Саги дно Можете да го направите тоа за тоа
Дали сонувате затегнато дно во бикини, но дното не работи како што работите? Сега е време да се збогуваме со заспаниот задник! Имаме 3 совети за вас како да го претворите млитавиот дното во вистинско привлекување очи.
А. млитаво дно едноставно не изгледа толку секси во бикини и тесни фармерки како тркалезно, цврсто дно. Со овие вежби го тренирате задникот во врвна форма.
1. Опуштено дно? Исклучено до чекорот!
Софија Тиел: Вежба за цврсто дно
Степерот е одличен уред наоколу Стомак, нозе и задник да се добие во форма. Сламото дно обично е предизвикано од премалку мускули и виси сврзно ткиво. Вежбите на машината за чекор помагаат против сите овие симптоми. За почетници, доволно е околу 15 минути три пати неделно, напредните корисници можат да се зголемат на 30 минути.
2. Сквоти наспроти обесеното дно
Оваа вежба е исто така многу ефикасна и за нозете По: Ставете ги стапалата околу ширината на колкот и свиткајте се под агол од 90 степени со исправен грб. Повторете три пати неделно, од 15 до 30 пати. Ако веќе сте малку подобри и сакате да направите нешто за грбот и 'рбетниот мускул, оваа вежба можете да ја направите и со мрена во теретана. Сламото дно нема шанса!
3. Без опуштен задник благодарение на сквотови
Совршено дно: големината не е важна!
Сквотови е тренд за фитнес од Америка за кој многу starsвезди се колнат. Постојат цели групи на Фејсбук во кои жените го покажуваат затегнатиот, затегнат задник благодарение на сквотови. Сламото дно е забрането! За оваа вежба, можете или да користите мрена што ја легнете на вратот или да ги ставите рацете зад главата. Ставете ги стапалата на ширината на колкот разделени. Потоа спуштете го долниот дел назад и надолу како да сакате да седнете. Сега свиткајте ги нозете до вашите Бутот се скоро паралелни со земјата. Сега исправете се со стрејт се движат повторно назад. Направете ја оваа вежба три пати неделно во три сета од по осум до единаесет повторувања и млитавиот задник ќе биде минато!
Кликнете овде за профилот на Google+ на фемсот Gesundheit Google+