Сакам да го ослабам медицинскиот форум РОмедик
Со цел да се постигне персонализиран план за исхрана, кој обезбедува намалување на телесната тежина, потребно е да се консултирате со специјалист за исхрана (нутриционист, нутриционист-диететичар).
За жал, наслагите на масното ткиво (стомакот и кадрици) тешко се отстрануваат. И прекрасни диети, но особено апчиња не се решение.
Диетата мора да биде прилагодена на вашите нутриционистички потреби, степенот на извршена физичка активност, вашиот личен распоред, но особено на вашите преференции во исхраната. Дури и ако се наметне одреден степен на калориско ограничување, тоа не треба да претставува мака, јадењето сепак треба да претставува задоволство за вас.
Навистина, апчиња за слабеење не се препорачуваат ! Процесот на губење на тежината, долгорочна ефикасност, треба да се постигне со помош на здрава исхрана (не преку неурамнотежена диета) и физичка активност. Иако се чини тешко, важно е да го промените вашиот животен стил за да спречите зголемување на телесната тежина, а не само резултат (слабеење).
Од информациите дадени од вас, не можам да го утврдам степенот на вишок тежина, но колку што разбрав, ви пречи вишокот на маснотии во стомакот. Затоа, не треба да слабеете (слабеењето се јавува како резултат на губење на вода, мускулна маса, кои се непожелни во овој случај), но треба да го намалите масното ткиво.
Умерено ограничување на бројот на потрошени калории и зголемување на степенот на физички напор (што ќе помогне да се „согорат“ маснотиите во продавницата) се ефикасни стратегии за слабеење.
Намалувањето на бројот на оброци во еден ден не мора да значи ограничување на калориите. Треба да бидете претпазливи каква храна јадете и да го задоволите гладот, но со здрави производи, што е можно поприродни (овошје, зеленчук), зготвени на здрав начин (варени, парени, скара, печени, без пржени ), посно месо, леб и цели зрна. Игнорирањето на чувството на глад може да доведе до вишок храна на следните оброци или во следните денови, а напорот ќе биде залуден. Од друга страна, јадењето мали, чести оброци го нема овој недостаток ако сте мотивирани.
Исто така, митот дека сè што ќе консумирате после 18:00 часот останува само мит. Во последниот дел од денот физичката активност е намалена, затоа мора да јадете храна со помала калорична содржина, лесна вечера што содржи зеленчук, квалитетно месо (внимавајте на порциите!). Важно е да го земате овој оброк најмалку 2 часа пред спиење, но не треба целосно да се исфрли од исхраната.
Избегнувањето или ограничувањето на потрошувачката на слатки е еден од најважните чекори во процесот на слабеење, ова е еден од факторите што доведоа до зголемување на телесната тежина и моментална непријатност.
Може да се консултирате со вашиот нутриционист за да воспоставите стратегија за намалување на овие намирници од вашата дневна исхрана (на пример, поставете ден неделно да јадете една од вашите омилени слатки, но во препорачани количини, а не вишок. Кога ви се допаѓа. слатко јадете овошје - но не повеќе од 2-3 порции на ден, или консумирајте чаша вода, лимонада - но избегнувајте засладување, итн.). Обидете се да намалите шеќер, но и мед додаден на пијалоци (лимонади, чаеви, кафе) и комерцијални овошни јогурти. Целосно обезмастените млечни производи не се решение, исто така се прифаќаат и полу-обезмастени варијанти.
Избегнувајте консумирање комерцијално засладени пијалоци, особено газирани пијалоци, алкохолни пијалоци, слатки алкохолни/безалкохолни коктели, брза храна, рафинирани слатки, 100% свежи овошни сокови, но особено! намалете го внесувањето храна - дајте си време да јадете, избегнувајте одвлекување внимание (таблети, телефон, ТВ), јадете со вашите најблиски што е можно почесто - овие можат да бидат ефективни стратегии за намалување на внесувањето храна.
Јадете многу зеленчук, особено како што дозволува сезоната. Одете најмалку 30-60 минути на ден и постепено зголемувајте го времетраењето и/или интензитетот на физичкиот напор. И, за да ја намалите вознемиреноста и непријатноста, направете мали и големи промени во вашата гардероба. Повеќето луѓе се изненадени од жешката сезона со вишок килограми, но не мора да преземате најрадикални мерки за решавање на овој проблем.
Со мали, но безбедни чекори, трпеливост, волја, поддршка од најблиските и знаење на нутриционист, можете да направите промена во вашиот живот и исхрана.Изберете да бидете информирани од сигурни извори! Најдостапните и неверојатни резултати не се добиваат без работа!