Retогирање на истегнување на лигаментите на Интернет
Истегнување или истегнување на лигаментите е честа појава кај тркачите
Разберете ја функцијата на лигаментите
Вежбајте како ризик од повреди на лигаментите
Симптоми на истегнување на лигаментите
За разлика од повредата на лигаментите од втор степен (искинати лигаменти) или трети степен (искинати лигаменти), истегнувањето на лигаментите се манифестира само при мала болка при движење на предметниот глужд и кога го гази. Бидејќи нема солза во ткивото, се јавува само прекумерно истегнување на лигаментот благ оток во зглобот на глуждот или коленото.
Бидејќи лигаментите што го стабилизираат зглобот не се искинати кога се протега лигаментот, зглобот останува стабилен, така што стоењето и одењето се уште се можни, дури и ако истегнувањето на лигаментите резултира со губење на функцијата и силата во погодениот зглоб. Чувствителниот на притисок и повеќе не еластичен зглоб може да се чувствува како „заклучен“. Хематомите (модринки), од друга страна, не се типични симптоми на истегнување на лигаментите, бидејќи недопреното ткиво обично спречува крв да избега.
Симптомите можат брзо да се ослободат со заштита на погодените зглобови, одмарање и ладење, но ако оптоварувањата на течењето се продолжат прерано, симптомите на истегнување на лигаментите обично се враќаат брзо во засилена форма. Олеснувањето на болката трае само додека трае времето на опоравување ако повредата на лигаментите не е целосно излечена пред да се продолжи со тренингот.
Причините за истегнување на лигаментите/истегнување на лигаментите
Ако лигаментот е затегнат или затегнат, природниот опсег на движење е надминат, така што лигаментите се претерани. Таквите повреди на лигаментите не само што можат да се појават за време на интензивна спортска активност, туку и преку мали невниманија во секојдневниот живот. Лизгање на ногата на работ на работ или лизгање на влажна земја или кора од банана може да биде доволно. При трчање, постои ризик од извртување на глуждот ако тренирате на тешка подлога за трчање, како што е случајот со трчање по крос-кантри. Трчањето по влажни или лизгави подови, како и непријатно седење по скок се поврзани со зголемен ризик од извртување на повреди и истегнување на лигаментите.
Удари или удари што насилно влијаат на глуждот или коленото од надвор се други можни причини за истегнување на лигаментите. Затоа, повредите на лигаментите не се невообичаени во фудбалот, кошарката, бадминтон и сквошот, особено затоа што овие спортови се карактеризираат и со екстремни движења како што се брзо вртење, стартување или запирање, што доведува до големо оптеретување на лигаментите.
Дијагнозата на истегнување на лигаментите/повреда на лигаментите
Со цел да се разликува истегнување на лигаментите од посериозна повреда на лигаментите, како што се искинати лигаменти или целосно кршење на лигаментите, покрај клиничката дијагноза, честа е употребата на методи за сликање како што се испитувања на Х-зраци или томографија со магнетна резонанца. Прва индикација за присуство на истегнување на лигаментите е отсуството на модринка и присуството на само мал оток на погодениот зглоб. Фактот дека нема искинат лигамент може да се претпостави дури и ако пациентот може да продолжи да го вчитува коленото или глуждот и тестовите спроведени од лекарот за стабилноста и функционалноста на зглобот се задоволителни.
Повредите на лигаментите на надворешниот лигамент на глуждот може да се дијагностицираат со помош на флип-тест. Лекарот испитува дали стапалото може да се отвори нанадвор. Ако има искинат лигамент, стапалото може да се навали наназад. Во случај на повреди на лигаментите во коленото зглоб, постои таканаречен тест за фиоки, кој дава информации за тоа дали е оштетен предниот вкрстен лигамент. Ако е така, а лентата е скршена, потколеницата може да се повлече напред како фиока. Ако задниот вкрстен лигамент е повреден, потколеницата може да се турка назад во аголна положба додека лежите.
Терапијата на истегнување на лигаментите
Во случај на истегнување на лигаментите, како и други форми на повреди на лигаментите, како мерка за прва помош е наведена постапка според правилото PECH. Непосредна пауза од трчање, ладење на болниот колен зглоб или зглоб на глуждот, примена на компресивен завој и покачување на зафатената нога донесе брзо ослободување од симптомите, но за да бидете на безбедна страна, треба да се консултира лекар кој ќе дијагностицира „истегнување на лигаментите“ и Исклучува фрактури на коските, како и тешки повреди на лигаментите, како што се искинати лигаменти или целосно кршење на лигаментите.
Ако всушност има само релативно безопасно претегнување на лигаментот, ова обично заздравува повторно по една до две недели фаза на одмор и поштеда без компликации. За време на ова време, тренингот за трчање мора да биде прекинат, но вообичаените стресови на погодените зглобови - како стоење и одење - се обично можни, освен во случаи кога целосниот стрес на зглобовите е поврзан со болка.
Со цел активно да се поддржи процесот на опоравување, корисно е честото ладење на зглобовите оштетени од истегнување на лигаментите, како и честото издигнување на нозете. Исто така се препорачува да носите завои кои ги стабилизираат зглобовите.
Штом ќе се смири непријатноста предизвикана од истегнување на лигаментите, спортистите можат постепено да го започнат својот тренинг повторно, при што треба да се избегне пребрзото зголемување на обемот. За време на оптоварувањето што се извршува, во следниов период повремено може да се појави мала болка. Меѓутоа, ако симптомите се влошат, препорачливо е повторно да го посетите докторот.
Спречете истегнување на лигаментите
Истегнување на лигаментите или искинати лигаменти може да се спречи само во ограничена мерка, бидејќи спортска повреда, несреќа или едноставно погрешно движење никогаш не можат да бидат исклучени целосно. Но, барем ризикот од повреда може да се намали ако некој работи на подобрување на нивото на кондиција. Покрај тренингот за силата на мускулите на потколениците, кој помага во стабилизирање на зглобовите и олеснување на лигаментите, вежбите за обука на чувството за рамнотежа и координација се особено важни со цел да се подобри интеракцијата на различните мускулни групи и контролата на секвенците на движење при движењето при трчање.
Други начини за намалување на ризикот од истегнување на лигаментите се носење потпорни завои како што се завои, кои обезбедуваат дополнителна заштита за зглобовите на глуждот со ризик од повреда. Лентите завои, кои се користат и за лекување на истегнување на лигаментите, придонесуваат за стабилноста на зглобовите без ограничување на нивната слобода на движење.
Тркачи кои се многу подложни на повреди при трчање и истегнување на лигаментите треба да се одлучат за добро потпорни чевли за трчање, да избегнуваат многу нерамни површини за трчање при тренинг и да им даваат предност на помалку бараните површини. Супинација или пренагласеност исто така може да бидат причини за чести повреди на лигаментите.
Со цел да се избегне истегнување на лигаментите, исто така е многу важно да се придржувате до потребните времиња на регенерација, бидејќи не е невообичаено презаситеноста или атлетското преоптоварување да доведат до „погрешни чекори“ и повреди на лигаментите.