Сакате да се откажете од месото, дури и ако имате дијабетес.Кои се придобивките за вас
Експертите велат дека диетата без месо е поврзана со многу придобивки за пациентите со дијабетес тип 2.
Избегнување на производи од животинско потекло и усвојување диета заснована на храна од растително потекло е одличен начин да се задржи дијабетесот тип 2 под контрола, покажува студија објавена во октомври 2018 година во „BMJ Open Diabetes Research & Care“.
Истражувачите детално анализирале 11 студии (повеќето од нив биле рандомизирани контролирани испитувања), во кои биле вклучени над 400 лица со дијабетес тип 2, повеќето од нив на средна возраст. Во просек, времетраењето на секоја студија беше приближно 6 месеци.
Луѓето со дијабетес кои усвоиле и следеле диета заснована на растителна храна, забележале значителни подобрувања во контролата на шеќерот во крвта (емоционална гликоза), емоционалното здравје, квалитетот на животот, слабеењето и нивото на холестерол. во споредба со дијабетичарите кои не следеле диета со зеленчук и овошје.
Некои од учесниците кои усвоија диета заснована на производи од растителна основа, беа во можност да ги намалат или отстранат лековите што се користат за контрола на дијабетес и контрола на хипертензија.
Добро е да се знае!
Ако сакате да пробате здрава и урамнотежена исхрана, фокусирајте се на повеќе зеленчук, мешунки (добар извор на протеини и растителни влакна), овошје, семиња, цели зрна и јаткасти плодови. Но, бидете внимателни: не престанувајте со третман со лекови без претходно да разговарате со вашиот лекар специјализиран за дијабетес и метаболички болести.
Квалитетот на животот на пациентите е подобрен
Истражувачите забележале и други придобивки од исхраната со овошје и зеленчук. Квалитетот на животот значително се подобри само во групата на интервенција, велат научниците, а значителни подобрувања се забележани кај групата луѓе на вегетаријанска исхрана и во однос на физичките и психолошките здравствени компоненти.
Нивото на депресија се намали и достигна статистичко значење само во групата на интервенција. Промените забележани во болката што ја перципираат пациенти со дијабетес и кај симптомите на дијабетична невропатија, исто така, беа значајни: болката беше значително намалена во групата на интервенција.
Генерално, резултатите од ова истражување сугерираат дека диетата базирана строго на растителни производи може целокупно да го подобри квалитетот на животот, психолошката благосостојба на пациентите и да ја смири дијабетичната невропатија кај пациенти со дијабетес тип 2 без многу промени во во смисла на диетални трошоци и храна што им се допадна на учесниците.
На што треба да се фокусира исхраната на оние со дијабетес тип 2
Ако јадете вистинската храна, ќе можете и да го контролирате шеќерот во крвта и да се ослободите од вишокот килограми. Броењето на јаглени хидрати е важен дел од вашата диета со дијабетес тип 2, а нутриционист може да ви помогне да откриете колку грама јаглехидрати ви е дозволено да јадете на секој оброк.
За да го одржите стабилното ниво на шеќер во крвта, обидете се да јадете мали оброци во текот на денот. Фокусирајте се на здрава храна како овошје, зеленчук, цели зрна, ниски извори на протеини (како масна риба, живина), здрави масти како маслиново масло и ореви.
Меѓу најдобрите намирници кои помагаат да се одржи дијабетесот под контрола се:
- Листен зеленчук: спанаќ, кеale и други салати се добри извори на витамини и минерали, вклучувајќи витамин Ц.
- Семиња чиа - се исклучително богати со растителни влакна, можат да помогнат во намалувањето на шеќерот во крвта, со забавување на брзината со која храната поминува низ цревата и се апсорбира; малите чиа семе го намалуваат апетитот и помагаат да се чувствувате сити;
- Ореви - сите видови ореви содржат растителни влакна и содржат малку јаглени хидрати во сварливост; обидете се да јадете во умерени количини: бадеми, бразилски ореви, индиски ореви, лешници, ореви макадамија, пекани, ф'стаци, романски ореви.
- Брокула - исклучително хранлив зеленчук, има малку калории и содржи витамин Ц и магнезиум. Студиите врз дијабетичари покажаа дека брокулата може да го намали нивото на инсулин и да ги заштити клетките од штетното дејство на слободните радикали, кои се произведуваат за време на метаболизмот.
Завршете за да откриете дали вашиот дијабетес е под контрола. Ако спаѓате во категоријата висок ризик, ќе добиете бесплатна специјалистичка консултација, која исто така може да вклучува тестови на крвта за да се утврди моменталната фаза на дијабетес.!
Студијата "Ефективноста на диетите од растително потекло во промовирање на благосостојба во управувањето со дијабетес тип 2: систематски преглед", објавена во 2018 година во BMJ Open Diabetes Research & Care, автори: Анастасиос Тумпанакис, Трисе Турнбул, Исаура Алба-Барба.