RKC Big-Six - шесте основни вежби за катлебел - Катлбел клуб Хамбург
Што е „РКЦ“?
RKC се залага за „Руски предизвик на Kettlebell“ и беше првиот сертификат за обука на kettlebell. Тркалезната гира, како што ја нарекуваа котлебелот во германскиот јазик околу 1900 година, беше широко распространет уред за вежбање што ужива голема популарност. Тренингот со котлебл е забавен, самата топка е практично неуништива и го претвора секој што редовно тренира со него во спортист.
Најновата историја на котлебел
По Втората светска војна, котелчето беше заборавено во сите западни земји. Тоа беше затоа што не можете да заработите многу пари со камионче во споредба со другите „интензивно опрема“ спортови. Со се повеќе и повеќе нова опрема за обука едноставно остварувате поголема продажба. Оттука, постојат и 1000 верзии на машини за чекор, неблагодарна работа и машини за нозе. Никој не сака да ги става овие работи дома, па одите во фитнес студио верувајќи дека правите нешто за себе. Понатаму, дури и како целосен почетник, многу е тешко да се повредите со ваков „лесен“ тренинг (но и тоа не носи многу добро). Покрај тоа, заштедувате „скапи“ квалификувани работници кои можат да ги научат луѓето како правилно да тренираат. Фокусот за рекламирање на сè ново беше намерно воведен од маркетинг причини.
Поранешниот советски инструктор за специјални сили Павел Цатсулин дојде во Америка. Во Русија, беше потребна ефикасност со ниски трошоци - тешкиот котлет е тешко да се победи таму. Значи, тука тренингот со каттелбел продолжи и стана дел од културата. Павел имаше голем успех со тренингот „стара школа“. Што не е изненадувачки, бидејќи приправникот учи да се справува со своето тело и не ја префрла оваа одговорност на ниту една машина.
Тој го врати котелчето во свеста на луѓето со написот од 1998 година „Вотка, сок од краставица, кревање каминка и други активности за слободно време во Русија“. Успехот во обуката на неговите клиенти резултираше со вистинска возбуда за котлебел. Лошата страна беше што многу самопрогласени обучувачи одржуваа семинари и обуки за kettlebell кои немаа поим за тоа и некои се повредија.
Фондација на РКЦ
Во 2001 година, Павел го основа првиот сертификат за обучувач за обука на коттелбел со Драгондор Верлаг, кој продолжува да го поставува „златниот стандард“ до денес.
Обучувачот на RKC не само што треба теоретски да го разбира kettlebell, туку и да го „живее“. Тој мора да биде во можност совршено да ги демонстрира техниките на Големата Шест во секое време и да може да им ги пренесе на своите студенти. Секој обучувач на РКЦ се доставува до кодекс на однесување. Секој обучувач на РКЦ се обврзува да го искористи најдоброто од своите/нејзините ученици и од самиот себе, без „да се покаже“.
Кои се RKC Big-Six?
Постојат шест основни вежби (турски Get-Up, Swing, Squat, Clean, Press, Snatch). Овие техники во голема мера се базираат една на друга. Турскиот Get-Up (TGU) ја зголемува подвижноста на рамото, што подоцна е потребно за печатот и за грабнувањето. TGU ги зајакнува основните мускули, потребни за сите движења на котлебелот. Со секоја вежба учите нешто што ќе ви треба за понапредните движења.
Подобро да одите директно кај овластен тренер од RKC
Како и со многу работи, првите чекори се најтешки. Затоа, има смисла развојот на вашата сопствена основа за движење да го следи професионален тренер. Одзема време е да се испеглаат интернализираните грешки во секвенците на движење - она што еднаш е во „меморијата“ е тешко да се извлече повторно. Јас би ставил барем 25 до 50% од дополнителните трошоци за ум и време за „учење веднаш“.
Дури и ако има неколку (неколку) добри видеа на Youtube & Co., нема да добиете никаква корекција на вашите сопствени движења од гледањето на филмовите. Видеото не ви кажува дека рамото е премногу тврдо и дека е најдобро да се направи оваа или онаа корективна вежба пред да се направи TGU.
Двете категории на вежби: мелење и балистика
Следното се однесува на обете: „Квалитет на движење е можен секогаш за количина или поголеми тежини! ”. Причината за ова е што само чистата технологија ве штити од повреди и е гаранција за вистинска добивка на силата на долг рок.
Мелење
Мелењето е бавно, многу контролирано движење кое ја зголемува максималната сила, стабилност и подвижност. Тука спаѓаат турскиот аптек, печат и сквотот. Овие вежби треба да се гледаат повеќе како кати за воени вештини. Колку повеќе намерно можете прецизно да ги изведувате движењата, толку повеќе сила, рамнотежа и подвижност можете да „млечите“ од постапката. „Брзо, брзо“ не е името на играта тука - ова е честопати несвесен обид да се сокријат несоодветностите во технологијата.
Пример: Со TGU со ketвонче од 12 кг повеќе не чувствувате оптоварување. Потоа треба да земете три бавни вдишувања во секоја позиција на TGU и да се врати почитувањето на „лесните“ 12-ти.;-)
Балистика
Со балистиката се стекнува со експлозивност и издржливост. Замав, чист и грабнат спаѓаат во оваа категорија.
Фондација за обука Свинг и Турско станување
Замавувањето и TGU се вежби „леб и путер“ на каминот. Тие сочинуваат околу 75% до 85% од моето тренирање со каттелбел (во зависност од моменталните цели). Овие две секвенци на движење ја поставуваат основата за тренинг и имаат исклучително голема количина на пренесување на други движења, без оглед на спортот.
Турскиот амбиент (ТГУ)
Оваа вежба е вежба која е многу популарна кај турските борачи и е испробана со векови. Настапот со котлет тренира истовремено подвижност, рамнотежа, стабилност и сила. Исто така, им овозможува на многу луѓе мобилноста што им е потребна за да извршат правилно пресување. На TGU може да се гледа и како „мерка за градење доверба“, затоа внимателно се запознавате со тежината на котлелот. Тоа му помага на почетникот да ја разбере тежината и сопственото тело. Просторната перцепција на сопственото тело е изострена. Луѓето кои ја подобруваат својата TGU имаат тенденција да прифаќаат подобри пози и во нормалниот живот. „Организаторите на работната маса“ имаат огромна корист од оваа вежба бидејќи нè принудува да одржуваме исправено држење на телото. Ја подобрува стабилноста на трупот и позитивно влијае на рамениот зглоб. Учите да го движите вашето тело како единица и на тој начин да ослободувате поголема моќ. Исто така, се создава рамнотежа помеѓу силната и „особено“ силната страна (лева и десна половина на телото).
Замав со хардстил (со две раце/со една рака)
Замавувањето ви помага да ја развиете потребната експлозивност во колкот, што ви треба за сите брзи движења (удирање, клоци, кревање, влечење). Погоден е за издржливост на тренингот. Горењето на маснотиите е стимулирано, канцелариските работници ги обучуваат мускулните групи (потколеници, задник и долниот дел на грбот), кои ги користите премалку во секојдневниот живот. Замавувањето е идеално затоа што е релативно лесно за учење и, мерено според ризикот од повреда, ветува најголемо враќање.
Сквотот/сквотот (пехар, преден сквот со едно или две камиони)
Чашарот со пехар (пехар = англиски „чаша“) е првиот од семејството на квотлбет сквотови што го учите. Честопати, на луѓето им беше полесно да направат чучњев со пехар отколку обичен. Затоа што го држите камичето пред вас како пехар во чашка со чаши и го користите како средство за рамнотежа. Ова е првпат многу тест лица да ја тренираат својата подвижност на глуждот. Ако петата се крева од земја додека сквотира, ова се должи на недостаток на подвижност. Тука често мора повторно да работите, бидејќи постојаното седење на работа ги скрати мускулите и тетивите што се потребни. Арсенал од различни вежби за корекција често обезбедува брзо олеснување. Човекот можеше да се види повеќе како регенеративна мерка и секундарно како мерка за зајакнување. Подоцна, со зголемувањето на нивото на обука, односот секако е обратен.;-) Сквотот ги зајакнува нозете, задникот, глуждовите и грбот. Не е за ништо што сквотот се смета за кралица на вежби во боди-билдинг.
Предниот сквот со котлеб ја зголемува стабилноста на јадрото, бидејќи телото мора да ја компензира едностраната тежина.
Двојниот квотл катлет е одличен начин да ги „спуштите силно нозете“. Со шипка со шипки, сквотот е многу полесен за истата тежина отколку со котлените, бидејќи тие бараат поголема координација и стабилизација.
Општа забелешка за сквотови:
Сквотовите се одлична вежба доколку сте ја совладале техниката. Ако слушнете луѓе како велат „чучњеви“ или длабоки сквотови се лоши, тоа е затоа што тие секогаш претпоставуваат недостаток на техника. Ова може да се спореди со: „Возењето од погрешна страна на автопатот е штетно, затоа не управувајте со автомобил.“;-)
Колку подлабоко влегувам во сквотот со тегови (мрена/котелче) со исправен грб (неутрална положба на 'рбетот), толку подобро. Без тегови, обично не е важно дали долниот лумбален 'рбет се наведнува малку. На крајот на краиштата, вашето тело е родено да се движи! Исклучок тука се луѓето со прекумерна тежина, кои прво треба да изгубат излишна маса и физички инхибиции со прелиминарни вежби и обично со промена на исхраната. „Физичка инхибиција“ е кога дебелиот стомак или другите масни маси се толку на начин што одредено движење е целосно невозможно.
Камичето чисто
Основите на движењето се поставени со замав. Чистиот ве учи на кратка, сува експлозивност што подоцна ви треба за грабнувањето. Учите преку чисто, особено кога работите со многу тешки ketвонци, да се стабилизирате наеднаш. Конечната позиција на чистот се нарекува „позиција на решетката“. Тука котленот се држи на висина на градите додека се потпира на страната на раката, држејќи го зглобот апсолутно исправен. Поради едностраното оптоварување, телото треба да работи напорно за да остане „високо“ и исправено (стабилност на јадрото). Оваа очигледна пауза во низата движења е напорна и не е фаза на опоравување. Чистиот е исто така често потребна врска помеѓу различни вежби, на пр. „Чиста и притиснете“, пред сквотот, комплекс
Прес на кетлбел (воен печат)
Одлични основни мускули се неопходни за совршено притискање. Ова требаше да биде обучено од претходниот чист. Крајната позиција на чистењето (позиција на решетката) е почетна точка за печатот. Чистиот печат е повеќе исцрпувачки отколку што многу претпоставуваат. Бидејќи нозете треба да бидат апсолутно исправени пред да притиснете, нема почетно забрзување (непредвидлива преса). Телото исто така не смее да се потпира на едната страна, така што работите само со рамо и рака.
Инструкторите за меле во Русија тврдат дека треба да можете да стиснете 24 килограми на една рака 50 пати без пауза. Ова го прави тврд удар. Поголема тежина или поголем број повторувања не би донеле многу „повеќе“ перформанси.
Грабнувањето
Грабнувањето е потребно при последниот тест за сертификација RKC 1 со добра причина. Потребни се сите доблести што другите техники ги даваат.
- лулашката од лулашката
- „скратувањето“ на движењето од чистото
- правилното, истегнато држење на телото од пресот
- стабилноста на држењето на телото во крајната позиција од Турскиот Get-Up
- издржливоста на мускулите на ногата од сквотот
Таканаречениот тест за грабнување RKC се состои од 100 чисти грабнувања со кат ketвонче од 24 кг во рок од 5 минути за „момчињата“. Кога ќе завршите со тоа, сфаќате колку ова е исто така „кардио вежба“. Ова може да се препознае со зголемениот ритам на срцето, или за пријателите на метафорите: „стадото на галопирачки коњи во градите“.
Кој сега би сакал да ги научи Bix-Six, основните вежби на камионот?
Најдобар начин да го направите ова е да се регистрирате на Семинарот за почетници RKC Kettlebell со нас во Хамбург. Овде ќе добиете за нашите 10 недели што Биг-Шекс предава со внимание и доволно повторување за да можете да ги интернализирате моделите на движење. Доколку сакате, можете да земете учество во нашиот редовен „Катбелбел клуб“ по успешно завршување. Секој што доаѓа од друг агол на Германија е добредојден да ме праша, јас често познавам лице од РКЦ лично што предава во близина.
Гласови за Премести-Подобро
Гунарските клисури на курсот:
Како се смени денот по курсот за движење Подобро-онлајн преку една недела?
"Имам почетна точка за денот. Некои денови се поисцрпувачки од другите, но тоа помага да се започне денот добро".
Она што најмногу ве воодушевува?
„Дека се појавуваш толку„ свежо и фит “секое утро .;) Сериозно, тоа ме мотивира и мене“.
На кого би ја препорачале групата и зошто?
"Секој. Бидејќи тоа ја создава дневната структура и е добро за вас. Би сакал да се движам/истегнувам толку добро и систематски секое утро".
Што друго сакате да ми кажете?
"Те сакам и многу сум благодарен што го правиш ова секое утро! Благодарам !"
Семинарот ми помогна повторно да добијам „рѓосани“ (не) модели на движење и повторно да откријам што може да направи моето тело.
Најмногу се забавував испробувајќи и правејќи нови или „многу глупави“ работи што се од голема корист за подвижноста и благосостојбата, но кои не би се осмелиле да ги правите во нормална теретана (индексирање, тркалање, дотерување, вдишување и издишување).
За жал, не можам да мислам на одредена вежба што не ја знаев порано (но исто така помина долго време откако не го поминав курсот: Д), но јас дефинитивно ја подобрив мојата подвижност и стабилност, а исто така научив и од моето тело да се слуша во.
Јас сум навистина возбудена за онлајн обуката, драг Френк - Ева
Дали сакате да започнете со котлебл?
Обидете се со семинар Внесете го Кетлбел.
Силен човек Френк
Мотивирајте и забавувајте се со сила.
Идеално за големи настани или домашни семинари. Познат од телевизија или настани како што се FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Покажувам како секој може да ја открие оваа моќ за себе и како се врските. Така што секој може да искористи дел од тоа за да се искачи на следното ниво и целата работа е исто така забавна.
Звучникот е едноставно поубедлив кога зборува за моќ додека витка потковица.