниш своите придобивки со многу протеини. Кои Рецепти со јајца дали сакаш да јадеш многу? Напиши ми го!