Ролери за масажа за намалување на напнатоста и болката во мускулите
Бидејќи работам во канцеларија, поголемиот дел од денот седејќи на столче пред компјутер, понекогаш доаѓам дома со болки во грбот, во тилот, па дури и во задникот.
Истражував и најдов ефикасно решение. Ролери за масажа со кој можам да вежбам. Направен е од мека пена и има многу придобивки за организмот.
- ја поправа и враќа флексибилноста на површинските мускулни влакна (flascia)
- зголемување на протокот на крв во мускулите, со што се подобрува количината на кислород што се доставува до телото за време на тренингот
- помага во ублажување на напнатоста и болката во мускулите, особено после тренинг или напор што ви предизвика мускулна треска
- го зголемува опсегот на движење бидејќи помага во истегнување на шест и шест долги мускули
- спречува повреди и го намалува времето за закрепнување на мускулите за да не чувствувате толку многу воспаление и болка следниот ден
- помага во намалување на целулитот, елиминирање на токсините од мускулите
- ја подобрува подвижноста и флексибилноста
- отстранува млечна киселина за да помогне во обновувањето
- заштедувате пари Цената на ролери за масажа е релативно ниска
- може да се користи како алатка за обука
Видови вежби за употреба на ролери за масажа:
Вежбите можат да траат 10-15 пред вистинскиот тренинг Избегнувајте да го трчате под зглобовите, корисно е само за мускулите. Ако сте почетник во оваа техника, прво користете ролери за масажа на секои 2 дена во тек на 2-3 недели, а потоа зголемете ја фреквенцијата на употреба.
1. Вежби за горниот дел на грбот
Област на градите на 'рбетот
Ставете го ролерот помеѓу лопати и седнете со грбот кон него. Свиткајте ги колената така што стапалата ќе бидат на подот. Подигнете го дното и ставете ги дланките зад главата, како во стомакот. Чувајте ги мускулите на торзото напнати и превртете го телото напред и назад на валјакот така што да се движи шест пати помеѓу средината на грбот и горниот дел на лопати. Главата и вратот мора да бидат во права линија со 'рбетот, инаку подигнувањето на главата може да предизвика напнатост на' рбетот.
2. Горна дорзална област
Седнете на десната страна, со десната рака испружена по подот и поставете го ролерот за масажа под десната пазуви. Таа мора да биде нормална на вашето тело. свиткајте ја левата рака и ставете ја раката на подот за поддршка. Завртете го телото нагоре и надолу, така што ролната шест се движи од пазувите кон над половината. Откако ќе завршите, сторете го истото на левата страна од вашето тело. Како индикација, држете го палецот испружен, свртен кон таванот, бидејќи оваа позиција најдобро ги истегнува мускулите на рацете.
3. Област на квадрицепс
Седнете со лицето надолу, со валјакот поставен веднаш под бутовите. Свиткајте ги лактите така што подлактиците ќе ја издржат вашата тежина, а нозете треба да бидат суспендирани над подот, како на сликата. Чувајте го стомакот напнат и користете ги рацете за да го превртите телото напред и назад на ролерот за масажа, што треба да биде шест движења во областа помеѓу карлицата и над колена.
4. Илио-тибијален бенд (IT Band)
Стои на левата страна, ставете го колкот на ролерот за масажа и потпрете се на подот со двете раце. Ставете ја десната нога над левата, во форма на крст, како на сликата подолу. Користејќи ја левата рака во движење, завртете го ролерот под бутот, од колкот до над коленото. Конечно сменете ја позицијата за да ја работите десната нога.