Ризик фактори за болка во долниот дел на грбот
Болки во долниот дел на грбот (н.р. болка во грбот) може да се појават од повеќе причини, од повреда до состојби како хернијален диск.
Сепак, постојат голем број фактори кои го зголемуваат ризикот од болка во долниот дел на грбот. За да се намали ризикот од појава или повторување на болни епизоди, пациентот може да ги намали факторите на ризик кај оние што можат да се контролираат.
Природниот процес на стареење - Стареењето доведува до влошување поради абење на 'рбетот, што може да предизвика голем број состојби како што се' рбетниот стеноза или хернијален диск, што резултира со болка во грбот. Ова значи дека луѓето над 30-40 години имаат зголемен ризик од болка во грбот што се јавува како резултат на дегенерација на 'рбетниот диск, во споредба со помладите. Во исто време, луѓето над 60 години имаат зголемен ризик од болка во долниот дел на грбот предизвикана од артроза (остеоартритис).
Генетско наследство - направени се низа студии кои откриваат дека постои генетска компонента во случај на 'рбетни нарушувања.
Професионален ризик - низ призмата на професијата, некои луѓе вршат повторувачки движења кои вклучуваат виткање на 'рбетот или преоптоварување со кревање тегови. На пример, оние кои работат во градежништво, како и медицински сестри имаат зголемен ризик од болка во грбот.
Исто така, оние кои поминуваат многу часови седејќи на стол, на компјутер, како и оние кои седат многу часови во стоење, се склони кон болка во грбот. Спортистите често се жалат на болки во грбот, бидејќи повторувачките движења можат да предизвикаат проблеми во 'рбетот, но и во мускулите на грбот.
Седентарен начин на живот - седентарен начин на живот го зголемува ризикот од болка во лумбалниот предел, како и нивната сериозност.
прекумерна тежина - дополнителните килограми вршат притисок врз лумбалниот дел, но и врз зглобовите. Прекумерна тежина/дебелина го зголемува ризикот од развој на болка во долниот дел на грбот.
Неправилно држење на телото - секое неправилно држење на 'рбетот, одржувано подолго, ќе го зголеми ризикот од болка во грбот. Меѓу моментите кога прифаќаме неправилно држење на телото се оние кога седиме на компјутер или кога одеднаш стануваме од кревет.
Задача - бремените жени се повеќе изложени на болки во грбот, бидејќи носат дополнителна тежина во текот на 9 месеци од бременоста.
Пушење - пушачите имаат поголем ризик од болка во грбот во споредба со луѓето кои не пушат. Истражувањата откриле дека луѓето кои пушат се склони кон лумбална спондилоза. Научниците сè уште ја истражуваат врската помеѓу пушењето и болката во долниот дел на грбот за да откријат повеќе.
Предни фрактури на 'рбетот - луѓето кои претрпеле фрактури на 'рбетниот столб по повреда имаат зголемена шанса да доживеат болка во долниот дел на грбот, во споредба со оние кои не претрпеле несреќи што влијаеле на нивниот' рбет.
Продолжен стрес - Научниците тврдат дека стресот и другите емоционални фактори можат да создадат болка во долниот дел на грбот, генерално хронична. Ова е затоа што, несвесно, имаме тенденција да ги напнуваме мускулите на грбот кога сме под стрес.
Долгорочни третмани засновани на кортикостероиди - лекови базирани на кортикостероиди ги ослабуваат коските, зголемувајќи ја предиспозицијата за лумбална болка.
Спиење на стомак - Луѓето кои се навикнати да спијат на стомак имаат поголема веројатност да развијат болки во грбот, во споредба со оние кои спијат на грб или на страна. Тоа е затоа што, спиејќи на стомак, ставате зголемен притисок врз лумбалниот предел и така се појавува болката.
На некои од овие фактори на ризик може да се влијае, додека некои не можат да се менуваат колку што би сакале (на пример, генетско наследство).
Сепак, за да се намали ризикот од болка во грбот, може да се преземат следниве мерки:
Вежбајте спорт - Една од најефикасните работи што можете да ја направите за да спречите болка во грбот е да вежбате спорт. Мускулите се создадени да се движат, што значи дека необучените мускули се повеќе изложени на повреди или болка затоа што не се одржуваат во форма. Покрај тоа, вежбите се борат со прекумерната тежина, што значи дека се зема дополнителен притисок од 'рбетот со намалување на телесната тежина.
Одржувајте го правилното држење на телото - Погрешно држење на телото може да предизвика болка во грбот, затоа е важно да се обидете да го поправите вашето држење на телото, особено ако поминувате многу часови на столче пред компјутерот. Со трајно исправување на држењето на грбот, ќе можете да ја одржите природната искривување на 'рбетот и со тоа да го намалите ризикот од болка во грбот.
Спиј на страна - Веќе утврдивме дека спиењето на стомак може да го зголеми ризикот од болка во грбот, затоа обидете се и навикнете се да спиете на страна или на грб. Ако не можете да се навикнете и сè уште се будите на стомак, ставете перница под абдоминалната област за да го намалите притисокот на долниот дел на грбот.
Откажете од пушењето - Научниците ја потврдија поврзаноста помеѓу пушењето и болката во грбот, па затоа би било идеално да се откажете од пушењето за да се намали ризикот од болка во грбот.