Рецепти за избалансиран и здрав појадок - Јадете мудро
- 3 лажици семе од чиа
- 1 лажичка семе од коноп или лен, но последното мора да се меле за подобра апсорпција во организмот
- 3 лажици овесна каша
- 250 мл млеко, кравјо или зеленчук (соја, бадеми, лешници, кокос, итн.)
- банана
- лажица врел
- 50 гр малини или други плодови по ваш избор (киви, јаболко, дехидрирани гоџи, суво грозје и сл.) - практично она што го имаме при рака
Мелете ја бананата со вилушка во стаклен сад или тегла, а одозгора ставете растително млеко, овесна каша, леблебија и семе од коноп. Бидете внимателни садот да биде доволно голем. Измешајте ги сите состојки така што составот е единствен и оставете го преку ноќ во фрижидер. Наутро украсете со малини или други плодови по ваш избор, темно чоколадо или снегулки од кокос.
Така, пред да заминеме на работа, ќе можеме да уживаме во здрав, хранлив и брз појадок.!
- 3 средни јајца
- 200 гр зеленчук (пиперки, брокула, карфиол, кромид, лук, цвекло) - имаме целосна слобода да избереме зеленчук во зависност од тоа што имаме во фрижидерот и сезоната
- 2 лажици овесна каша/киноа/лушпи од псилиум итн.
1. Подгответе го зеленчукот, во случај на круси (брокула, карфиол) тие се варат на пареа 4-5 минути. Тие можат да се готват претходната вечер. Во случај на пиперки, кромид, цвекло и сл., Тие се готват во загреана тава во која ставам лажица масло (маслинки, кокос) неколку минути.
2. Ставете јајца и снегулки од овесна каша/киноа (кои мора да се готват одделно)/лушпи од псилиум или какви било други преференции на житни или псевдоцереал.
3. Мешајте додека јајцата не ја достигнат посакуваната конзистентност, а потоа зачинете со сол, бибер, куркума или кој било друг зачин во зависност од вашите желби.
Идејата е дека можеме да играме со состојките за да можеме да готвиме јадење по наш вкус.!