RTL советник шест пакет стомак за осум недели
Особено затоа што обично сте добро расположени еден ден и можете да направите многу повторувања, но друг ден сте целосно на јажиња. 2 г) Колку денови за обука неделно? Вежбате стомачни два до три пати неделно е добро. Дозволено е повеќе и резултира со поголем успех во обуката. Но, на мускулите им треба барем мрзлив ден да се опорават од напрегањето и да растат. Внимание! Кој секој ден бара максимум од своите мускули, ги истрчува надолу и станува послаб. 2 д) Загревајте се со вежба Секој што се занимава со спорт мора да го загрее своето тело пред вежбање. Ова спречува повреди. Но, трчањето, скокањето јаже или слично не ги доведуваат мускулите на горниот дел од телото до температурата на тренингот. Затоа спортскиот експерт Клајндер препорачува да се загревате со вежба сами и да правите повторувања со помалку стрес. Само започнете со бавни движења со шесте врвни вежби со шест пакети, кои сега детално ќе ги опишеме подолу. Зголемете го темпото до крајот на тренингот. 3. Шест врвни вежби со шест пакети 3 а) Право крцкање Слика 1: Правата криза е најважната вежба за целосните абдоминални мускули 3
3 б) Варијација на права криза Слика 2: За варијација на права криза, држете ги горните и долните нозе под прав агол. Можете исто така да ги поставите потколениците на стол или кутија. Варијацијата на вежбата на права криза станува потешка ако, тргнувајќи од прав агол, ги поместувате колената неколку сантиметри до таванот, а бутовите неколку сантиметри до телото, т.е. ги кревате стапалата повисоко без да се откажувате од прав агол помеѓу горниот и долниот дел на нозете. (види слика 2). 5
3. Извртено крцкање ('Извртено крцкање') Слика 3: Напредна вежба која уште повеќе ги предизвикува правите стомачни мускули. Разлика во „директната криза“: подигнете го горниот дел од телото малку и свртете го настрана, наизменично надесно и лево по секое подигнување. Со рацете напред, истурете имагинарен wallид подалеку, поминете ги колената лево и десно (види слика 3) Предупредување! За време на напредната вежба, не кинете и не се наведнувајте премногу напред! 4. Карличен лифт Со оваа вежба ќе го тренирате долниот, исправен стомачен мускул: Легнете на грб и повлечете ги нозете нагоре, така што горниот и долниот дел од телото ќе формираат прав агол. Прстите покажуваат на таванот, рацете се паралелни на телото, дланките на подот. Затегнете ги стомачните мускули и полека подигнете ја карлицата без да тресете само неколку сантиметри. Долу полека! 6-ти