Рецепти за слабеење; Гурмански канал за храна
Со помош на овие рецепти за слабеење, можете да ме водите додека ја практикувам мојата сопствена програма за здраво слабеење. Целта е да се премине од 103 кг на 80 кг, а со тоа и процент на телесна маст помал од 15%
Мојата потрошувачка на енергија мора да се зголеми - повторно почнав редовно да џогирам - и морам да го ограничам внесувањето на ново гориво на здраво ниво.
Првото нешто што ќе направам е да го вратам рамнотежата на нивото на шеќер во крвта.
На крајот од оваа серија рецепти за слабеење, сакам да се навикнам на диета што ми овозможува да го одржувам својот енергетски биланс трајно избалансиран.
Со помош на овие рецепти за слабеење, би сакал да ви покажам што е можно и што може да има на менито, а истовремено да ви дадам и инспирација за тоа што можете да направите - затоа што во метежот и вревата во секојдневниот живот обично немате време да размислите за што ќе јадете во следните неколку дена - а состојките за следење на диетата брзо недостасуваат. Секако, важно е малку да се ограничите - тоа е да консумирате помалку маснотии, помалку јаглени хидрати, помалку алкохол - но со претходно планирање и чувство за пропорција и, последно, но не и последно, овие рецепти за слабеење, сепак е можно да јадете и пиете сè што сакате.
Освен ако не е поинаку наведено, количините дадени во рецептите за губење на тежината се однесуваат на една порција и се околу 80 g - по 120 g за храна богата со протеини и јаглени хидрати. Исклучок тука се јаглехидратите од кои не е отстранета содржината на вода, како што се свежи тестенини или компири: Бидејќи водата тука сочинува добра половина или повеќе, може да се додаде (т.е. вкупно приближно 200 гр - 250 гр.).
Количините на зеленчук или салата се околу 300 гр - 500 гр на оброк, па затоа се доволни за да ве заситат.
Она што нема да го најдете во овие рецепти за слабеење се појадок, закуски и време на оброк - дури и ако тие не се помалку клучни. Пред сè, важна е регуларноста и навременоста на закуските. Во секој случај, си поставив тајмер за да не ги заборавам.
Но, она што исто така го документирам е кога ќе се почестам со кои додатоци - како чаша вино, голем дел од тестенини или сладолед за десерт - затоа што тие припаѓаат на секои два до три дена ако сакам трајно да ја подобрувам исхраната, секако еден од рецептите за слабеење до.
Друга белешка за да бидете секогаш во тек:
последици Овој дневник за храна е најдобар за вас Твитер!
Beе има кратки твитови за најдобрите рецепти за слабеење.
Рецепти за слабеење - 1-ва недела
Пладне: Пржени ражничиња од ракчиња на брза кисела зелка од зелка со варен компир. Лубеница за десерт.
Брза кисела зелка „Szegediner Art“: Испржете парче (20 гр) Лардо ди Колоната или друга сланина, додадете кисела зелка подготвена за готвење (400 гр.) Боја со 1 суп.л-патки доматно пире и малку црвен пипер во прав.
Оставете го да се вари кратко, извадете го од шпоретот, промешајте добра лажица кисела павлака.
Сржените ражничиња пржете ги во маслиново масло, зачинети со малку сол, лук, лимон и магдонос. Покрај тоа: варен компир. Лубеница за десерт
Вечерта: Голем сад за салата со 1 јајце, конзервирана пченка, зелена салата, краставица, домати, целер, анасон
Пладне: Три вида на азиски инспириран зеленчук и ориз басмати.
Посетете ја зашилената зелка, прелијте ја соја сос и малку вода, варете кратко со малку ким. Додадете лук по вкус.
Четвртина 2 тиквички и се сече на тенки парчиња. Пржете во масло. Додадете свежа мајчина душица и додадете бело вино. Сол Јадро и исецкајте 2 нектарини.
Зачинете по вкус со сецкан ѓумбир и свежа пиперка.
Исечете ја пиперката во ленти, пржете, зачинете со сол. Малку лимон над него.
Вечерта: Крцкаво филе од плашица со кускус и брокула
Сол и бибер филето од платика и прашина со брашно или пченкарен скроб. Пржете на масло додека не стане крцкав.
За да го направите ова, варете инстант кускус во согласност со упатствата, варете брокула во малку солена вода до ал денте. Маслиново масло одозгора. Со салата од краставица.
Пладне: Пилешки крилца со доматен булгур
Пржете три пилешки крилца во рерна. Остаток од зеленчук од претходниот ден.
Булгур со кромид и домати: Гответе го булгурот, изрендајте ги коцките кромид и домат одделно, измешајте и зачинете.
Вечерта: Папа ал помодоро и четврти од карамелизиран кромид. Со салата од краставица
Папа ал помодоро е густа супа од домати и леб од Тоскана. Обично се прави со бел леб, малку го изменив рецептот.
Исечете 500 гр интегрален леб на коцки, тост на маслиново масло додека не стане крцкав.
Ситно исецкајте две чешниња лук и печете во маслиново масло.
Додадете 1 кг зрели домати, дупнати и сецкани. Соте пет минути, а потоа додадете 1 литар густин и оставете да зоврие.
Додадете половина од интегралниот леб и вриејте на тивок оган половина час со капакот. Пипер, додадете сол ако е потребно, додадете неколку грубо сецкани босилек и остатокот од лебот.
Кога служите, прскајте маслиново масло врз супата.
На четвртина кромид и пржете го на масло, така што ќе се распадне. Рабовите можат да бидат малку црни. Извадете од тавата, карамелизирајте малку шеќер за шеќер, фрлете ги клиновите на кромидот.
Пладне: Frittata - Focaccia со Lardo di Colonnata - салата
Покрај тоа: салата со ротквици и домати.
Вечерта: Сендвичи со медитеранска циабата
Се шири сос од забен камен на два сендвичи ciabatta, одозгора ставете зелена салата и домат. Врвот едниот со шунка Серано, а другиот со сирење.
Пладне: Nоки во крем од сина мувла. Со салата
Исецкајте го малиот shallot и малку жалфија, соте во путер додека не бидат проlирни. Додадете 30 гр сино сирење исечено на коцки и оставете го да се стопи. Истурете попрскана бело вино, оставете го да зоврие кратко, додадете малку крем и топлина. Сосот треба да биде густ.
Сварете ги њоките и измешајте ги со сосот.
Вечерта: Ладни тестенини со ракчиња, со антипасти од зеленчук
Варете ги тестенините, оставете ги да се оладат. Се меша со кисели краставички и ракчиња подготвени за готвење. Со антипасти како тука, пржени само во тава.
Пладне: Спанаќ со пржени јајца и пире од компири
Пржете две пржени јајца, доведете го кремастиот спанаќ до вриење, со 200 гр пире од компири.
Вечерта: Салата од тестенини и антипасти од претходниот ден.
Пладне: Шпагети аглио, олио е пеперончино и салата
Гответе ги шпагетите ал денте.
Во меѓувреме, исечете 1-2 чешниња лук и свежи црвени чили на парчиња по желба. Браун во малку масло на средна топлина. Се меша со исцедените шпагети и малку добро (ладно) маслиново масло.
Покрај тоа, салата со краставица, зелена салата, целер, ротквица.
Вечерта: Филе од див лосос во кора од лимон-мајчина душица, на таliaатели во путер од рузмарин-шафран. Со брокула
Измијте го филето див лосос, исушете го, сол и бибер, додадете половина нетретиран лимон и добра лажичка свежи листови мајчина душица за да се маринираат суви. Прашина со брашно од сите страни.
Поделете ја брокулата и варете приближно 8-10 минути ал денте, варете ја и таliaателата ал денте. Пржете го филето див лосос од двете страни 2-3 минути.
Оставете малку лисја од рузмарин и нишки од шафран да се впијат кратко во 10 гр стопен путер, измешајте ги тестенините со лента. Наредете на чинија со тестенини, додадете го филето див лосос и малку брокула одозгора.
Помина една недела. Привремена рамнотежа: Вагите утрово покажаа 101,8 кг. Значи, оди во таа насока. Она што е исто така важно: Се чувствувам добро и фит бидејќи нивото на синиот шеќер е многу поизбалансирано. Може да продолжи вака.