Рететирајте во диетата Дукан
Дукан диета Тоа е диета базирана на протеини, нискокалорична. Во диетата Дункан може да следите одредени рецепти што ќе ви помогне да изгубите несакана тежина без да се изгладнете. Оваа диета се разликува од многу други диети по тоа што, иако ви помага брзо да изгубите тежина, вклучува период на одржување што можете да го следите што е можно подолго.
Дукан диета е дизајниран околу четири последователни фази или фази, како што следува:
1. Фаза на напад, во која се трошат само протеини;
2. Алтернативната фаза, за време на која мора да ја јадете храната од првата фаза, покрај што се воведува зеленчук;
3. Фаза на консолидација, која постепено ве враќа во нормална диета;
4. Фаза на стабилизација, во која мора да имате нормална исхрана, но надгледувана, за да избегнете враќање на претходно изгубените килограми.
Кои рецепти треба да се следат во исхраната Дукан
Откријте го најдоброто рецепт во исхраната Дукан, погоден за секоја од неговите четири фази, што ќе ви помогне да ја достигнете посакуваната фигура.
Chickenофтиња од пилешко Дукан
состојки: пилешки гради, ситно исечен кромид, 4 чешниња мелен лук, лажичка црвен пипер, оригано, босилек, лажица ситно сецкан магдонос, јајце, сол и бибер по вкус.
Начин на подготовка: Исецкајте ги пилешките гради, а потоа додадете ги останатите состојки и добро измешајте. Од добиениот состав се прават неколку топчиња од мала и средна големина, кои потоа се ставаат во плех со хартија за печење. Ставете го плехот во топла рерна на 160-180 степени за 15-20 минути.
Chickenофтиња од пилешко Дукан може да се јаде во сите 4 фази на диета.
Пилешки гради полнети со сирење
состојки: 2 лажици свежо обемно сирење, 1 пилешки гради, лук во прав, магдонос, сол и бибер.
Начин на подготовка: пилешките гради се одгледуваат со нож, за да се добие џеб. Измешајте го сирењето со малку магдонос и ставете го во џебот, заедно со солта и лукот во прав. После тоа, џебот се затвора, притискајќи ги рабовите многу добро, и посипете магдонос и бибер одозгора.
Пилешките гради се завиткуваат во алуминиумска фолија и се ставаат во загреана рерна на 180 степени 30 минути. По 30 минути, градите се отстрануваат од алуминиумската фолија, по што повторно се внесуваат во рерната уште 10-15 минути.
Овој рецепт може да се консумира во сите 4 фази.
Треска и пушен лосос
состојки: половина килограм филети од треска, 2 парчиња пушен лосос (100 гр.), 6 јајца, копра, 2 лажици црвен пипер и 500 мл јогурт со малку маснотии.
Начин на подготовка: во сад ставете туна на коцки, јајца, јогурт, копра и лажичка црвен пипер, па мешајте додека составот не стане хомогена паста. Половина од составот се става во тава за торта, над која е поставен тенок слој лосос.
После тоа, истурете го остатокот од составот во плехот, над кој повторно е нареден лососот, а на крајот додадете копра и уште една лажичка црвен пипер одозгора. Ставете го плехот во загреана рерна на 180 степени околу 45 минути.
Трев од треска и пушен лосос може да се сервира во сите 4 фази на диетата Дукан.
Полнети пиперки
состојки: 300 гр (посно) мелено говедско месо, 6 пиперки, лажичка маслиново масло, 2 чешниња сецкан лук, 350 мл супа од зеленчук, мал кромид ситно исечен, 140 гр ситно сецкани домати, еден куп сецкан копра и еден куп сецкан магдонос.
Начин на подготовка: Загрејте го маслото во тава, а потоа додадете мелено месо и лук. По 5 минути, додадете супа од зеленчук, кромид, домати и зелена боја, а потоа оставете го составот да зоврие додека не се намали количината на течност.
Во меѓувреме, исчистете ги зрната бибер, а потоа пополнете ги со смесата подготвена порано. Полнетите пиперки потоа се ставаат во рерна 20 минути.
Овој рецепт може да се сервира во алтернативна фаза, во фаза на консолидација и во фаза на стабилизација.
Пилешко со печурки и аспарагус
состојки: половина килограм шампињони шампињони, половина килограм пилешки гради на коцки, 200 гр аспарагус исечен на мали парчиња, ситно исечен кромид, сок од лимон, ситно сецкан магдонос, сол и бибер по вкус.
Начин на подготовка: ставете ги пилешките гради во загреана тава и оставете ги околу 5 минути. Додадете ги печурките и кромидот, оставете ги околу 5 минути додека кромидот не добие златна боја. Потоа додадете сок од лимон, аспарагус, магдонос, сол и бибер. Покријте ја тавата со алуминиумска фолија и оставете ја на средна топлина уште 10-15 минути.
Овој рецепт Дукан може да се сервира во алтернативна фаза, во фаза на консолидација и во фаза на стабилизација.
Покрај фактот дека тие се исклучително вкусни, главната предност на овие рецепт во исхраната Дукан е дека тие можат да се користат во неколку фази на диета, тие се полни со протеини, но имаат малку нездрави масти.