Рецепти за диета за пријателство Пријателство - диета од Татјана Малахова за слабеење со

Диетата за пријателство стана многу позната благодарение на телевизорот кој прв започна да зборува за оваа неверојатна и ефективна техника на Канал еден. Авторот е популарен ТВ водител, нутриционист и доктор Татјана Малахова.

Главната суштина на оваа диета е постепено елиминирање на штетните производи, како и непречена транзиција кон здрава и здрава храна.

Вашето тело нема да подлегне на шок и тежината постепено и неповратно ќе се намалува.

Важно е да се запамети дека ова не е типична диета на која сите сме навикнати, туку поедноставни правила за живот, бидејќи времетраењето на диетата може да биде кое било, но Малахова советува да се придржувате до ваква диета.

Тогаш нема да имате проблеми со вашата тежина или здравјето.

Правила за диета за пријателство:

Пијте 1 чаша чиста вода веднаш штом ќе се разбудите наутро.
Пијте најмалку 1,5 литри чиста вода за пиење во текот на денот. Најдобро е да се напиете пијалок 15-30 минути пред да јадете или најрано еден час после тоа. Не се препорачува пиење со храна;
Додека јадете, обидете се да го џвакате што е можно потемелно, да го почувствувате неговиот вкус и да уживате.

Никогаш не јадете во лошо расположение и во бегство.

Од вас зависи колку оброци јадете на ден, толку повеќе ќе има. Но, најважно е дека оброците треба да бидат фракционирани, односно најмалку 4 оброци на ден. Обидете се строго да го следите таквиот систем подолго време. Не јадете помеѓу главните оброци.

Последниот оброк обидете се да го имате не подоцна од 3-4 часа пред спиење.

Не заборавајте да појадувате.

Појадокот е многу важен бидејќи помага да се започне дигестивниот систем.

Зеленчук и салати направени од свеж зеленчук треба да се користат на секој оброк.

Неопходно е да се исклучат од исхраната штетни производи.

Штетната храна вклучува:

сите видови бонбони;
Мајонез, кечап, сосови;
секој зачин, вклучувајќи сол;
Длабока преработка на храна и рафинирани производи;
Компири во која било форма;
алкохол
Ориз, пченка;
леб.

Според методот на Малахова, потребно е постепено да се заменат наведените производи со следново:

Важно е да ја диверзифицирате вашата исхрана и да користите разновидност на овошје и зеленчук. Внимавајте на агруми и целер. Но, исто така, обидете се да пробате сосема поинакво овошје и зеленчук, бидејќи секој има своја корист. природни млечни производи со малку маснотии.

Обидете се да користите храна без додатоци и шеќер. Најдобро е да направите јогурт сами и да додадете овошје по желба.

Користете сирења со малку маснотии; тие се здрави, хранливи и калциум.

Обидете се да имате што повеќе свежи морски плодови во вашата исхрана. Тие се многу добри за здравјето, тие се одличен извор на протеини, елементи во трагови, омега-3 масни киселини, кои го намалуваат холестеролот и ги штитат крвните садови. - Користете производи од цели зрна, тие му даваат на организмот здрави јаглени хидрати и исто така се богати со растителни влакна и витамини од групата Б.

Мешунките може да се користат како вреден извор на растителни протеини: грав, леќа, грашок, соја;

Вклучете ореви во вашата исхрана, семе што може да се јаде и во натура и во салати и јадења. Но, не јадете премногу со нив;

Јадете суво овошје, тие се одлични замени за јаглехидрати и слатки. Сепак, сувото овошје треба внимателно да се избере бидејќи повеќето содржат конзерванси.

Пијте суво црвено вино, кое, за разлика од пивото и алкохолите, може да биде добро за вашето здравје, но не повеќе од 1-2 чаши на ден.

Ако имате вкус на алкохол, тогаш виното треба да се фрли.

Ако не можете да живеете без чоколадо, пробајте црно чоколадо (повеќе од 70% какао); добро е за здравјето и промовира губење на тежината.

Мени за диети

„Диетата за пријателство“ бара строга хранлива конзистентност, бидејќи вашата дневна диета мора да се придржува до следниве правила:

Прв појадок: гранола и малку маснотии урда за појадок;
Ручек: само свежо овошје;
Ручек: животинска верверица со свеж и варен зеленчук;
Вечера: друга порција протеини (но подобро е да имате поинаков производ од оној за ручек) и салата со свеж зеленчук.

Приближно мени според методот на Малахова за тој ден:

Појадок: салата од зеленчук и овесна каша натопена во кефир без маснотии;
Втор појадок: коктел од 80-100 гр.

урда со малку маснотии, ситно сецкано овошје - 1 киви, ¼ грејпфрут или половина јаболко (варете во мешалка); Ручек: 200 гр.

Салата од зеленчук (моркови, 30-40 гр свежа цвекло, 3 лажички маслиново масло). Ручекот може да содржи и 110-130 гр. црвена мрсна риба во комбинација со 100 гр.

варен или задушен зеленчук;

Вечера: салата од зеленчук, слична на ручекот. Може да јадете и меко варено јајце или 100 гр. посно месо од живина.

прегледи

Техниката на Малахова е многу популарна и секој што ќе се држи до неа ќе остане задоволен. Се разбира, ако сакате да ги видите резултатите и да фрлите вишок килограми, диеталната храна треба да стане ваша норма најмалку три месеци.

Можете да бидете сигурни дека изгубената тежина на „диетата за пријателство“ нема да се врати освен ако не изгубите тежина и не се вратите на претходната неухранетост.

Рецепти за храна

Се разбира, оваа диета содржи многу вкусна и задоволувачка храна, но тие мора да можат правилно да готват.

Ние ви нудиме разни рецепти што можете да ги користите барем секојдневно.

Задушен распрснувач

За едно јадење ви требаат само:

Метеж - 1 риба (+ -400 g);
Маслиново масло - 1 лажица;
Вода за гаснење -0,5 чаши.

Ние ја чистиме рибата и ги отстрануваме жабрите;
Исечете го насилникот на парчиња.

Подмачкајте ја тавата со маслиново масло (1 лажица), загрејте ја и ставете ја рибата. Ние пржиме на средна топлина пет минути;

Нежно свртете ја рибата од другата страна и варете ја уште пет минути.

Истурете 0,5 чаши вода, затворете го капакот, ставете го на минимална топлина и оставете го да врие десет минути.

Рибата под капакот е доволно термички обработена; По десет минути, извадете го капакот и испарете ја преостанатата вода на минимална топлина.

Рибата е подготвена. Послужете го садот на салата.

Лустери со урда

500 грама лустери;
пакет урда без маснотии - 180 гр;
3 белки
1/3 лажичка морска сол со мала храна;
два големи кромид;
Маслиново масло за пржење.

средете ги лустерите, чисти од лисјата, моите;
Фрли во врела вода, се вари 10 минути.

Седнете на сито и оставете го да се олади.

исечете два големи кромид, пржете ги со две лажици маслиново масло;

Не исекувајте печурки што се излади многу ситно. Додадете го кромидот и пржете, додадете уште 1-2 лажици маслиново масло. Пржете на минимална топлина петнаесетина минути, додека маслото не се исуши скоро целосно

ги одделуваме протеините од жолчката, користиме само протеини;

Победете белки со сол и урда со миксер;

Истурете пржени лустери со оваа мешавина, промешајте.

Затворете ја тавата со капак и оставете да врие уште пет минути. Садот е подготвен.