Само-тест за метаболички биланс Јас го направив тоа сам

[Реклама] Пред неколку недели добив истрага дали сакам да го тестирам Метаболичкиот биланс и да известувам за тоа. Мета ШТО? Искрено кажано, не можев да направам ништо со тоа. Се работеше за форма на исхрана, толку многу беше јасно. Овде можете да дознаете што стои зад Метаболичката рамнотежа и како се чувствував на мојот само-тест!

Што е метаболички биланс?

Метаболичката рамнотежа е програма за исхрана која има за цел да го донесе метаболизмот во здрава рамнотежа. Како резултат, здравствената состојба треба да се подобри, а тежината треба да се намали. Ова е направено со помош на план за исхрана кој е индивидуално прилагоден на некоја личност, вклучително и тест на крвта. Како прво, и храната и количините се строго специфицирани и само се олабавуваат со текот на времето. Постојат 8 правила што треба да се придржуваат, како што се фокусирање на 3 оброци, оставање најмалку 5 часа помеѓу оброците или јадење јаболко на ден.

Пишува палачинки со грав и зеленчук

Зошто избрав Метаболичен биланс?

Требаше да размислувам неколку дена дали навистина сакам да го направам ова. Бидејќи не е толку лесно да се концентрирате на строго пропишана храна и да напишете блог за храна. Но, по зимата често имам килограм или два повеќе на ребрата и верувајте ми, оваа зима беше особено долга и студена во Минхен (разбирате што сакам да кажам со тоа;)). Панталоните малку стиснуваат и со 3-5 кг помалку едноставно се чувствувам подобро. Затоа прифатив.

Мој дневник

Подготовката

Прво, ќе започнам со тест на крвта. Документите и додатоците за тоа ќе ги добијам по пошта и ќе ги однесам на мојот матичен лекар. Јас испраќам крв и неколку дена подоцна го добивам мојот личен план за првите 2 недели. Потоа разговарам за ова преку телефон со консултант, кој ми дава вредни совети.

Фаза 1: Фаза на олеснување

На првиот ден започнувам со движење на дебелото црево. Избрав соли на Епсом. Навистина нема добар вкус, но работи и се чувствувам малку полесно затоа што мојот стомак брзо станува рамно. На овој и следниот ден јадам само ориз од цели зрна со сос од јаболка. Малку е монотоно, но лесно се издржува. Патем, постојат алтернативи на ова, но јас го избрав заради едноставност.

Фаза 2: Ригорозна фаза

Следните 2 недели јадам строго според планот. Имам храна прилагодена на моите потреби за секоја категорија, како што се овошје, зеленчук, скроб, протеини. Но, не само храната, туку и количините се јасно дефинирани. Кога ќе ги видам гужвите, сфаќам во што сум влегол. Бидејќи ова се само дел од моите вообичаени порции. Но, фазата на олеснување многу ми помогна да го намалам чувството на глад. Како и да е, понекогаш ми е многу тешко и живеам од оброк до оброк. Досега никогаш не сум ја мерел храната и повеќе готвев според принципот „малку од тоа, малку од тоа ...“. Првиот ден имам главоболка и се чувствувам навистина слаба, но деновите што доаѓаат ќе бидат подобри.

Обично вежбам 3-5 пати неделно - тоа не е дел од планот, но не сакам да го сторам тоа без него, а сепак да правам лесни тренинзи. Наместо џогирање, само шетам. Ова ми помага особено кога времето до следниот оброк е предолго. Отпрвин сум малку слаб поради нискиот внес на калории, но тоа се смирува по неколку дена и се радувам на лесните спортски единици.

Да се живее социјален живот е тешко во ова време. Јадењето надвор не е опција, а јадењето надвор во друштво не е забавно ако секогаш гледате на другата чинија и го посакувате и тоа. Мојот партнер обично јаде исти оброци како мене поради лојалност, но во „нормални“ делови и од време на време со неколку додатоци. Признавам дека не сум ни лесен цимер.

Откако сме поканети на кафе и торта со пријателите. Не само што не можам да пробам додека печев и секако дека не јадам со нив. Во меѓувреме, малиот син со своите 6 години грицкаше 3 (!) Големи парчиња чизкејк. Јас сум без зборови:-) И барем знам дека тортата беше успешна!

Фаза 3: Опуштена фаза

Неколку дополнителни јадења доаѓаат на мојата агенда. Но, толку се навикнав на мојата „дозволена“ храна што навистина не ми недостасува многу. Она што со нетрпение го чекав од самиот почеток се гурманските оброци, каде што повремено можам да јадам се што ми се допаѓа. Ова е особено корисно кога се среќавате со пријатели или семејство. Овие мотивациони оброци помагаат да се биде конзистентен пред и потоа!

Резултатот и мојот заклучок

Да се намали телесната тежина и/или да се направи нешто добро за вашето здравје е напорна работа! Ја постигнав целта за 2 недели и изгубив околу 4 кг. Имам дури и впечаток дека гледам поголема разлика на моето тело отколку на вагата. Метаболичката рамнотежа ми помогна да го слушам моето тело повеќе во однос на храната, како и количините. Збогум надуеност! Додека сакам да јадам здраво, верувам и дека може да грешиш од сега и тогаш, што сакаш! Следниот ден или следните неколку дена, се враќам на она што го научив тука. Горд сум што издржав. Сега станува збор за одржување на вашата тежина и летото може да дојде!

Она што го научив

Јас честопати користев масло и сега научив дека многу храна (особено зеленчук) има прекрасен вкус дури и ако е само „запечена“ во малку вода. Овие заштедени калории се лесни!
Свесен сум за количините што ги јадев порано и сега автоматски јадам помали порции. Сепак, јас сум полн.
Може да се направи и без закуски - моето тело лесно може да издржи 5-6 часа без храна, а чувството за тело значително се подобри.
Многу избалансирана исхрана со многу различни видови зеленчук - се обидувам да се држам до тоа наместо секогаш да се враќам на мојот омилен зеленчук.
Секогаш вметнувајте извори на протеини. Премногу малку сум потрошил од тоа.
Дозволете им на вашите најблиски и извинете се однапред за тешки моменти;)

Совети и трикови

Убаво распоредете ја вашата храна. Окото јаде со и особено кога нема шницел на чинијата, треба да изгледа убаво!
Исто така, набавете кутии за ручек што ви се допаѓаат. Затоа што често ќе мора да земате храна со вас. Поделените кутии нудат добра можност во исто време да се подготви и овошниот дел.
Подгответе ги оброците претходната вечер. Со многу храна, лесно можете да подготвите неколку порции истовремено (на пр. Варете ориз или јајца) и со тоа да заштедите време на подготовка, додека во спротивно би купиле нешто брзо на патот.
Користете многу свежи зачини - изгледаат убаво и му даваат вкусен вкус на зеленчукот наместо готови мешавини на зачини кои често содржат адитиви.

Моите омилени рецепти

Рецепт 1: Леб од квас од 'рж

кисело тесто:

70 гр интегрално 'ржано брашно
70 гр пита со кисело тесто (упатства за кисело тесто)
70 мл вода

Добро измешајте ги сите состојки и покријте ги со влажна крпа и оставете да одморат 8-10 часа на собна температура.

Главно тесто:

кисело тесто
630g интегрално 'ржано брашно
440 мл вода
20g сол

Месете ги сите состојки неколку минути и повторно покријте ги со влажна крпа и оставете да се зголемат на собна температура 6 часа. Потоа печете во затворен и загреан сад 10 минути на 250 ° C и уште 25 минути на 220 ° C. Потоа извадете го капакот и печете уште 10 минути без капакот на 220 ° C.

Рецепт 2: Ропалачинки гген со пире од грав, свеж зеленчук и песто од магдонос

30g интегрално 'ржано брашно
30ml вода
100 гр варен бел грав
110гр зеленчук по ваш избор (на пр. Бебе спанаќ, црвен пипер ...)
20гр магдонос

Подготовка (приближно 15 минути):

Гравот ситно исчистете го со 2 лажици вода, сол и црн пипер.
Измешајте го брашното и водата со вилушка или миксер за да формирате мазно тесто и пржете во безмасна тава на средна топлина за да формирате златно кафеава палачинка.
Измијте го зеленчукот и исечете го на мали парчиња доколку е потребно. Или исечете го магдоносот на мали парчиња или исчистете го со 1 лажица вода за да направите песто.
Прво измијте ги палачинките со грав, па ставете го зеленчукот и зачинете малку. Потоа преклопете го нагоре и украсете со магдонос/песто.

Оваа статија е создадена во пријателска соработка со Metabolic Balance, за што би сакале да ви се заблагодариме многу. Нашата евалуација на програмата секако остана непогодена и претставува наше лично мислење и проценка.