Рутина на балерина Што вклучува здрава диета за балерина; Маѓепсан
Да се има балансирано, здраво тело е дел од тоа да се биде балерина. Додека повеќето од нас сметаат дека нашата форма е „тенка“, работата за достигнување на нашето „тело за перформанси“ бара повеќе од едноставно намалување на количината на храна што ја консумираме. Да се биде балерина е тешка и работата што оди заедно со нејзините уметнички форми зема екстремна дисциплина.
Оваа дисциплина вклучува и строга и здрава исхрана. Дали се прашувате како овие прекрасни балетанки ги чуваат витките фигури? Во оваа статија, испитавме како професионалните балетанки ги координираат нивните навики во исхраната заедно со нивните напорни танцови рутини. Ние директно научивме од професионалните балетанки каква е нивната рутина за секојдневно хранење и ние сме тука да го споделиме и со вас.
Балетаните појадуваат многу лесен бидејќи обично се протегаат и прават тешка рутина наутро. Некои дури избираат да прескокнат појадок и наместо тоа да пијат најмалку 2 чаши вода. Професионалните балетанки обично го започнуваат денот многу рано наутро. Лорен Федели, 29-годишна балерина од Балетот во Пенсилванија, вели дека не може да има ништо во стомакот наутро, бидејќи својот слободен ден го започнува со тешки танцови рутини.
Но, и тука, појадокот е секогаш важен. Во моменти кога балетаните избираат да појадуваат, тие секогаш го одржуваат лесен. Тоа е нешто што можете да го јадете додека правите истегнувања, но во исто време тоа е нешто што ќе ви го наполни стомакот. Професионална балерина препорача едноставна парфета направена од грчки јогурт, бобинки и гранола. Таквиот појадок е богат со растителни влакна и антиоксиданси, што е препорачливо за некој што е доста активен во текот на денот. Не сте fondубители на мусли? Повеќе алтернативи со висока содржина на влакна можете да најдете тука: 8 ″ Здрави семиња што не треба да ги јадете
Утрински пијалок
Зелениот чај е секогаш омилен во сите времиња за луѓето кои се свесни за здравјето. Друга професионална балерина, Кинан Мекларен препорачува зелен чај како нешто за пиење наутро или пред да започнете со вашата рутина. Зелениот чај е богат со биоактивни соединенија кои ја зголемуваат енергијата. Детоксифицира и помага во надополнување на хранливите материи што му се потребни на телото за целиот ден.
Ручек
Ручекот е обично најтешкиот оброк во денот за балерина. Но, кога велиме „тежок“, тоа само значи дека целиот оброк се состои од неколку јадења. Клучот за ова е да имате малку од сè. Ручекот треба да се состои од многу хранливи и енергични оброци бидејќи е наменет за ревитализација на телото по тешка утринска вежба за танцување. Ова може да вклучува овошје, посно месо, зеленчук на пареа и колачиња. Повеќе идеи за јадење тука: 10 лесни и здрави рецепти за бранч
Покрај тоа, водата игра многу важна улога во исхраната со балерина. Без пиво, газирани пијалоци или млечни пијалоци. Кафето и млекото можат да бидат изговорени се додека се дебели.
Ако 8 чаши на ден се сметаат за дел од здрава исхрана за повеќето луѓе, диетата за балерина бара најмалку 12 чаши вода на ден.
Закуски меѓу нив
Додека диетата за балерина бара многу строга дисциплина, тие се обични луѓе како нас, и од време на време гладуваат! Но, наместо да се прибегнете кон чоколадо или пакет чипс, компир, овошна чаша им помага како закуска. Помага во ублажување на маките на глад, додека истовремено го храни телото додека е одморено. Покрај тоа, тоа е многу освежувачки начин за релаксација и подмладување на енергијата.
Постојат моменти кога една чаша овошна закуска не е доволна за да го задоволите вашиот глад. Кога балетаните прават тешки вежби за танцување наутро до доцна попладне, тенденцијата е да ги направите гладни. Во моменти кога овошната чаша не е доволна или кога сакате малку повеќе разновидност, одете на мешавини на протеини и влакна без шеќер. Шеќерот игра голема улога во забавувањето на телото. За да го избегнете ова, јадете храна богата со протеини и влакна за повеќе енергија.
Вечерата исто така треба да биде лесна. Балетанките дефинитивно можат да натрупаат повеќе храна за време на ручекот бидејќи го имаат остатокот од денот за да горат што јаделе. Сепак, ноќта е време за одмор како подготовка за понатамошно тренирање следниот ден. Диетата со балерина препорачува да добиете сад со вегетаријанска салата за вечера наместо да одите по ориз или тешко месо. Црвеното месо има тенденција да го забавува метаболичкиот процес бидејќи се распаѓа многу бавно во организмот. Но, ако сакате малку месо за вечера, одете по посно месо. Можете да одите на бели пилешки гради, крем дори или лосос заедно со вашата салата од зеленчук.
Кој може некогаш да одолее на десерти?! Секако, балерините кои следат строг план на исхрана им е дозволено да имаат десерти. Сладоледот од банана е многу популарен десерт меѓу балерините бидејќи е лесен, сладок и богат со калиум. Ја зголемува енергијата и дава слатко, овошно задоволство!
Ова е во основа она што го јадат балерините како дел од нивната диета. Ако има нешто што навистина го опишува, тоа би било „здраво“. Да, да се биде балерина не значи само слаба и слабеење. Со цел да се одржи многу слаба фигура додека има силни мускули, на балеринското тело му се потребни богати хранливи состојки за да се справи со ваквите исцрпувачки вежби за танц. Се разбира, овој вид диета не е ограничен само на балетанки. Ако сакате да се храните здраво, да живеете здраво и да имате витка форма, ова е типот на диета што ја барате.
Дали размислувате што друго би можеле да вметнете во вашиот нов здрав начин на живот? Ве покривме! Проверете ги нашите други статии поврзани со здравјето тука: Лесен план за вежбање и План за здрава исхрана за зафатените мајки