Редит - Романија - Препорака за личен тренер
Бидејќи сум уморен да бидам дебел заебан, решив да одам на услугите на личен тренер.
Значи, ако имате препораки од оние со кои сте направиле премин од маснотии во помалку маснотии?
Споделете ја врската
Сериозно сега, тренер може да ви објасни како правилно да направите одредени работи и да ви даде совет што треба да јадете, но останатото зависи од вас.
Од искуство, ти велам дека ако си „дебел заебан“ (бил таму:))) нема да изгубиш тежина влечејќи верови. Започнете кардио за брзо слабеење. Откако ќе се симнете, ќе започнете со работа на вашите мускули.
Кардио вклучува трчање (ако ставите, не ставајте цемент) и пливање.
Да се биде „мрзлив масен јебец“ во минатото уште од почеток ви велам дека залудно го наоѓате најдобриот ПТ ако немате волја и одлучност. Ова ми се случи мене.
Но, еден ден се разбудив со мислата "спремен брат. Повеќе не е можно". Оттогаш започнав да трчам, да пливам, меѓу нив работиме и мускулни групи. Изгубив 20 кг за 3 месеци. Не знам дали е повеќе или помалку 3 месеци, но немој да мислиш дека држев диета или нешто слично. Ние јадеме само малку поуредно. Работам смени + ноќи и ова нешто лошо ме ебе кога станува збор за оброците. Имав „ден за мамење“ барем 2-3 пати неделно.:))
Започнете кардио за брзо слабеење. Откако ќе се симнете, ќе започнете со работа на вашите мускули.
Во зависност од вашата тежина, ова може да биде многу опасно за зглобовите! Ако зглобовите ве болат кога одите побрзо на подолго растојание, престанете да ги присилувате и направете голема промена во исхраната.
Исечете леб, тестенини, пица, слатки, колачи и полека ќе ослабете. Само откако ќе достигнете пристојна тежина, за да не ве боли цело време кога се движите, се препорачува да започнете кардио и спорт.
Тој може да плива. Јас лично не би препорачал да трчам. Внесете ја категоријата „заебајте ги сите зглобови“ без разлика колку сте дебели/слаби. Но, тој може да плива можеби во секое време. И троши повеќе калории отколку трчање.
Како прво, спортот е неефикасен начин за слабеење, ако само сакате да изгубите тежина, не јадете повеќе толку многу, преземете го MyFitnessPal (или која било друга апликација како тоа), купете вага и почнете да мерите сè што ќе влезе во вашата уста.
Поврзано со MyFitnessPal, препорачувам намалување од 0,5 кг неделно, немам претстава колку сте дебели, но слабеењето од 1 кг неделно изгледа прилично драстично, може да останете со многу голем вишок на кожа (не Јас сум 100% сигурен тука, направете свое истражување). Исто така, имајте на ум дека не. дневни калории што ги прикажува апликацијата е проценка, може да биде помалку или повеќе, обично е добро да се јаде 100-200 калории помалку од проценката.
Второ, обидете се да не ја гледате промената на вашиот начин на исхрана како диета, диетите се нешто краткорочно-долгорочно, барате да научите правилен начин на исхрана до крајот на животот.
Неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина:
престанете да пиете калории (сменете го сокот со вода)
пред јадење, испијте чаша вода (не знам точно каде читам, но нашиот мозок не сфаќа кога сте жедни, обично мешајте го чувството на жед со храната)
многу е полесно да се направи избор помеѓу јадење и не јадење производ на полицата (кога ќе пристигнете во продавницата и сакате да купувате, видете ја листата на хранливи вредности, поточно бројот на калории, а потоа направете избор дали да јадете или не, не кога ќе се вратиш дома)
обидете се со наизменичен пост, во суштина, од времето кога ќе се разбудите, па сè до одредено време (обично попладне, 12, 13, 14) обидете се да не јадете, па ќе го намалите периодот во кој можете да јадете (под услов да легнете на 22-23) и ќе можете да имате повеќе „полни“ оброци.
подготовка на оброк, на крајот на неделата, обично во недела, варете една недела за да имате што да јадете на работа, во бегство (пилешко со ориз, итн.)
Ви оставам врска со исклучително добро познат јутубер во заедницата за фитнес кој ќе ви објасни што е поконкретно наизменично постење, и оној што ќе ви даде пример за подготвување оброк.
Ако сакате да дознаете повеќе за фитнес, го препорачувам ffеф Нипард, сите информации се базираат на научни истражувања.