Sattmacher вашиот клуч за фигурата од сонот
Cелби е убиец број 1 кога станува збор за губење на тежината. Но: Со нашата листа на најдобри полнила можете да ги победите спонтаните напади на глад! Информации, совети, трикови.
Кој не го знае тоа? Ден е X на диетата и желбите за слатки задоволства или солени закуски полека стануваат забележливи. Меѓутоа, ако јадете вистинската храна, можете да го спречите овој проблем, бидејќи ако не сте гладни, ќе чувствувате помалку желби. Механизмот за заситеност на глад е под влијание на нивото на шеќер во крвта, стимули на истегнување на желудникот и супстанции за гласник. Останувате тенки ако ги јадете вистинските полнила. Тие треба да бидат нискокалорични, а сепак да ги одржуваат горенаведените параметри на глад во рамнотежа.
Решението:
- Храна богата со растителни влакна, како цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук кои ве чувствуваат сити подолго
- обемни, нискокалорични јадења (супи со малку маснотии и салати) за брзи сигнали од дигестивниот тракт
- Идеално за центарот за глад во мозокот: Комбинирајте ги најголемите производители на ситост од табелата подолу со долгорочниот протеин што создава ситост од риба, кварк или јогурт, на пример
Задоволство: индексот на сатурација е клучен
Нашиот последен совет: јадете повеќе! Звучи апсурдно, но работи. Дозволете си екстра-големи порции зеленчук, салати или овошје. Затоа што ако сте навистина сити, ќе чувствувате помалку желба за слатки.
Индексот на ситост може да ви помогне да ја изберете вистинската ситост и да избегнете желба за храна. Во експеримент со студенти, ennенифер Бландел од Универзитетот во Сиднеј истражувала различни степени на ситост во храната. Секој од нив доби по една храна - сите во порции од по 240 калории. Секој студент беше прашуван во интервал од 15 минути дали повторно се чувствува гладен. По проценката на студијата, научникот разви индексна вредност за секоја тестирана храна - т.н. индекс на сатурација (видете ја листата подолу).
За разлика од гликемискиот индекс, кој може да се користи за мерење на зголемувањето на шеќерот во крвта по конзумирање храна што содржи јаглени хидрати,
индексот на ситост го опишува субјективно перцепираното чувство на ситост по конзумирање на одредена храна.
Како репер се користат 100 грама бел леб (исто така одговара на 240 kcal; индекс = 100). Нашата табела ви ги покажува најдобрите полнила што можете храбро да ги земате - дури и ако сакате да изгубите тежина!
| производ | индекс |
| 323 | |
| 225 година | |
| 209 година | |
| 202 | |
| 197 | |
| 188 година | |
| 176 | |
| 168 година | |
| 162 | |
| 157 | |
| 150 | |
| 146 | |
| 138 | |
| 133 | |
| 120 | |
| 119 | |
| 118 | |
| 116 | |
| 100 | |
| 100 | |
| 96 | |
| 91 | |
| 70 | |
| 68 |
Како да ја прочитате табелата за ситост: 350 грама компири (еквивалентно на 240 kcal) ве исполнуваат 3,23 пати подолго од 100 грама бел леб, кој исто така содржи 240 калории.
Компирот е еден од најдобрите производители на храна. Компирите се особено добри за супи и чорби, ако не сакате да бидете гладни. Тука ќе најдете вкусен рецепт за веганска чорба од наут која не само што го исполнува стомакот, туку и убедува со својот вкус.