Ред правилно и ефикасно - веслајте се тенок и фит!

„Веслањето е комплексен спорт, не само на вода, туку и на ергометарот“.

Веслање како интензивно вежбање на цело тело

Во традиционална смисла, го движите вашиот брод напред низ водата со влечење на веслата. Но, постојат и други опции. На Веслање со ергометар. Веслањето е едно од најинтензивните Спорт на издржливост. Тој нуди оптимален Тренинг на цело тело а во исто време е многу нежен кон зглобовите благодарение на рамномерното движење.

Покрај веслањето на вода, така популарно е и таканареченото „веслање во затворено“. Без разлика дали сте млади, стари, машки или женски - секој што сака да се одржува во форма е во добри раце на ергометарот за веслање.

Особено преку тренд спортот “Кросфит„Ергометар веслањето станува сè попопуларно.

Редовната обука за веслање има многу предности. Ги зајакнува мускулите, ја гради силата, спречува болки во грбот и го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Исто така ја подобрува издржливоста и е идеално и за намалување на телесната тежина.

Ред како прослава!

Ретко кој друг спорт бара толку многу мускули за да изведуваат движења. Веслањето е спорт со цело тело што го стимулира согорувањето на маснотиите, но исто така ја зголемува вашата издржливост истовремено со градењето на мускулите. Доколку немате шанса да научите веслање и тренирање во веслачки клуб, треба подетално да го погледнете ергометарот за веслање.

Предноста на велгометарот е тоа што можам да го сторам тоа во секое време од годината. Додека веслам на вода, можам да тренирам главно од пролет до есен.

За разлика од конвенционалната опрема за фитнес, веслањето тренира до 80% од сите главни мускулни групи. Така, за неколку минути можете да потрошите многу калории. Ергометарското веслање не само што го поттикнува трупањето на силата кај телињата, бутовите, потколениците, задникот, стомакот, торзото, грбот, бицепс, трицепс и рамената.

Може да потрошите до 700 калории за само 1 час тренинг.

Обуката за ергометар е еден од најефикасните начини за ефикасно тренирање на вашето тело дома. Исто така е идеален за губење на маснотии.

План за обука за губење тежина со ергометар за веслање

Како и со другите спортови за издржливост, секогаш треба да внимавате на пулсот. Ова треба да биде доволно високо само во периодот на обука за да можете да го издржите обуката. Обуката за машина за веслање со издржливост треба да има стабилен и постојан интензитет и да не доведе до целосна исцрпеност.

Но, колку долго треба да тренирате за слабеење?

Кога станува збор за губење на тежината, најважно е времетраењето и регуларноста на тренингот. За најдобри резултати треба да тренирате 5-6 пати неделно околу 30-50 минути.

Секогаш е важно да не се претерувате.

Специјални производи, како што се согорувачи на маснотии & Co, исто така, можат да бидат добар додаток. Покрај обуката, овие можат значително да го поддржат слабеењето.

План за обука за градење мускули со ергометар за веслање

Со напорен тренинг со веслање не само што можете да ја промовирате вашата издржливост, туку и да градите мускули. Особено, мускулите на грбот и бицепсите стануваат посилни.

За да се изгради мускул, отпорот треба да биде малку поголем отколку кај веслањето за издржливост. На пример, на некои уреди, како што е „Концепт 2“, ова може да се прилагоди со помош на воздушни размавта. Мониторот го покажува темпото во просек од 500 метри. На пример, ако мониторот покажува 2:14, тоа значи 2min и 14sec. потребни за 500м.

На пример, интервал на обука е погодна за градење на мускули. Доволно е 20-30 минути. Веслањето е секогаш брзо 1-2 минути и релаксирано 1 минута помеѓу.

Важно е: голем напор за кратко време

Вистинската техника е дел од ефективната обука.

Ветниот удар е поделен на 4 парцијални движења. Позиција за испорака, нацрт, финален нацрт и пред-ролна.

Позицијата на екранот

рацете исправени, главата исправена и рамената опуштени
горниот дел од телото е малку свиткан напред, рамената малку пред колковите
потпорите нормално на подот
Петиците може малку да се подигнат

Нацртот

започнете со повлекување со истегнување на нозете
Во исто време, подигнете го горниот дел од телото малку наназад
Рацете се движат во права линија
Рамената остануваат лабави

Конечниот потег

Горниот дел од телото е поставен назад, тоа значи малку во „грбот“
Нозете се исправени
рачката е под горниот ребрен лак
Рамената се лабави, зглобовите рамен

Тркалањето напред

Проширете ги рацете напред, а потоа малку свиткајте се напред од колковите
кога рацете се покрај колената, нозете се наведнуваат
се тркалаат напред со седиштето

Потоа започнувате повторно во позиција за испорака. Скоро сите движења заедно, движењето станува еден вид бесконечна јамка.

Типична грешка на почетниците: Почнува да се тркала пред рацете да ги минат колената.

Кога влече низ, веслачот работи да го придвижи својот брод. За време на однапред, има време да се опуштите и да се подготвите за следниот удар.

Вистински уред за обука

Во фитнес-просторот има различни ергометри за веслање во сите категории на цени. Важно е да се знае колку сакам да тренирам со мојот ергометар. Повеќето добри фитнес студија го користат таканаречениот „Концепт 2“. Ова се користи и во натпреварувачки спортови. Тука не само што тренирате на ергометарот, туку исто така извршувате тестови за изведба и конкуренција. Тој е со висок квалитет и може да издржи телесна тежина до 225 кг. Покрај тоа, може да се расклопи и со тоа зафаќа помалку простор. Покрај тоа, за разлика од другите ергометри на веслање, „Концепт 2“ има иновативен монитор за контрола на обуката.

Важни карактеристики на мониторот:

Складирање на вашите податоци за обука
ги покажува вашите перформанси за секоја тренинг сесија во метри, 500м просек, вати или калории и
ANT + и Bluetooth Smart за безжично мерење на отчукувањата на срцето.